Слабејте без диета - треба да ги избегнувате овие 3 работи
»Дали сакате да изгубите тежина? Тогаш не гледајте само што јадете. Во овој пост, ќе ви покажам 3 работи што можат да направат вистинска разлика. «
Предмет на губење на тежината на време за живеење? Дали тоа одговара?
Да, размислив за момент. На крајот на краиштата, алтернативата на слабеењето е тоа што ние се прифаќаме себеси како човечки суштества какви што сме. Без разлика дали ставаме 10 кг повеќе на вагата или не. Прифаќање себеси: многу посакуван пат - и најдобро и најодржливо решение ако не сте задоволни од вашето тело!
Но, секој мора (и може) да го најде својот пат. И особено во нашиот курс за мотивација, во проектот за волја или во текот на нашите навики, една работа секогаш беше главна тема: сакам да ослабам. Сакам да се вратам на тежината XY. Да, ако е толку важно за многу луѓе, тогаш и ние би сакале да го направиме проблем.
Но, не сакам да ви дадам препорака колку јаглехидрати има сега или која диета Брижит навистина работи, а која не. Немам претстава за тоа
Но, веќе многу прочитав на оваа тема и неодамна налетав на возбудливи видеа чија содржина би сакала да ја споделам со вас.
Затоа што колку калории консумирате или колку јаглени хидрати или „поени“ внесувате на ден - тоа не е нужно одлучувачки фактор.
Главно има 3 работи без кои треба да правите ако сакате да изгубите тежина. 3 работи што всушност ги немате на вашиот екран. Но, тие навистина прават разлика. И кои немаат никаква врска со вообичаената тортура. А, објаснувањата за тоа звучат толку едноставно и логично, што навистина сакав да го напишам во светот.
Да, сега е надвор:-) И, конечно, дојдоа 3-те одлучувачки фактори:
1. Ослободете се од стресот!
„А? Тоа треба да биде одлучувачки фактор? “- Да, и јас така мислев ... Но, објаснувањето целосно ме убеди.
Без да навлегуваме во премногу детали: Кога сме под стрес, нашето тело ослободува одреден стрес хормон: кортизол. И овој кортизол има влијание врз нашиот метаболизам. Меѓу другото, тоа гарантира дека нивото на шеќер во крвта се зголемува и вашето тело е брзо обезбедено со енергија за да можете да избегате или да се борите брзо во стресна ситуација, на пример. Сепак, телото не сака високи нивоа на шеќер во крвта и сака да го одржи нивото на шеќер во крвта константно. Ова го регулира со инсулин. Кога шеќерот во крвта е превисок, инсулинот или се обидува да го донесе до мускулите за да го користи или го складира во форма на маснотии.
Но, што ќе се случи ако воопшто не побегнете или не се борите? Што ако вашиот стрес не се состои од тигар со сабја, туку повеќе од грижи и проблеми што ве гризат? Кога сте трајно едноставно преоптоварени и веќе не можете да одморите навистина?
Тогаш зголемениот шеќер во крвта предизвикан од реакцијата на стрес не се троши. Бидејќи не треба да работите никаква мускулна работа, кога киносалата ве оптеретува или целата работна маса и притисокот од шефот ви даваат прекувремено и непроспиени ноќи со недели.
Инсулинот како хормон за складирање тогаш обезбедува складирање на овој шеќер во крвта во форма на маснотии во стомакот. И толку премногу стрес - и затоа премногу кортизол - ве прави дебели!
Значи, ако сакате да изгубите тежина и никогаш не ја добиете вистинската со сите различни диети, тогаш можеби во иднина не гледајте само тестенини и чипс, туку обидете се да избегнете и малку стрес
Секако, без никаков стрес - за тоа не само што не вреди да се стремиме, туку и воопшто не е можно, со оглед на многуте барања, проблеми и грижи што секој од нас ги има и знае. Важно е да нема постојан стрес и нивото на кортизол да не остане високо долго време.
Важно е да се грижиме добро за себе дури и во стресни периоди. Прави редовни паузи. Избркајте ги проблемите што е можно побрзо. Спијте доволно и квалитетно. Прави работи што уживаме да ги правиме. Оставете ги стресните чувства. Одржување контакт со луѓето што ги сакаме. Слушајте ја нашата омилена музика. Медитирај. И да, идеално, исто така, спортувајте! Сето ова (и многу повеќе!) Го разбива кортизолот. Тоа нè релаксира. И ни помага да се ослободиме од оние лушпи на стомакот ... И најдоброто нешто е: Не боли воопшто - напротив!
2. Збогум незадоволство и лошо расположение
16:30 часот, надвор повторно станува темно - нивото на енергија е максимум 10% ... Потребно е чоколадо! Мојот дечко ме придвижи и јас сум фрустриран сам дома седам дома ... Добро е што чипсот ме теши!
Досада, лошо расположение, замор и незадоволство - она што помага е навистина пријатна, масна и храна богата со јаглени хидрати. Тоа носи удар во расположението и може да направи некои фрустрации да заборават.
Срамота е само што оваа конкретна храна сака да шутне:-(. Салатата не помага против фрустрација или замор, како и убаво, масно парче чоколадо. Ни го зголемуваат нивото на серотонин.
Серотонинот е таканаречен хормон на среќата и е одговорен за добрите чувства. Кога сме лошо расположени, кога сè е глупости, кога сме уморни и исцедени - тогаш нивото на серотонин е исто така во подрумот. И тогаш едно чоколадо, со својата мешавина од шеќер и маснотии, е одлична помош во зголемувањето на овие нивоа на серотонин на краток рок и прави да се чувствуваме среќни.
Но, ако сте обучен јадач за фрустрации, тогаш знаете и што ќе се случи потоа. Потоа паѓате во длабока дупка. Многу подлабоко отколку што беше порано. Не само затоа што ве нервира што веднаш навлеговте толку многу во себе. Но и затоа што вашето тело се грижи за тоа.
Што се случува? Колку стрмно се зголемува нивото на шеќер во крвта и обезбедува енергија, тој исто така брзо опаѓа. И поради наизменичното „високо“, оваа дупка обично се чувствува многу подлабоко отколку порано. Резултат: На крајот сме уште позаморни и порасушени од порано и расположението потона неколку чекори подлабоко во подрумот.
Да го кажам многу грубо и смело со една реченица: Лошо расположение, незадоволство и замор предизвикуваат повеќето од нас да имаат огромен глад за масна и слатка храна. Со други зборови, токму она без што навистина сакавме да сториме.
И, тогаш размислете колку се лоши расположението и нивото на енергија кога одите на радикална диета и забранувате сè што е убаво и вкусно! Не е ни чудо што брзо завршуваме со желби и фрустрации - и нашиот проект за слабеење повторно пропадна. Или не?
Добро расположение, повеќе енергија, чувства на среќа. Потребно ни е тоа и премногу често се обидуваме да го овозможиме тоа преку нашата храна. Постојат толку многу други, едноставни начини на кои можеме да станеме посреќни и подобри.
Значи, чекор 1 е: бидете внимателни! Сфаќајќи дека не сме добро расположени сега и токму тоа е причината што одеднаш имаме непремостлива потреба од 1 кг шпагети болоњезе - или уште подобро: крем торта.
И чекор 2 е: Направете нешто добро за себе и обидете се да добиете добри чувства на поинаков начин отколку со храната. Во што уживаш Што те прави среќен? Што ви носи енергија?
Можеби во такви моменти ја слушате омилената музика и гласно пеете. Запознајте го вашиот најдобар пријател. Оди на шопинг. Прочитајте страница за шега. Однесете го вашето куче на прошетка или прегрнете ја мачката. Танцувајте зумба или занимавајте се со кој било друг спорт (но само ако навистина уживате!). Продолжете со вашиот проект за шиење. Проверете смешни видеа на YouTube. Сè што е забавно е дозволено. Звучи како добра стратегија да јадете помалку, нели?
3. Престанете да гладувате!
Гладувањето е глупост. Не само затоа што не е забавно, туку и затоа што воопшто не работи. Затоа што само затоа што редовно го гладувате вашето тело не значи дека слабеете.
Ако се измачувате себе си и вашето тело и не јадете ништо иако сте гладни, тогаш се случува следново: Телото е шокирано и алармот се активира некаде таму: „Предупредување, глад. О Боже, ако не добиеме што да јадеме - и со тоа повеќе енергија - тогаш мора многу брзо да ја заштедиме целата енергија. Стоп за сè, овде нема повеќе согорување на маснотии. ”Затоа што дури и ако маснотиите во стомакот не ни се ништо друго освен драги денес, во претходните времиња тоа беше пред сè една работа: нашето лично животно осигурување. Вашите стомачни масти се последната резерва на вашето тело и служат за вашето безусловно преживување во време на долг глад. Стомакот на стомакот е многу неволно ослободен од вашето тело и е последната работа.
Значи, ако го ставите вашето тело во вештачка итна ситуација преку глад, тогаш настанува паника. И кога конечно ќе јадете нешто повторно по 12 часа гладување, телото го забележа тоа и ја става храната во резерва. Бидејќи за него штотуку осамна време на глад, во кое тој мора добро да управува со она што го добива. Така, тој го става на добро обезбеден - по можност како свински стомак. Глупаво е, но вистина е.
И тоа е маѓепсан круг. Со глад, го ставав моето тело под постојан стрес. Нивото на кортизол се зголемува, останува покачено во зависност од времетраењето на гладот, а телото акумулира маснотии. И целиот овој стрес, исто така, осигурува дека сум во основа незадоволен, лошо расположен и немоќен ... Што за возврат може да доведе до фрустрација, бидејќи сакаме да ја добиеме нашата животна енергија и чувствата на среќа од некаде. Телото потоа ја складира фрустрацијата како јадење како резерва - кој знае кога нешто ќе дојде повторно.
Не гладувај! Алтернативата е многу поздрава и веројатно ќе резултира со губење на тежината за повеќето од нас. Тоа звучи навистина глупаво и навистина досадно, но правилото е толку едноставно (и не знам дали има навистина луѓе кои се придржуваат до тоа - никогаш не сум го сторил тоа): „Ако сте гладни, јадете нешто. И престанете да јадете веднаш штом сте гладни “.
Патем: Мошне често не сме дури и гладни, туку всушност сме жедни. Бидејќи кога нашето тело е дехидрирано, добиваме нешто како „погрешно“ чувство на глад - редовно и доволно пиење може да помогне!
Јас лично јадам она што е на масата. Јадам апетит. По можност убава вечера, каде што можете да направите десетици лебови со широк спектар на филета ... мхх, вкусно! Но, всушност (!) После вториот леб, понекогаш дури после третиот леб, веќе не сум гладен. Но, всушност морав прво да научам да обрнувам внимание на тоа. Да направам кратка пауза и да се слушам себеси: Дали сум сè уште гладен сега или веќе сум сит? Дали ми треба уште леб? Дали навистина треба да ја испразнам чинијата?
Ако тогаш забележам дека сум сит и престанам да јадам, тоа е најмалку 2 леба помалку од вообичаено. А сепак не си забранив ништо, не поминав без ништо и не морав да останам гладен.
Да, знам дека звучи глупаво. Но, колку и да звучи глупаво: Ако имате и многу апетит и сакате да јадете многу, тогаш обидете се да бидете малку повнимателни во иднина. Само одвојувајте пауза од време на време и внимателно слушајте: Дали сум гладен? Повеќе не сум гладен?
Тоа е многу помалку глупаво отколку да гладувате. Ветено.
Шминкајте се со вашето тело
Не знам како изгледа со тебе. Колку диети сте пробале. Без разлика дали вашата цел е едноставно да се ослободите од 1-2 килограми зимски маснотии, или дали навистина се борите со многу прекумерна тежина. Затоа, ова што го напишав тука нема да одговара на сите. Но, сакав да додадам уште една работа:
Мислам дека колку потешко се бориме и колку порадикално, без loveубов и несфатливо се справуваме со самите себе, а со тоа и со своето тело, толку потешко ќе биде да работиме со него.
Нашето тело има свој сопствен систем. Не работи онака како што сакаме нашите глави да го прават тоа - има свои правила што ги смислила природата, еволуцијата. Се повеќе да се шетаме со себеси, ставајќи се под стрес и принудувајќи да гладуваме, носи успех во многу малку случаи. Поважно е да го слушаме нашето тело. Да го почувствувам. Да ги интерпретира неговите сигнали. Да се чувствуваме кога сме под преголем стрес. Да чувствуваме кога сме гладни. Разликувајте глад од жед.
Секогаш можете да успеете да држите диета и да трошите помалку енергија некое време. А сепак треба да бидете свесни: системот во вашето тело секогаш работи исто. Му треба одредена количина резерви на енергија и маснотии. И тој ќе го добие. Или со градење резерви или со тоа да ве натерате да јадете повеќе. Нема никаква врска со недостаток на дисциплина. Тоа е затоа што вашето тело се обидува сè за да ве одржи здрави и живи.
И ние треба само да му бидеме благодарни за тоа, нели?