Слабејте без да бидете гладни - 4 совети кои влијаат на чувството на глад
Можеме да влијаеме на нашето чувство на глад ако знаеме како се јавува глад.
Ако сакате да изгубите тежина, гладот станува вашиот најголем непријател. Бидејќи чувството на глад или силната желба за храна не е ништо помалку од физички нагон за да се обезбеди опстанок. Точно како се јавува гладот е комплексна, но исклучително возбудлива тема. Со диета, помага да се потопите во ова прашање: Бидејќи врз чувството на глад не може да се влијае доброволно, но барем индиректно. И слабеењето без гладување е секогаш поветувачко од диетата што го одржува стомакот да ржи.
Како се јавува глад?
Процесите во човечкото тело за контрола на внесувањето храна се засноваат на хормонални контролни кола помеѓу црниот дроб и стомакот и централниот нервен систем. Додека чувството на глад се јавува во областа на мозокот на страничниот хипоталамус, чувството на ситост се создава во јадрото вентромедијалис. Различни фактори влијаат кога и двете чувства се генерираат преку ЦНС.
По јадење, телото складира гликоген во мускулите и црниот дроб, што ги генерира од гликоза. Кога нивото на гликоген во телото паѓа, организмот мора да ги искористи резервите на маснотии и протеини. Рецепторите во црниот дроб и стомакот го испраќаат чувството на глад преку автономниот нервен систем.
2. Нивоа на шеќер во крвта
Мозокот исто така го регистрира нивото на шеќер во крвта во телото. После оброкот со многу едноставни шеќери, овој вртоглаво се вртоглаво се зголемува, така што се ослободува повеќе инсулин и нивото на шеќер во крвта наскоро повторно опаѓа брзо. Резултат: По кратко време повторно се чувствуваме гладни.
3. Резерви на маснотии
Резервите на маснотии во телото, исто така, влијаат на чувството на глад. Масното ткиво стабилно го лачи хормонот лептин, хормон кој го потиснува гладот. Сепак, овој хормон веќе нема никакво влијание врз луѓето кои се дебели. Кај сите други луѓе, лептинот гарантира дека телесната тежина се одржува постојана подолг временски период со намалување на апетитот при дебелеење и предизвикување на желби при слабеење. Токму овој хормон го отежнува губењето тежина без да остане гладен и нуди друго објаснување зошто диетите при несреќи често предизвикуваат јо-јо ефект. Недостатокот на сон доведува до пониски нивоа на лептин и затоа се покажа дека ги прави диетите помалку ефикасни. 1
4. Стомакот
Хормонот грелин се генерира во обвивката на желудникот и го стимулира апетитот. Кога чувствуваме глад, нивото на грелин во крвта е повисоко и по оброкот се намалува. 2 Како работи точно, сè уште не е истражено. Сепак, познато е дека кога стомакот е полн, рецепторите во стомакот испраќаат сигнали до хипоталамусот, што го ослабува чувството на глад. Сепак, ефектот на сатурација се постигнува само со хеморецептори во црниот дроб и тенкото црево, кои регистрираат дали храната е исто така богата со хранливи материи.
5. Психата
Честопати не сме гладни воопшто, само апетит. Апетитот може да се зголеми, на пример, со недостаток на сон или стрес, но исто така и со мислата за особено вкусна храна. Истражувачите откриле и дека одреден однос на јаглени хидрати и маснотии го стимулира апетитот. Нашите навики влијаат и на тоа кога и за која храна имаме апетит.