Слабејте без диета - 8-те најдобри совети за брз успех
Од страна на едукаторот за исхрана Даниела Скербинз, БЕД
Последно ажурирање: 29.08.2019
Многумина веруваат дека диетата е единствениот начин да се намали телесната тежина. Сепак, ова не е точно. Всушност, повеќето диети не работат долгорочно.
Клучниот збор за одржливо слабеење е: промена на вашата исхрана и промена на навиките во исхраната. Ова е единствениот начин трајно да ја одржувате вашата тежина.
Оваа статија ќе ви каже зошто повеќето диети не успеваат. Исто така, ќе добиете 8 вредни совети со кои ќе изгубите тежина без слаби диети и да ја постигнете посакуваната тежина.
Недостатоци на диета
Се разбира, можете да изгубите тежина со диети. Повеќето од пронаоѓачите на диети го рекламираат својот посебен пристап со големо слабеење за само неколку недели. Тоа звучи примамливо, се разбира, особено кога летото е пред самиот агол или сакате итно повторно да се вклопите во омилените фармерки.
Сепак, диетите дизајнирани за брзо губење на тежината често имаат некои недостатоци:
Концептите не се научно издржливи
Во некои диети треба да се јадат најчудните комбинации на храна или само една храна истовремено. Примери за ова би биле исхраната со краставици, диетата „Тонон“ или диетата со овесни снегулки.
Пронаоѓачите на диета обично тврдат дека метаболизмот станува побрз преку постапката и дека толку брзо слабеете. Исто така, се вели дека специјалната храна го стимулира согорувањето на мастите. Ако слушнете такво нешто за диета, подобро е да избегате од тоа.
Овие изјави научно не се воопшто издржливи. Единствената причина за брзо слабеење на ваквите диети е затоа што јадете многу малку калории.
Други концепти, како што е диетата за мини сечење, од друга страна, се научно здрави и навистина обезбедуваат брзо и трајно губење на маснотии. Значи, постојат и концепти за диети кои имаат смисла. За жал, тие се во малцинство.
Тие не се индивидуално прилагодени
Кога губите тежина, треба да обрнете внимание на вашите лични преференции и барања. Колку е корисна диетата без јаглени хидрати ако сте постојано гладни и слаби без јаглехидрати? Диетите што препишуваат одредени оброци што можеби не ви се допаѓаат воопшто, се исто така несоодветни.
Тешко дека ќе можете да ги одржувате ваквите методи на долг рок и наскоро ќе ја вратите тежината што ја изгубивте.
Важните хранливи материи се занемарени
Со моно-диети, во кои претежно јадете само една храна, на вашето тело му недостасуваат витамини и минерали. Покрај тоа, обично се консумираат премалку протеини и здрави масти.
На вашето тело му се потребни овие супстанции со цел да функционира правилно. Подобро е да се избегнуваат диети кои целосно намалуваат некои хранливи материи.
Нема трајна промена во исхраната
За да ја задржите вашата тежина по слабеењето, треба да ги промените навиките во исхраната. Ако изгубите неколку килограми на диета, но потоа започнете да јадете како порано, наскоро ќе ги вратите килограмите. Значи, диетата што не ве учи на урамнотежена исхрана има помалку смисла.
Се разбира, мора да се каже дека овие точки не се за сите Се применуваат диети. Често пати, нешто е означено како диета што добро функционира како постојана диета за многумина. Добар пример за ова е ниската хидрати „диета“. Многу луѓе трајно изгубиле тежина со тоа. Се чувствувате пријатно со оваа форма на исхрана и се држите до неа.
Ако добро ја одржувате својата тежина, дефинитивно можете да зборувате за успешна промена во исхраната.
Диетите во кои сте добро снабдени со сите хранливи материи исто така може да се оценат позитивно. Ако дефицитот на калории е разумен и ги внесувате сите хранливи материи, дефинитивно можете да одите на диета. Пример за ова би била диетата со високи јаглени хидрати.