Храна што го зголемува нивото на хемоглобин - Блог - Фитнес Скандинавија

Нова сметка

За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.

Понеделник, 25 март 2019 година/објавено од Фитнес Скандинавија во: Здрав начин на живот

Знаци и симптоми на анемија:

• низок крвен притисок
• бледило на лицето, вртоглавица, главоболка и астенија поради недоволна оксигенација на нервниот систем
• губење на меморијата
• палпитации со малку напор или дури и во мирување
• отежнато дишење
• главоболка
• ладни раце и нозе
• замор
• депресија
• раздразливост и апатија
• кревка коса и пожолтена кожа
• Шумови во ушите

Причини за анемија и низок хемоглобин

Причините за оваа состојба се различни, но генерално загубата на крв е една од најважните и може да се појави поради операција, траума или болест како што се чир на желудник. Исто така, големото уништување на црвените крвни клетки е уште една причина за анемија, исто така се нарекува хемолитична анемија и може да се добие. Бременост, недостаток на витамин Б12, недостаток на фолна киселина и лоша исхрана се исто така важни фактори во развојот на анемија.
Јадете храна богата со железо и фолати.
Ironелезото игра важна улога во производството на хемоглобин. Протеин наречен трансферин се врзува за железо и го носи низ телото. Ова ќе му помогне на телото да произведе црвени крвни клетки кои содржат хемоглобин.
Фолатите се витамини од Б комплексот што телото ги користи за производство на хем железо, оној дел од црвените крвни зрнца што содржи хемоглобин. Без доволно фолати, црвените крвни клетки не можат да созреат, а тоа ќе доведе до анемија со дефицит на фолати и ниски нивоа на хемоглобин.

За да го зголемите нивото на фолати, треба да консумирате:

• говедско месо
• спанаќ
• авокадо
• салата
• ориз
• грав од бубрег

Консумирајте додатоци на железо

Иако знам дека многу луѓе не се согласуваат со употребата на апчиња, кога нивото на хемоглобин е многу ниско, прибегнувањето кон додатоци е апсолутно неопходно. Но, разговарајте со лекар за вистинската доза за земање на овие додатоци, бидејќи премногу железо може да доведе до состојба наречена хемохроматоза, што пак може да доведе до цироза и други несакани ефекти како што се запек, гадење и повраќање.
Во принцип, дневната препорака за железо за мажи е 8 mg и за жени до 18 mg, бремени жени кои имаат потреба од доза до 27 mg на ден.
Треба да започнете да гледате подобрувања на симптомите на анемија по една недела до еден месец, во зависност од состојбата што предизвикува ниско ниво на хемоглобин.
Ја максимизира апсорпцијата на железо
Не е доволно да јадете железо или да земате додатоци на железо, исто толку е важно да бидете сигурни дека телото лесно го обработува железото што го обезбедува. Значи, ќе треба да направите уште неколку чекори за да ја зголемите нејзината стапка на апсорпција.

Мерки за зголемување на стапката на апсорпција на железо

Која храна да јадете за да го зголемите нивото на хемоглобин?

---