Слабејте без да вежбате или да јадете помалку
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кога се обидувате да изгубите тежина, вашиот живот се однесува на диети и вежби. Но, не станува збор само за јадење помалку и повеќе вежбање. Секако, овој концепт можеби работел за некои, но не е вистинско решение. InStyle открива четири тајни совети што го прават слабеењето игра на детето:
Слабејте без да вежбате или да јадете помалку
1. Спијте доволно
Слушнавме стара изрека: „Спиењето е здраво“ толку често. Но, тоа е вистина. Доволно спиење не е важно само за да добиете одлична кожа или да го намалите стресот, тој е исто така многу важен кога губите тежина.
Оние кои не спијат доволно, произведуваат лептин и грелин. Едноставно кажано, ова се хормоните кои прават да се чувствувате гладни. Значи, ако не спиете доволно, станувате погладни и поимпулсивни, а во исто време имате желба за јаглехидрати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Решението: спијте најмалку седум часа. Тоа го спречува гладот.
2. Не претерувајте
Секој што сака да тренира со висок интензитет во теретана, како што се 90 минути кик-бокс, знае: тренингот е многу ефикасен, но - после тоа често имате желби. Ако претерате со екстремните тренинзи, ќе ја добиете потврдата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Телото вика за храна. Решението лежи во избалансирана програма за вежбање: два или три дена тренинг со сила, една или две кратки сесии HIIT (тренинг со висок интензитет) и една или две единици обука за издржливост неделно .
3. Јадете работи што ве задоволуваат
Брокула, риба, ореви. Секој што некогаш бил на диета, знае колку е тешко да се направи без тоа. Ако сакате успешно да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека ви се допаѓаат работите што ги јадете.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Во спротивно, порано или подоцна ќе се откажете од диетата. Благодарение на Интернет, лесно можете да најдете здрави рецепти кои исто така имаат навистина добар вкус. Треба само да одвоите малку време.
На пример, можете да маринирате и да измачкате гради од мисирка, а потоа да ги ставите на здрав интегрален 'ржан леб и да уживате.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Изберете ја вистинската должина на обука за издржливост
Порано се велеше: „Ако сакате да изгубите тежина, треба да направите тренинг за издржливост“ .Тоа е делумно точно. Сега е познато дека тренингот што се состои од сила и кардио тренинг е многу поинтензивен.
Но: Кардио е од суштинско значење за олабавување и опуштање на мускулите по тренинг со сила. Важно е само дека обуката за издржливост треба да се вежба умерено. Двапати неделно, околу 20 минути е идеално. Погледнете кој тренинг најдобро ви одговара (пливање, џогирање, стапнување) и не предизвикува желби за храна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата