Неколку совети - Форум на Софтпедија
Јас имам 17 години, тешка 80 кг и 1,80 м.
Вчера го започнав својот „тренинг“ во теретана.
Проблемот е што го направив тоа што го правеше мојата глава затоа што нема инструктор во собата и денес имам мускулна треска.
Би сакал да знам програма за почетници. Или можеби нешто во иднина .
Ја барав оваа програма, иако не мислам дека е добра
Понеделник - гради, бицепс
Вторник - назад, трицепс
Среда - рамења, нозе
Четврток -> Неделна пауза.
Ако знаете соодветна програма, ве молам кажете ми што вежби да направам. Најдов тука http://www.getfit.ro/exercitii име сите само за да знам колку серии и колку повторувања да направам
Изменето од mariancososchi, 03 јули 2009 година - 01:12 часот.
Здраво. првиот ден е нормално да имате треска бидејќи го подложувате вашето тело на напор со кој не сте биле навикнати ... ќе имате треска цела недела. Јас ќе ти ја дадам мојата програма во теретана. кој пак го добил од инструктор. вие одлучувате дали е добро или не, затоа што работи.
Понеделник: гради (стомак)
Вторник: грб (стомак)
Среда: рамења и трапез (стомак)
Четврток: бицепс и трицепс (стомак)
Петок: нозе (стомак)
Сабота: - - -
Недела: - - -
мојата програма е малку напредна. има многу вежби за градите и грбот. поради ова ги работам градите и грбот во различни денови.
тоа работи за мене. Повторно почнав да одам во теретана. Имам еден месец и добив 3 кг мускули
r3ha8, на 3 јули 2009 година, во 08:58 часот, рече:
Sorryал ми е што ќе ти кажам, но твојата програма не е напредна, туку е пудра. пречекорување на бројот на денови што може да биде во ред (но не со многуте вежби што велите дека ги правите) најголемата грешка е тој стомак. што бараш секој ден? Стомачните мускули се мускули како и сите други и тренираат еднаш неделно/на секои 2 недели во зависност од програмата. можете да правите стомачни додека не умрете, ако сакате да имате квадрати мора да изгубите тежина. сега, ако соодветниот инструктор ви ја даде програмата точно во оваа форма (со дневен стомак) не сакам ни да размислувам колку вежби има во секоја група и кои други грешки ќе има во бројот на сетови, повторувања, итн.
второ, на почетокот секој што расте без оглед што прави и како пука, не се грижи многу за програмата, туку за фактот дека немате мускули навикнати на напор и ќе реагирате (растат) на кој било стимул. за да се развивате здраво (логично ака подолго време) мора да земете предвид 3 принципи од еднаква важност:
1) исхрана
2) одмор
3) обука
Ако некој од овие аспекти се земе здраво за готово, тогаш ќе почнете да стагнирате, се појавува претренирање и филмот се расипува. (ја напуштате салата и ја обвинувате генетиката, лошата среќа, кучето на паркингот во теретана итн.)
За добра програма, прво мора да ни кажете кои се вашите цели и колку пати/недела можете да одите во теретана. да имаме од таму, ние започнуваме да зборуваме сериозно.
Изменето од figo1988, 03 јули 2009 година - 08:41 часот.