Слабејте без да броете калории - ослабете без досадно броење
Од страна на едукаторот за исхрана Даниела Скербинз, БЕД
Последно ажурирање: 29.04.2019
Броењето калории е огромно популарно подолго време кога станува збор за губење на тежината. Во денешно време е исто така многу лесен за употреба преку апликации.
Сепак, тоа навистина е најдобриот начин да изгубите тежина?
Во оваа статија, ќе разгледаме различни позитивни и негативни аспекти на броење калории. Исто така, појаснуваме како можете да го совладате слабеењето без да броите калории.
Како што сугерира насловот на статијата, ние ќе ви дадеме различни совети за тоа како можете да изгубите тежина без да броите калории. Нашите практични совети дефинитивно ќе ви помогнат да ја достигнете посакуваната тежина без мака за следење.
Што е броење калории?
Броењето калории е исклучително популарен метод за слабеење. Но, се користи и за градење мускули или за одржување на телесната тежина.
Калориите се мерка на топлинска енергија, поради што често зборуваме за таканаречената калориска вредност. Калориската вредност на храната опишува колку енергија трошите со неа.
Кога броите калории, апликацијата ги собира сите калории што ги внесувате дневно. Покрај тоа, таканаречените макроелементи, исто така, често се бројат истовремено, т.е. протеини, јаглехидрати и маснотии.
Како работи?
Нормалниот пристап кон пребројувањето на калориите е прво да одредите колку енергија користите во текот на денот.
Често користена просечна вредност за возрасно лице е, на пример, 2000 килокалории што се согоруваат на ден во сите видови активности (одржување на функциите на телото, вежбање, физичка работа, ...).
На пример, ако сакате да изгубите тежина, мора да постигнете дефицит на калории. Тоа значи дека треба да јадете помалку калории отколку што користите.
Ако сега консумирате 1.500 килокалории кога ви требаат 2.000 килокалории, имате дефицит од 500 калории. Со тоа би изгубиле во просек половина фунта маснотии неделно.
Калории во храната
За да знаете точно колку калории трошите кога броете калории, секако треба да ги изброите.
Храната се состои од макроелементи протеини, масти и јаглехидрати, сите имаат одредена калориска вредност.
На пример, 1 грам маснотии има околу 9 килокалории, додека јаглехидратите и протеините имаат околу 4 килокалории на грам.
Овие макронутриенти се содржани во различни пропорции во храната. Знаејќи колку макроелементи содржи, можете да одредите калории на која било храна.
Како што можете веднаш да видите, целата работа е многу макотрпен процес. Но, броењето калории има и некои предности, за кои накратко ќе разговараме пред да се нурнеме во недостатоците.
Предности на броење калории
Броењето калории има голем број придобивки, особено кога станува збор за нивно користење за слабеење.
Контрола на диета
Главната предност е што можете да го користите за да ја контролирате вашата исхрана многу добро.
Ако навистина точно и подолго ги пратите вашите калории, броењето калории ви дава информации за тоа што јадете и како се менува телото како резултат.
Ова исто така има предност што ако се здебелите, можете да му се спротивставите со тоа што ќе го намалите внесот на калории.
Исто така, треба да се напомене дека исто така треба да ги документирате потрошените калории на некој начин. Фитнес нараквица * е идеална за ова, бидејќи ја мери потрошувачката на калории во текот на денот.
Проценка на храната
Друга предност е што по одредено време можете подобро да ја процените храната. Многу луѓе не се ни свесни колку енергија навистина дава некои видови храна.
Здравата храна, како што се јаткастите плодови, има и многу калории и може да го попречи слабеењето или дури и да ве охрабри да се здебелите.
Меѓутоа, ако сте свесни за ова, можете малку да ја намалите потрошувачката на висококалорична храна или да заштедите калории на друго место. Значи, сè уште слабеете иако сте јаделе калорична храна.
Некој што не е свесен за ова може да се запраша зошто ставаат тежина, иако наводно јаделе здрава и избалансирана храна.
Едноставно ракување
Друг позитивен аспект на броење калории е леснотијата на користење. Штом ќе успеете, броењето калории е многу лесно. Особено добро дизајнираните апликации се практични помагачи кои во голема мера ја поедноставуваат целата работа.
Покрај тоа, броењето калории е едноставна пресметка: ако консумирате повеќе отколку што јадете, слабеете. Ако додадете повеќе отколку што користите, добивате тежина.
Следењето ви дава лесен начин да влијаете на овој процес со контролирање на внесувањето храна или зголемување на вежбањето.
Недостатоци при броење калории
Иако многумина сметаат дека броењето калории е совршен метод за слабеење, тој има одредени недостатоци.
Елаборат метод
Дури и ако броењето калории е навистина лесно да се направи, сепак е доста време. Навистина мора да ја измерите секоја храна за да можете точно да ги следите калориите на вашиот оброк.
Наместо незгодно за патување
Прецизно броење калории е многу тешко или тешко возможно, особено во движење. Може да прашате за количините и состојките во ресторанот, но сепак ќе биде проценка.
Истото важи и за домашните работи, како што е тортата печена од колега во канцеларијата. Повторно, веројатно би било тешко да се открие точниот број на калории.
Погрешна категоризација на храната
Друг негативен аспект што може да се појави при броење калории е тоа што храната ја гледате и проценувате само врз основа на бројот на калории. Во теорија, може да се каже дека 100 калории од јаболко и 100 калории од чоколадо се еквивалентни ако само ја погледнете содржината на калории.
Сепак, фактот дека јаболкото е далеку подобро заситено, има повеќе волумен и има многу минерали, влакна и витамини, не се зема предвид.
Секој што сака да изгуби тежина и многу внимава на внесот на калории, исто така ќе биде успешен. Меѓутоа, ако добиете калории само од храна која не содржи хранливи состојки, телото со текот на времето ќе покаже знаци на недостаток.
Можно учење на интуитивно однесување во исхраната
Друго многу критично прашање при броење калории е да не научите интуитивно однесување во исхраната. Ако се концентрирате само на пропишаната количина калории, премногу малку обрнувате внимание на сигналите од вашето тело.
Често јадете само затоа што сè уште имате отворени калории навечер, а не затоа што сте гладни. Може исто така да продолжите да јадете, иако всушност се чувствувате сити бидејќи ви е дозволено да додавате калории.
Наместо тоа, луѓето гладуваат на друго место затоа што повеќе калории не остануваат. Во такви случаи навистина може да се случи да го изгубите природното и интуитивно чувство на глад и ситост.
Најдобри совети за слабеење без броење калории
Броењето калории е добар метод за промена на телесната тежина за многу луѓе.Сепак, не е погоден за некои луѓе.
Но, не грижете се, можете да изгубите тежина без да броите калории. Со нашите совети исто така ќе можете да изгубите тежина без да броете калории и можеби наскоро да ја достигнете посакуваната тежина.
1. Слабејте без да сметате калории преку дневник за храна
Чувајте дневник за храна една недела. Во него треба да снимите што сте јаделе кога и во која количина и идеално, исто така, како се чувствувате после јадење.
На пример, може да изгледа вака за време на појадокот:
8:00 наутро Појадок: 2 ролни од интегрално брашно со путер и 4 парчиња сирење. Чувство: многу исполнето
Исто така, запишете ја секоја мала закуска што ќе ви даде преглед на она што го јадете во текот на денот.
По една недела можете да го оцените дневникот за храна и потоа да имате преглед на вашите навики во исхраната.
Може да забележите некои работи што можеби не се потребни или што би можеле да ги направите поинаку. Поентата на дневникот за храна е да ве освестиме за лошите навики.
2. Не јадете помалку, јадете подобро и ослабете без да броите калории
Ако сакате да изгубите тежина без да броете калории, не е потребно одеднаш да јадете многу помалку во однос на количината. Не мора да ја прилагодувате количината, туку квалитетот на вашата храна.
Затоа, јадете повеќе храна богата со хранливи материи, но ниска енергија. Овие се здрави, нискокалорични намирници со кои можете да јадете навистина полни. Тие ви даваат многу волумен, но малку калории.
Ова ќе ве задржи сити, но заштедувате непотребни калории. Која храна е особено соодветна, можете да дознаете во следните точки.
3. Овошјето и зеленчукот помагаат да изгубите тежина без да броите калории
Зеленчукот, особено, е група на храна која има висока хранлива материја, но мала густина на енергија.
Ова е претежно затоа што скоро сите видови зеленчук, но и видови овошје како што се бобинки или лубеница, се состојат во голема мера од вода и затоа се прилично нискокалорични, но сепак обезбедуваат многу волумен.
Со други зборови, оваа храна ќе ве наполни, содржи важни хранливи материи и не обезбедува многу енергија. Нашите омилени се домати, брокула, карфиол, спанаќ, праз, печурки и многу други.
Ако вклучите повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана, обично можете дури и да јадете повеќе. Но, сепак ќе изгубите тежина бидејќи садовите имаат релативно помалку калории.
4. Кога губите тежина без да сметате калории, потпрете се повеќе на протеините
Храната што содржи протеини ве исполнува многу добро и трае долго време. Ова води до фактот дека јадете помалку и на тој начин природно внесувате помалку калории. Така, достигнувате дефицит на калории и може да изгубите тежина.
Сепак, главно треба да посегнувате по чисти извори на протеини. Добри примери за ова се риба, говедско филе, месо од пилешко и мисирка, сирење со малку маснотии, и така натаму.
Оваа храна ќе ве одржи сити и ќе му обезбеди на вашето тело високо квалитетни протеини.
5. Јадете повеќе влакна
Влакната исто така придонесуваат за побрза и подолготрајна ситост. Со цртање и отекување на течности, тие ве исполнуваат подолго од храната со малку влакна.
Особено добри извори на влакна што можат да ви помогнат да изгубите тежина се цели зрна, мешунки, овошје и зеленчук. Се препорачуваат околу 30 грама влакна дневно, но вие можете безбедно да јадете повеќе ако можете да ги толерирате.
Важно е да се пие доволно истовремено, бидејќи на влакната им треба доволно течност за да отече. Ако не пиете доволно, може да се појави запек.
6. Пијте доволно
Пиењето доволно вода е важно прашање при слабеење. Нашите тела имаат потреба од доволно течности за да функционираат.
Исто така, може да се случи да ја погрешите жедта за глад и на тој начин да консумирате непотребни калории. Намалениот внес на течности исто така може да доведе до желба за храна, во која јадете многу повеќе отколку што навистина ви требаат.
Значи, секогаш треба да пиете доволно. Добро правило е да пиете околу 1 литар на секои 25 килограми телесна тежина.
7. Избегнувајте течни калории
Пијалоците со висока содржина на шеќер како што се кола, ладен чај, овошни сокови и така натаму, содржат многу калории кои често се трошат несвесно. Дури и ако јадете здраво и свесно, зашеќерените пијалоци можат да ви го уништат дефицитот на калории.
Ако сакате да изгубите тежина, преминете на незасладени пијалоци. Се разбира, водата би била најевтина, но незасладените чаеви се исто така добар избор.
Ако сакате нешто со вкус, можете да конзумирате и многу разредени овошни сокови. Дури и лесните пијалоци се во ред од време на време, разновидноста е во ред.
8. Јадете полека и свесно
Ако јадете многу брзо и несвесно, можно е да јадете многу повеќе отколку што навистина му треба на вашето тело. Затоа, обидете се да јадете полека и џвакајте добро, ова исто така ја олеснува варењето на храната.
Исто така, треба да избегнувате јадење, читање или користење на вашиот паметен телефон пред ТВ. Ова, исто така, го одвлекува вниманието од храната и може да јадете повеќе отколку што навистина ви треба.
Кога губите тежина без да броете калории, исклучително е важно да го слушате вашето тело и добро и искрено да го процените чувството на ситост.
9. Вежбајте доволно
Како што веќе знаете, потребен е дефицит на калории за да изгубите тежина. Можете да постигнете поголем дефицит со движење повеќе.
Не мора да мора да бидат само спортови како џогирање или тренинг со тегови. Движењето во секојдневниот живот е исто така многу важно.
Па затоа е најдобро секогаш да се качувате по скали наместо во лифт, да пешачите многу или да возите велосипед, главната работа е да се движите.
10. Спијте доволно
Спиењето е многу важно за оптимална регенерација на вашето тело. Покрај тоа, премалку сон може да има многу негативно влијание врз вашето однесување во исхраната.
Малку сон е еден од ризичните фактори за прекумерна тежина и дебелина, што покажа интересна студија.
Недоволно спиење може да ја наруши вашата хормонална рамнотежа, што исто така може да доведе до намалување на ситост. Ова значи дека е можно да јадете повеќе, а понекогаш и да имате повеќе желби ако спиете малку.
За да спречите зголемување на телесната тежина, затоа треба да бидете сигурни дека имате мирен и доволно долг сон.
Заклучок
Не мора да броите калории за да изгубите тежина.
Броењето калории има позитивни аспекти. На пример, еден од нив е да се добие чувство за содржината на калории во храната, што е многу важно при слабеење.
Бидејќи броењето калории честопати може да биде непрактично и задолжително, тоа не е погодно за секого. Можете исто така да постигнете губење на тежината со правење на некои промени во вашата исхрана и навики за вежбање.
Со овие совети дефинитивно ќе успеете да влезете во дефицит на калории и да изгубите тежина.
Како се чувствувате за броење калории? Дали вежбате сами или ви е премногу тешко?
Ајде да знаеме што мислите во коментарите. Ако можете да смислите нешто повеќе совети, не двоумете се да контактирате со нас, со нетрпение го очекуваме тоа!