Слабејте без гладување Јадете сити и слаби - LOOX

Диети за несреќи и диети со глад сега се јадат! Со комбинација на медитерански ориентирана и диета со малку јаглени хидрати, можете да се збогувате со вишокот маснотии во телото на здрав начин. Реномираниот нутриционист проф. Д-р. Николај Црв открива како работи.

Проф. Црв, вашата моментална книга „Новата диета LOGI: медитеранско слабеење - научно заснована“ е водич за луѓе кои сакаат да изгубат маснотии на долг рок. Во него го користите терминот „тенок надолу“. Која е разликата помеѓу вас и слабеењето?

Луѓето секогаш се фокусираат на бројот на килограми на вагата, навистина не е важно колку тежите. Она што е важно е каде е маснотијата во телото и дали масните клетки се уште се здрави или веќе болни. Целта треба да биде да се ослободите од маснотиите таму каде што има најголема медицинска смисла. Ова се особено абдоминалната празнина, органите како што се црниот дроб и панкреасот или перикардот. Таму треба да изгубите тежина за да може телото повторно да функционира правилно.

Сега многу луѓе не само што кучно се држат до бројот на вагата, туку и кон пресметката на нивниот БМИ. Што вели ова за некоја личност?

Ништо воопшто. БМИ не дава никакви изјави за здравствената состојба на една личност. Сега знаеме дека многу луѓе ги губат мускулите кога се неактивни. Со помала мускулна маса, тие тежат помалку и имаат „нормална тежина“ на вагата, но се внатрешно дебели, па дури и пациенти со висок ризик. БМИ треба да се закопа бавно, бидејќи наведува многу луѓе на погрешен пат.

Ставот дека слабите луѓе се автоматски поздрави исто така е погрешен?

Од многу долгорочни студии знаеме дека „слабиот и млитав“ е полош од „дебелиот и фит“. Императив е да се земе во предвид физичката подготвеност, мускулната маса и физичката активност со цел да се процени колку е здраво или ризично лице. Значи, да се биде тенок сам штити од ништо воопшто.

Објава објавена од LOOX (@loox_fitness) на 24.08.2018 во 11:10 часот PDT

Цело поглавје во вашата книга посветувате на инсулин. Зошто игра толку важна улога за нас?

Во однос на квантитетот, инсулинот е најголемиот хормон во нашето тело и игра многу важна улога на многу начини. На пример, тоа е нашиот најголем анаболен стероид, т.е. промовира раст. Потребен ни е инсулин за да можеме да внесуваме протеини во мускулите после јадење. И да внесете маснотии во масните клетки. И да се пренесе шеќер од крвта во мускулите, црниот дроб и мозокот после јадење. Значи, потребен ни е инсулин секој ден!

Во вашата книга исто така го опишувате проблемот со инсулинска резистенција. Како го развивате ова?

Дебелината предизвикува клетките во црниот дроб, мускулите и мозокот и во многу органи повеќе да не реагираат правилно на инсулинскиот сигнал. Така, станувате отпорни на инсулин. Како резултат, телото се обидува да успее произведувајќи повеќе и повеќе инсулин. Ова работи неколку години, но оваа премногу висока концентрација на инсулин има многу непожелни несакани ефекти.

Можете ли да ги едуцирате нашите читатели за несаканите ефекти?

Отпорност на инсулин значи дека јаглехидратите повеќе не се складираат во мускулите, туку се канализираат во масните и клетките на црниот дроб. Класична последица е таложење на маснотии од јаглехидрати во црниот дроб. Ова исто така објаснува зошто над 40 проценти од возрасните Германци имаат безалкохолен замастен црн дроб. Но, Алцхајмеровата болест и деменцијата исто така можат да бидат последици од инсулинска резистенција. Исто така е најчестиот претходник на дијабетес тип 2. Исто така, предизвикува синдром на ПЦО - кога жените повеќе не можат да имаат деца - но исто така и ХОББ, хроничното белодробно заболување, се промовира со инсулинска резистенција.

Споменавте замастен црн дроб. Колку масни органи и каков ризик претставува ова за здравјето?

Органите стануваат дебели штом масните клетки повеќе не функционираат правилно и се разболуваат. Особено кога веќе не се снабдуваат правилно со крв и кислород. Тогаш тие стануваат воспалени и повеќе не ја складираат маснотијата правилно затоа што стануваат отпорни на инсулин. Маснотијата сега влегува во масните клетки, кои повеќе не можат да ги складираат. Како резултат, таа бара алтернативна локација за складирање и се спушта во абдоминалната празнина. Паралелно со дебелината на стомакот, органите во него на крајот стануваат дебели. Ова оди до перикардот, бубрезите и срцето, чијашто функција на пумпање е нарушена и се јавува срцева слабост.

Диетата LOGI се залага за диета со малку јаглени хидрати. Кој е проблемот со јаглехидратите?

Јаглехидратите не се проблем за луѓето кои ги користат како извор на енергија. Тие сакаат да ги користат нашите мускули за ова, под услов да работат. Бидејќи тие имаат две опции да добијат гориво. Од една страна од маснотии и од друга страна од јаглехидрати. Бидејќи телото може да складира огромни количини на маснотии и само многу малку јаглени хидрати - само 300 - 400 грама се вклопуваат во телото - ги користи последните многу ретко. Мускулите користат јаглехидрати, толку побрзо и поефикасно „гориво“, соодветно само кога работата на мускулите станува интензивна, т.е исцрпувачка и тешко дека со здив ќе внесувате доволно кислород до мускулите.

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Хормонска хармонија

Хармонија одвнатре

Слабеење на избалансиран начин

Подобро да изгубите тежина со овие трикови со хормони

Ако не изгубите тежина и покрај вежбањето и здравата исхрана, овие пет хормони може да бидат виновни.

Без броење калории

Заборавете на броењето калории

Диетална саботажна фруктоза

Вака ја саботирате вашата исхрана

За да изгубите тежина ефикасно, потребен ви е дефицит на калории. Ова правило е неотповикливо.

Вагите се луди?

Така, продолжувате да слабеете

Затоа не продолжувате да слабеете

Редовно вежбање, здрава исхрана, но стагнација. Ние ви помагаме дополнително да ја ослободите рамнотежата.

Групни вежби

Во споредба со Зумба, HIIT и согорувачи на маснотии

Најдобри часови по фитнес

Ова се трите најдобри курсеви за слабеење во живо

Фитнес часовите Зумба, HIIT и согорувач на маснотии навистина ќе ве испотат.

Што се случува ако јаглехидратите не се користат во организмот?

Кога интензитетот на вежбање е мал, телото користи маснотии. Повеќето луѓе денес повеќе не се трудат, туку седат цел ден, возат автомобили и малку вежбаат. Како резултат, мускулите престануваат да горат јаглехидрати. Но, тие сè уште јадат компири, тестенини, ориз, печива или слатки или засладени пијалоци и ги користат за да го наполнат резервоарот за гориво во јаглени хидрати, иако тоа сè уште не е испразнето поради недостаток на вежбање. Ова доведува до метаболички проблеми за релативно кратко време.

Можете ли да им кажете на нашите читатели кои макронутриенти, сепак, играат важна улога во губењето на маснотиите?

Додека слабеете, не треба да губите мускули, така што дефинитивно треба да јадете нагласено со протеини. Најважното нешто во врска со слабеењето е да јадете помалку отколку што консумирате. Ако го направите тоа со FDH („јадете половина“), постојано ќе бидете гладни и ќе размислувате само за храна. Затоа, мора да го дизајнирате минусот во храната на таков начин што ќе бидете задоволни со часови. Значи, треба да консумирате околу 20-30 грама високо квалитетен протеин со секој оброк. Бидејќи протеините предизвикуваат чувство на ситост во тенкото црево преку хормони.

Покрај диетата богата со протеини, тие исто така препорачуваат да вежбате сила, отколку тренирање на издржливост кога „губите тежина“. На што го припишувате тоа?

Нема ништо против вежбање за издржливост, но она што треба да го одржите е мускулна маса. Бидејќи колку повеќе мускули имате, толку е поголема вашата базална метаболизам - количината на калории што ги троши вашето тело кога одмарате. И кога ќе изгубите тежина, обично губите и мускулна маса, и колку повеќе внесувате помалку протеини, толку повеќе. Ако тогаш воопшто не се занимавате со спорт, мускулите исчезнуваат и базалните метаболички стапки паѓаат. На овој начин, телото може многу брзо да добие тежина, дури и со мали количини храна. При слабеење, затоа е важно да направите тренинг со тежина, со цел во голема мера да ги зачувате мускулите, така што потрошувачката на енергија останува висока дури и во мирување.

Каков совет имате за луѓе со прекумерна тежина или неискусни - со кој спорт треба да се занимаваат?

Дефинитивно треба да спортувате под професионален надзор во теретана. Убаво е што таму имате обучувачи кои можете да поставувате прашања и кои ве чуваат. Таму можете да ангажирате и лични тренери, бидејќи најважно е долгорочна поддршка. Ако го пробате сам, полесно е да се раскинете. Оваа атмосфера во студиото, дека сите работат и дека има тренери да се грижат за вас, тоа е многу корисно за да ја видите целата работа на долг рок.

Во својата книга „Новата диета LOGI: Слабеење на Медитеранот - научно заснована“, реномираниот нутриционист и бестселер автор др. Николај Ворм ја претставува својата нова диета LOGI, која има за цел да ги намали телесните масти на долг рок и да го подобри здравјето. Комбинацијата на медитерански ориентирана и диета со малку јаглени хидрати, како и здрав начин на живот со многу сон, доволно вежбање и мал стрес, обезбедува брзо губење на тежината без гладување, броење калории или јо-јо ефект. Имате апетит за тоа? Проф. Заедно со неговите двајца коавтори, Ворм објави и соодветна книга за готвење во Рива-Верлаг. Во „Новата диета LOGI - Книга за готвење“ над 80 медитерански рецепти чекаат да ги сварите вие.

Со LOOX Fitness Planner секогаш ќе го најдете совршениот план за вашата цел за обука.
Преземете ја бесплатната апликација сега!