Слабејте без глад 5 правила за успех
Дали сакате да изгубите неколку килограми, но не чувствувате глад? Тогаш имаме добра вест за вас: Ако сакате да изгубите тежина, не мора да се измачувате! Напротив - само оние кои јадат правилно ќе изгубат килограми на долг рок!
1. Правило: Никогаш не губете тежина со гладување
Кога губат телесната тежина, повеќето луѓе мислат на ограничувања, воздржаност и - глад! Но, ако мислите дека најдобро можете да изгубите тежина со што е можно помалку храна, грешите! Всушност, дури и земаш подобро кога ќе јадете сита и не е гладен!
Тоа е затоа што вашето тело е на многу високо ниво ниско внесување калории во Економски режим се движи. Со секоја хранлива материја педантно се управува во оваа состојба. Чува јаглехидрати и масти на тело тогаш претежно директни а, да го издржи подолго периодот на глад. Ако јадете повеќе во одреден момент, непријатниот ќе ве направи Jоџо ефект линија низ сметката. Со цел да се подготвите за следната фаза на глад, вашето тело потоа ги менува скоро сите апсорбирани хранливи материи во сопствените масти на организмот околу. Овие подоцна повторно ќе паднат директно на колковите! Значи - да се изгладнете за да изгубите тежина не е добра идеја!
2. Правило: Знајте ги вашите потреби за калории
Значи, ако сакате да изгубите тежина без да бидете гладни, првиот чекор е да го пресметате барањето за калории и да го задржите! Твојот Барање за калории повторно е твое Потрошувачка на калории и лична цел зависни.
Секој има по еден индивидуална потрошувачка на калории . На ова влијаат разни фактори, како што се вашите пол, твое висина и како активни сте во текот на денот се Во зависност од тоа дали сакате да изгубите тежина, да добиете тежина или едноставно сакате да живеете поздраво, тогаш одговарате на вашите потреби за калории со вашата потрошувачка.
На пример, вашето тело користи 2.000 калории на ден. Околу да се намали, мора да одиш Дефицит на калории прошетка Затоа, јадете помалку од претходно пресметаните 2.000 калории. Ако јадете точно 2.000 калории, вашата тежина ќе остане иста. Дали сакаш нешто Стави тежина, е Вишок калории неопходни Во овој случај, треба да внесете повеќе калории отколку што трошите. Во нашиот калкулорен калкулатор можете да дознаете колку е висок вашиот Барање за калории е.
Наш совет: Покрај количината на калории, клучно е да се избере и вистинската храна. Нашата бесплатна проверка на телото ќе ви помогне и ќе ви даде совети за исхрана кои ќе ви помогнат да изгубите тежина без да бидете гладни. Така што гарантирано ќе успеете!
3. Правило: Промена на диета наместо диета
Дали има диети без глад? Да! Бидејќи најдобрата диета е сепак тоа Промена на диета . Здрав и избалансирана исхрана секогаш треба да биде основа. Избалансиран значи дека ти ниту гладувајте, ниту правете без ништо мора да! Понекогаш чоколадото или пицата нема да дебелеат. Ниту салатата или протеинскиот шејк не те прави тенка. Еден водич за појавување на оваа тема може да се најде во нашата Напис за успешна промена во исхраната . Здраво слабеење без диета не само што е можно, туку има и смисла!
И рака на срце, какви се шансите никогаш повеќе да не бидете бонбони или нездрава храна? Прилично малку, нели? И тоа е сосема во ред исто. Бидејќи Удобна храна понекогаш мора да биде и е едноставен добро за душата ! Но, како и со сè, истото важи и овде - во умерени количини, не во маси! На соодветни закуски за помеѓу Слабеење без глад може да најдете во нашата снек-бар. Како за еден, на пример с чоколадна протеинска лента со бадеми или овошен Палео решетки?
4-то правило: прави разлика помеѓу глад и апетит
Не храната кога сте гладни, туку од Досада или апетит, осигурува панталоните повторно да се вклопат. Затоа, секогаш запрашајте се дали сте гладни или навистина сте гладни. Ако ти гладни се, можеш секако Јади нешто ! Сепак, честопати јадеме само надвор од рутина. Ова секако вклучува појадок, ручек и вечера. Помеѓу парче торта со колегите малку чоколадо на работа и навечер на каучот Чаша вино . Тоа е се дополнителни калории, кои честопати само паѓаат во грбот. И, кога одиме во вагата се прашуваме зошто продолжуваме да добиваме тежина наместо да губиме тежина.
Губење на тежината без глад, исто така, значи, свесно да прави разлика помеѓу вистинскиот глад и чистиот апетит . Јадењето вреќа чипс на софата секоја вечер затоа што не сакате да забранувате ништо и сепак очекувате панталоните повторно да се затворат не работи. Но, ако имате ноќ на каучот малку глад секако можете да добиете уште еден Јадете малку нешто . Размисли тогаш нужно чиповите мора да биде или јаболко е доволно .
5-то правило: Пронајдете го вашиот личен начин
Ти сакаш да телесната тежина без глад и без комплицирани планови за исхрана ? Тогаш секогаш бидете искрени со себеси.Ова е единствениот начин да пронајдете диета што вам ви одговара. Тоа значи: Замижување пред лошите навики во исхраната нема да ви помогне повеќе од убедување дека од сега ќе ви се допаѓа само салатата! Наместо тоа, мора твојата лична средина Најди помеѓу сето тоа "Лоши работи", дека сакате да јадете и тоа "Добра храна" . Понекогаш ова може да потрае некое време.
Сигурно мора да направите една или друга работа Пробајте храна . Тестирајте нови рецепти. И сега и тогаш исто така Предвидете примамливи слатки . Можеби е време да се започне со вежбање. Или ако веќе тренирате, нови предизвици да пребарува. И да го совладате.
Кое е најдоброто полнење?
Пред сè, вистинската храна ќе ви помогне да изгубите тежина без да бидете гладни. Наместо да јадете „празни“ калории, фатете ги наместо нив работи богати со хранливи материи . Најдобро е да бидете навистина сити јаглехидрати и протеини со висок квалитет . Но, не треба да се занемарат ниту здравите масти.
Јаглехидрати - пченица наспроти цели зрна
Ако барате храна што ќе ве наполни долго време, тогаш треба Се држат настрана од производи од пченично брашно . Тие главно се состојат од јаглени хидрати со краток ланец, Значи сингл и двоен шеќер. Најмногу се наоѓаат во производи од брашно од пченица и слатки. Тие предизвикуваат нагло зголемување на кривата на шеќер во крвта и, исто така, брзо паѓаат повторно. Па вие сте широко будни за момент и полни со енергија, но веќе по кратко време повторно гладен .
Јаглехидрати со долг ланец сепак, држи те полн подолго . Овие се таканаречени повеќе шеќери. На вашето тело му треба малку подолго за целосно да ги искористи. Тие исто така содржат важни Витамини, елементи во трагови и минерали . Јаглехидрати со долг ланец можете да најдете во сите нив Производи од цели зрна и одредени видови жито како булгур или зрнеста овесна каша.
Протеини - животно наспроти зеленчук
Дури и подобро од производи од цели зрна, наполни си храна богата со протеини . Бидејќи на вашето тело му треба уште подолго време да користи протеини. Изворите на протеини се разликуваат помеѓу храна од животинско и растително потекло.
Proteinsивотински протеини се месо, риба и млечни производи. Протеинските структури се слични на нашите човечки структури. Поради ова, Тело побрзо ги користи животинските протеини и рекордно подобро . Сепак, обрнете внимание на квалитетот на храната за животни! Особено колбасите или млечните производи често содржат заситени масти или дополнителен шеќер. Подобро земи го посно месо, риба или сирење .
Протеини од зеленчук се во Мешунки или тофу содржат Протеинските структури се разликуваат од протеините на нашето тело. Затоа тие се помалку употребливи за нашето тело, но не и безвредни! Можете исто така да направите свој со растителни протеини Покријте ги барањата за протеини . И, исто така, добијте други, важни хранливи материи.
Наш совет: Нашиот вегански протеински прав се состои од 100% растителен протеин. Без соја. Но, со тоа Најдобро направено од грашок, семки од коноп, ориз и семки од сончоглед . На овој начин, ги добивате сите од тресење 21 g протеин со највисок квалитет !
Масти - добри и лоши
Мастите обично се избегнуваат при слабеење. Бидејќи тие навистина не исполнуваат и не додаваат многу калории на нашите книги. Сепак, никогаш не треба да правите без нив целосно.
Незаситени масни киселини ќе биде како „Добри масти“ назначен. Вие сте богати со Омега-3 и омега-6 масни киселини и служат како претходници на гласничките супстанции и ткивните хормони. Се препорачува да се консумираат повеќе омега-3 отколку омега-6 масни киселини. Омега-3 масните киселини го поддржуваат производството антиинфламаторни масни хормони во телото . Значи, ако сакате да изгубите тежина здраво и долгорочно, земете го почесто Авокадо, мрсна риба, ореви или семиња .
„Лоши масти“ сепак се заситени масти како транс масти. Тие се претежно во Складишта и подготвени јадења содржат Целосно да ги избегнете е скоро невозможно, но исто така и не е апсолутно неопходно. Односот помеѓу заситените и незаситените масни киселини во вашата исхрана е клучен. Идеално, ова е 1: 2.
Наш совет: омега-3 масните киселини ДХА и ЕПА се есенцијални масни киселини . Значи, тие не можат да бидат изградени од самото тело. Благодарност до нашите Капсули омега 3 вие се осигурате важен омега 3 за различни функции на телото . Произведено во Германија и веган.
Како можам да ослабам многу и брзо?
Слабејте брзо и многу - дали е тоа ваша желба? Патот до целта е дефинитивно да не останете гладни или да јадете што е можно помалку! Најдобар начин да изгубите тежина е да го направите вашиот прв чекор Определете ја потрошувачката на калории а во второто твое Барање за калории твојот Прилагодете ја целта . Ако сакате да изгубите малку тежина, треба да консумирате помалку калории отколку што користите во текот на денот. Ви препорачуваме а максимален дефицит на калории помеѓу 300 до 500 калории да не се надминува. Вака слабеете на здрав начин и избегнувате ризик од јо-јо ефект.
Исто така еден диета богата со протеини во комбинација со вежбање ви помага да изгубите тежина побрзо. Преку дополнителното вежбање согорува повеќе калории и правилно зајакнување на метаболизмот. Најдобриот дел: мускулите се вистински калориски печки! Тие исто така трошат калории додека одмарате. Тоа е, некогаш поголема мускулна маса имаш повеќе повисоки и твое е Барање за калории !
Оброците богати со протеини се особено важни кога станува збор за брзо слабеење без да бидете гладни. На пример, храна со висока содржина на протеини посно месо и риба, мешунки и урда . Тие ве држат сити подолго време и лесно можете да изгубите тежина без да бидете гладни.
Што помага при здраво слабеење?
Прво и најважно, еден ви помага да изгубите тежина на здрав начин без да бидете гладни здрава и урамнотежена исхрана . Не мора да биде диета. Можете исто така да изгубите тежина брзо, без вежби и глад. Поголемиот дел од времето, слабеењето без диета е исто така потрајно бидејќи ја менувате вашата исхрана на долг рок. Сè што ви треба е структура и јасност. Пет суштински прашања треба да разјасните:
- Колку тежина дали сакате да изгубите тежина?
Важно е редовно да ја запишувате вашата тежина или обем. Така можете да ги видите вашите резултати во црно-бело.
- До кога дали сакате да ја постигнете својата цел?
Поставете фиксен датум до кога сакате да ја достигнете саканата тежина. И се држи до тоа!
- Кои алатки треба да ја постигнете целта?
Ова може да биде додатоци на храна, спортска опрема или прибор за готвење.
- Како што дали го сакате вашиот достигне цел ?
Дали планирате одредена диета или сакате да избегнете одредена храна? Ако повеќе вежби се на дневен ред, размислете кој спорт може да ви одговара.
- СЗОможеш ли на вашето патување придружува ?
За мали падови на мотивација, секогаш е добро да имате партнер во криминал покрај вас. Размислете дали има некој околу вас со кого можете да го започнете патувањето заедно. Или познавате некој кој веќе изгубил неколку килограми? Таквите луѓе се исто така добра поддршка!
Која е најдобрата вежба за слабеење?
Теоретски работи било кој спорт за слабеење . Без разлика дали џогирање, пливање, вежбање со тегови или танцување - ако го придвижите вашето тело, согорувате калории. Зарем не сте голем спортски фанатик? Пешачењето или градинарството исто така плаќаат на вашата сметка за вежбање. Ако сакате да славите траен успех, важно е да имате а Наоѓање спорт во кој уживате . Затоа, не обрнувајте внимание на потрошувачката на калории пред се. Ако сè уште се грижите, колку калории согорува спортот, проверете ја нашата маса за Спортот и нивната потрошувачка на калории.
Вкусни рецепти за слабеење без глад
Губење на тежината без гладување значи да се лулате на дрвената лажица одвреме-навреме. Дали ви недостасува вистинскиот рецепт за готвење? Нема проблем! За секој Диета без глад дали го имаме тоа појавување рецепт при рака! Благодарност до нашите вкусни и лесни рецепти за фитнес Слабеењето брзо станува кулинарско искуство без да бидете гладни. Што е со, на пример, вкусна ролна со протеински лосос со крем сирење или полнет сладок компир? Mouthе ти се полее устата! Но, ние исто така имаме сочни рецепти за торти и бисквити за оние со сладок заб.
Наши 5 омилени рецепти за слабеење без глад се:
Полнет сладок компир со фил од зеленчук
Колку помалку работи, толку подобро? Тогаш нашиот рецепт за сладок компир од рерна е само ваш! Лесно ставете во рерна и одозгора . И дали знаевте дека слаткиот компир е верзија на цело зрно од конвенционален компир? Значи токму вистинската работа за слабеење без глад!
Протеински лосос ролна со крем сирење
Ролни со лосос наспроти ролни со сланина? Се согласувам! Бидејќи со нашите ролни со протеини од лосос, можете да си обезбедите соодветна Дел од протеини и вредни масти ! Откако ќе се засукаат и завиткаат во фолија, тие можат да бидат и прекрасни со да работат да земе .
сочна лимонска торта
Лимонската торта е всушност направена од путер, шеќер и брашно. Всушност! Бидејќи нема ни трага во нашиот рецепт за торта со лимон! Наместо тоа, ние користиме кокосово масло со висок квалитет, протеински прав и јогурт ! Меки и вкусни, како што знаете лимонска торта - само помалку калории и повеќе протеини. Можете да исечете парче од тоа!
Супа од леќа како баба
Баба веќе знаеше: на детето му требаат леќи! Бидејќи всушност вклучуваат 100 гр леќа приближно 24 гр протеини . Нашиот срдечен рецепт за супа од леќа има сè што му треба на добар оброк: зеленчук, месо и дебело парче протеински леб! И без разлика дали е говедско, живина или зеленчук колбас - баба сигурно би била горда на вас што си зготвиле срдечна супа!
Сад за брзи тестенини Тестенини ала Норма
Отворете ја кесата, сварете ги тестенините, ставете сос - готово! Нашиот брз рецепт за тестенини за тестенини ала Норма постигнува резултати без важничене. Инсајдерски совет: тестенини со протеини. Вистинско златно богатство, особено за слабеење без да бидете гладни. Висок квалитет на протеини, помалку јаглехидрати, сто процентен вкус на тестенини!