Слабејте без да изгубите енергија
Објавено: 18/10/2015 - Обновено: 30.08.2018
Многу диети се толку екстремни што ни ја одземаат целата сила и наскоро ги завршуваме без успех, бидејќи наместо да се чувствуваме добро, се случува спротивното. Денес знаеме дека исхраната и здравите навики се клучни за одржување на здрава тежина.
телесната тежина
Многу Диети оние што ги правиме за брзо слабеење се толку нискокалорични што едвај имаме енергија да го завршиме денот успешно. Соодветната диета и редовното вежбање прават секаква разлика.
Рамнотежа во исхраната
Наместо диети каде јадете многу малку, треба да изберете оној што ги содржи сите потребни хранливи материи.
Нутриционистите го советуваат следново:
- 6-11 порции леб, житарици, тестенини
- 3-5 порции зеленчук
- 2-4 порции овошје
- 2-3 порции млеко или сирење
- 2- 3 порции месо, риба или јајце
Избегнувајте пржена храна.
Намалете ја потрошувачката на Слатки и десерти.
Помалку калории ги отежнуваат согорувањето бидејќи кога јадеме малку, нашите тела ја намалуваат метаболичката стапка за да се заштитат од глад. Запомнете дека губењето на повеќе од 700 грама неделно може да биде опасно, јадете добро и постепено губете ги вишокот килограми.
Не заборавајте да земете железо
Ironелезото е многу важно во нашето тело, бидејќи помага во производство на хемоглобин, кој е одговорен за носење кислород од белите дробови до мускулите и ткивата на телото, а доколку не го консумирате овој минерал, се чувствувате крајно уморни. Храната што содржи железо е живина или црвено месо, вклучувајќи и некои риби; ако не јадете месо, можете да најдете железо во грашок, грав и ореви, како и збогатени житарки.
Пијте вода
Без вода, нашите тела не можат да функционираат правилно, нашата кожа се суши, органите не можат да функционираат правилно, и ако страдате од дехидрираност и исцрпеност, тоа може да се должи и на малата потрошувачка на вода. Се препорачува да се пие од 8 до 12 чаши вода на ден. Избегнувајте алкохолни пијалоци бидејќи ќе ве дехидрираат.
Јадете неколку пати
Јадете неколку пати, но секогаш во однос на порциите, времињата и состојките (не јадете сè и без пауза), причината за ова е што ако поминете долги часови без храна, вашето тело почнува да ги намалува резервите на енергија и се појавува замор и исцрпеност. Распределете ги калориите на повеќе оброци на ден и нема да ја изгубите енергијата и ќе изгубите тежина без да бидете гладни.
Движете се
Вежбањето го поттикнува вашето срце и ви помага да работите побрзо и со подобри перформанси. Вежбањето го зголемува вашиот крвен притисок и ги активира сите клетки во вашето тело. Природно, Ако имате диета со малку калории, овој зголемен проток на крв ќе биде многу лош за вашето здравје, бидејќи нема да имате доволно енергија.
Препорака при избор на диета е да се знае балансот помеѓу тежината и енергијата. Прашајте го вашиот нутриционист која диета најмногу ви одговара.