Слабејте без да изгубите сила - тренинг со д-р
Јас редовно и долго време се занимавам со спорт, имам 28 години и имам добро избалансирани мускули. Исто така, изгубив неколку килограми, но во исто време открив дека изгубив околу 5-10 проценти од мојата сила.
Моите прашања се:
1. Дали можам да ослабам без да изгубам сила?
2. Зар нема да се изгуби мојата сила ако консумирам многу протеини? На пример, што би се случило со диета во која трошам помалку калории отколку што ми требаат, т.е. да ослабам, но во исто време да конзумирам многу протеини (на пр. 50 проценти)?
3. Како треба да изгледа диета која истовремено вклучува и вежбање? Кои снабдувачи на енергија ги трошите пред тренинг, после тренинг, наутро и навечер?
Вашите прашања се доволни за да пополните книга. Затоа, се ограничувам на суштинските точки.
1.) Обично е тешко да се изгуби тежината без целосно губење на силата со истата програма за обука. Но, јас им предлагам на моите спортисти само по себе да направат уште една фаза на тренинг како дел од намалувањето на тежината. Тогаш е можно дури и зголемување на перформансите во фазата на слабеење.
Во реалноста во студиото обично изгледа поинаку:
Повеќето аматерски спортисти во сила секогаш ги прават истите вежби и претежно во иста област за обука, на пр. Клупа за притискање, 3 сета од 8-12 повторувања. Од одредена точка наваму, оваа форма на обука само ги одржува перформансите, но не дава значително зголемување. Ако го намалам внесот на хранливи материи за време на ваков тренинг, логично мора да се случи губење на силата.
2) Според тековните студии, диетата богата со протеини јасно поддржува стврднување на мускулите во фаза на слабеење. Одреден дел во кој тоа се случува не постои или, подобро кажано, не е универзално валиден. Покрај процентната дистрибуција, одлучувачки се апсолутната количина (грамови на ден), квалитетот (кои се користат профили на аминокиселини), толеранцијата и, пред сè, времето на внесување (пред, за време и после тренинг).
Покрај тоа, снабдувањето со микроелементи мора да биде правилно, бидејќи градењето и разградувањето на мускулната маса е сложен метаболички процес во кој учествуваат многу луѓе. Ако одите чекор подалеку, корисна е анализа на крвта што вклучува параметри како што се вредности на црниот дроб и бубрезите, тестостерон, витамин Д, протеини во крвта, уреа и сл. За моите клиенти и спортисти, ја презентирам оваа форма на совети опширно и земајќи ги предвид индивидуалните преференции во исхраната. Сè друго е многу сомнително.
3) Ова прашање е премногу обемно. Барате прецизен план, што може да се направи како дел од поддршката, но не и како одговор на форум. Доколку сте заинтересирани, ви стојам на располагање.
Со почит и со среќа!
Д-р Маркус Клингенберг
Спортски лекар