Слабејте без да гладувате на блогот 7 совети против гладот
Како работи слабеењето без да гладувате? Мојата најголема цел при слабеење е да заштедам сила на волјата. (Зошто можете повторно да го прочитате овде: кликнете). И, кои тестови волја повеќе од глад?
Слабејте без да гладувате? Во минатото незамисливо за мене!
Порано бев постојано гладен. Можев да започнам веднаш откако станав. И тоа ме обновуваше одново и одново во текот на целиот ден. И не зборувам тука за желби, туку за вистински глад. Стомакот е празен, ржи, забележав како ми снема енергија. Бев гладен! Секогаш. Па се запрашав што всушност е гладта? Како настана и како може да се стави на своето место? Во оваа статија имам 7 совети за вас како да изгубите тежина без да се изгладнувате.
Што всушност е глад?
Како прво, гладот не е ништо повеќе од чувството што телото го сфаќа како сигнал за недостаток на храна. Порано се сметаше дека тоа е предизвикано само од празен стомак. Во меѓувреме, сепак, откриено е дека целата работа е многу посложена и истражувањата сè уште не биле во можност да ги утврдат сите вклучени процеси. Голем дел од тоа, сепак, се одвива доста далеку од стомакот.
Гладта започнува во мозокот
Поточно, процесот се јавува во хипоталамусот. Хипоталамусот е еден од најважните региони на мозокот и е одговорен за голем број витални процеси. Меѓу другото, го контролира дишењето, циркулацијата, телесната температура, сексуалниот нагон и исто така внесувањето храна. Оваа контролна функција ја исполнува преку голем број хормони. Патем, тука се формира и допаминот, за кој веќе сте се запознале овде.
Грелин е делумно одговорен за развој на глад
Еден од најважните хормони во овој контекст е грелинот, што се залага за поттикнување на ослободување на хормон за раст. Од неговото име можете да ја препознаете главната задача во нашето тело. Го активира ослободувањето на хормоните за раст, кои се неопходни за градење на ткиво и истовремено е одговорно за нашето чувство на глад.
Значи, ако мислевте дека можеме да добиеме мускулна маса само преку храна, тогаш ќе бидете погрешно. Се разбира, храната ги обезбедува потребните градежни материјали, но за да растеме потребни ни се и двете - пост и јадење. Ningивееме и смело ... нашето тело е дизајнирано за ова според еволуцијата.
Кога се формира грелин?
Кога се формира грелин и се активира сигналот за глад, секако е особено интересно за некој што сака да изгуби тежина. Но, ова не се случува само поради еден активирач. Внесувањето храна е толку важно во еволуцијата што процесите вклучени во него се малку покомплицирани. Ослободувањето на грелин има и неколку предизвикувачи.
1. Празен стомак:
Стомачниот wallид има сензори кои внимаваат на истегнувањето. Значи, ако стомакот е полн, ние веќе проверивме активирање за формирање на грелин. Ако сакате да изгубите тежина без да бидете гладни, има смисла да јадете нешто. По можност нешто со многу волумен и малку калории. Така стомакот е убаво исполнет и истегнат. Енергетската густина е магичен збор овде. Зеленчукот особено е секако одличен. Но, постојат неколку други трикови што можете да ги користите за да додадете волумен на вашата храна.
Должина на престој во стомакот
Времето кога храната останува во стомакот, исто така, игра улога. Колку подолго останува таму додека не се турка понатаму во цревата, толку подолго се чувствувате сити.
Јаглехидрати, протеини или масти?
Јаглехидратите имаат најкратко време на задржување. Тие се мелени само со движење на желудникот. Употребата се одвива во цревата. Изгледа поинаку со протеините. Тие биле во стомакот многу подолго затоа што киселините во желудникот ги распаѓаат во аминокиселини, кои потоа се обработуваат понатаму во цревата. Сепак, маснотијата останува најдолго во стомакот. Бидејќи телото може да користи само мали количини истовремено, тоа се ослободува само многу бавно од желудникот. Затоа се чувствуваме толку презаситени подолго време по мрсната божиќна вечера, додека овошјето и лебот многу побрзо прават простор.
2. Нутриционистичка содржина на храната:
Нашите црева имаат и голем број сензори.Сепак, овие не мерат истегнување, туку квалитетот на храната. Ова е исто така причина што помфритот и плескавиците едноставно не ве држат сити долго време. Тие не содржат доволно хранливи материи и ако недостасуваме витамини и минерали или макронутриент, тогаш цревата нè враќа назад за да добиеме повеќе залихи.
3. Нивото на шеќер во крвта
Ако нивото на шеќер во крвта падне под волшебната граница, нашиот мозок веднаш му се спротивставува и испраќа силен сигнал за глад. Нашето тело секогаш се обидува да го одржи нивото на шеќер во крвта на константно ниво, не премногу високо и не премногу ниско. Ако премногу отстапува, ќе бидете гладни да го надоместите. Ако нивото на шеќер во крвта е прениско, ќе добиете вртоглавица, ќе почувствувате куцање, па дури и ќе се потрошите. Се подразбира дека на вашето тело не му се допаѓа толку многу, а потоа ви испраќа храна. Кога губите тежина без да се изгладнувате, мора да бидете сигурни дека шеќерот во крвта не е ниту превисок ниту пренизок. Најдобар начин да го направите ова е да јадете многу растителни влакна и да претпочитате јаглени хидрати со долг ланец од цели зрна и зеленчук и да избегнувате јаглехидрати со краток ланец од храна со шеќер.
4-ти. Нашите очекувања
Сепак, недостаток на енергија или хранливи материи, а исто така и ниско ниво на шеќер во крвта не се единствените причини за да бидете гладни. Грелин се прави и секогаш кога вашиот мозок дури очекува храна!
На пример на ручек. Секогаш кога ручаме напладне, телото се подготвува за оброкот со истурање на грелин. На крајот на краиштата, потребни ни се хормони за раст, чие производство е предизвикано од зголеменото ниво на грелин, за да можеме храната да ја претвориме во мускулно и масно ткиво.
5. Слабејте без гладување и навики
Значи, нивото на грелин има многу врска со нашите навики. Колку почесто сме навикнати да јадеме, толку почесто имаме и совети за грелин и на тој начин всушност се чувствуваме гладни, иако сепак треба да бидеме сити. Навиките како јадење чипс пред ТВ или јадење убава лате со бисквити дома после работа, исто така, влијаат на нивото на грелин.
6. Можноста ве прави гладни
Грелин се ослободува и кога гледаме или мирисаме само на вкусна храна. Ако поминеме покрај пекарницата и земеме мирис на свежо печен колач, мозокот очекува да добиеме нешто од нив.
Колку почесто навистина му се предаваме на нагонот, толку е повисоко нивото на грелин во такви ситуации, бидејќи се зголемува и очекувањето да се добие нешто за јадење. Ако сакате да изгубите тежина без да бидете гладни, мора да се држите колку што е можно повеќе од вкусни слики и мириси за да не ја напрегате непотребно вашата волја. Недостатокот на сон исто така ја зголемува лачењето на грелин. Значи, има нешто до тенкиот принцип на спиење
Како влијаете на вашиот глад?
Но, како да се фатите за огледало од грелин што излезе од зглобот?
7 совети: ослабете без да се изгладнувате
1. 3-дневен пост е одличен вовед во диета, бидејќи гладот всушност се намалува по 3 дена не јадење.
2. Интервален пост и фиксни, редовни, но генерално помалку оброци трајно го оптимизираат нивото на грелин. Ова ќе ви олесни да започнете да губите тежина без да се изгладнувате.
3. Треба да бидете сигурни дека вашиот стомак е добро исполнет со оброци, така што истегнувањето на wallидот на желудникот го сигнализира мозокот дека има доволно.
4. Јадете балансирана диета богата со хранливи материи, така што вашето тело е снабдено и не ве испраќа да јадете затоа што недостасува нешто важно.
5. Претпочитајте производи од цели зрна и избегнувајте брзи јаглехидрати од шеќер, бело брашно и слично.
6. Ослободете се избегнувајќи што повеќе искушенија. Ако не можете да мирисате и да ги видите задоволствата, многу е полесно да ги оставите надвор. Она што не го купувате, не го јадете ниту вие.
7. Променете ги вашите очекувања во врска со храната со промена на вашите навики. Јадете само со главни оброци, бидејќи и онака нивото на грелин е највисоко.
Дали имате повеќе совети за слабеење без гладување? Слободно пишете во коментарите или испратете ми порака користејќи ја формата за контакт. Со нетрпение очекувам да прочитам од вас.