Слабејте без глад - колку интермитентниот пост ви помага да ослабете
Многу луѓе имаат желба да исфрлат неколку килограми. Полни со мотивација и желба за акција, тие го започнуваат овој проект се додека не се појават првите желби за храна. Диетите имаат недостаток што се чувствувате ограничени цело време. Бидејќи е дозволено да се јадат само јадења со ниска калорија, но тоа не е секогаш така.
Интермитентниот пост станува сè попопуларен во медиумите, во блоговите и во водичите.
Што е повремено постење?
За разлика од конвенционалниот терапевтски пост, во кој работите без храна неколку дена, со наизменичното постење, останувате само без храна неколку часа. Според најновите научни истражувања, овие паузи за оброци треба да му помогнат на организмот да се исчисти. Автофагијата, обновување на клетките во ова време, може да спречи болести и да го стимулира метаболизмот. Складирањето на масни наслаги преку апсорпција на шеќер, масти и јаглехидрати од храната може да се намали.
Како работи наизменичното постење?
Интермитентниот пост има бројни позитивни ефекти врз човечкото тело. Покрај чистењето на клетките, има и подобрување на бројните вредности на крвта. Бидејќи изборот на висококвалитетна, храна богата со хранливи материи и нискокалорична храна резултира со губење на тежината, крвниот притисок на многу постеници паѓа. Покрај тоа, постои стимулација на метаболизмот, што се зајакнува со употреба на зачини, како што е споменато од Nutrivivo.de, во храната. Ова помага да согорувате калории и да го зголемите општиот дневен обрт.
По само неколку недели пост, има прилагодување во однесувањето во исхраната. Само помали порции се јадат бидејќи стомакот значително се собира за време на времето на регенерација. Ова намалување на големината помага да се осигурате дека се чувствувате сити дури и по мали димензии на порции.
Како работи наизменичното постење?
Интермитентен пост може да се направи на повеќе начини. Сепак, важно е да изберете периодичен интервал во кој не јадете ништо. Прозорецот на апстиненција треба да трае најмалку двапати од времето кога ја внесувате храната. Ова е единствениот начин за целосно чистење на телото и стимулирање на дигестивниот систем.
Еден од најчестите концепти е наизменичното постење 16/8. Мора да се откажете од храната во рок од 16 часа. Во преостанатите 8 часа од денот, тогаш можете да ги јадете вообичаените оброци. Ако 16-те часови ви се чинат премногу долги на почетокот, може да се приближите етапно. 12-часовен прозорец на пост од 3 до 4 дена е многу погоден за ова. Потоа треба да го зголемите периодот на пост на 14, а потоа на 16 часа. Овие фази овозможуваат вашиот дигестивен систем, како и вашата психа да се помират со моделот на пост.
Треба да избегнувате кој било од трите вообичаени оброци во периодот од 8 часа во кој јадете храна. Бидејќи постот се протега до вечер, но и до утро, можете да изберете како што сакате. Дали сакате денот да го започнете со ручек? Потоа можете да направите без појадок. Сепак, на оние кои не сакаат да си легнуваат со полн стомак навечер, подобро им е без вечера.
Исто така, треба да бидете сигурни дека имате доволно течности при постот. Секој што сака да ја намали својата тежина знае скриени шеќерни бомби. Во форма на слатки пијалоци, луѓето внесуваат стотици дополнителни калории што се складираат во масни наслаги. За да се избегне ова, најдобро е да користите мирна вода, незасладени чаеви и кафе.