Слабејте без јаглехидрати - 5 вистини ВидаВида
Ако сакате да изгубите тежина, мора да исечете јаглехидрати, нели? Не е во ред! Губење на тежината без јаглехидрати е можно, но не е реално на долг рок. Многу од членовите на ВидаВида имале искуство со слабеење без јаглехидрати. Доволно причина да соберете пет од најчесто поставуваните прашања на тема „јаглехидрати и слабеење“ ...
Прашање # 1: Дали треба да избегнувам јаглехидрати ако сакам да ослабам?
одговор: Јасен Да и не ! Треба да се направи разлика: таканаречени празни јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во шеќер, храна со шеќер и бело брашно, всушност треба ретко да јадете. Овие „лоши“ јаглехидрати предизвикуваат брз пораст на нивото на шеќер во крвта со соодветно брзо ослободување на инсулин. Овој хормон промовира складирање на вишок енергија и затоа всушност може да застане на патот на губење на тежината.
Но, често сите јаглехидрати се „груткаат заедно“. Не треба да ги избегнувате „добрите“ сложени јаглехидрати кои се наоѓаат во овошјето, зеленчукот и производите од цели зрна, напротив, треба да консумирате многу од нив. Бидејќи овие „производи за слабеење“ богати со влакна можат да го поддржат вашиот план за слабеење. Влакна во исхраната е удар за слабеење.
Едноставно кажано: Зголемете го процентот на сложени јаглехидрати и истовремено намалете го процентот на едноставни „шеќерни јаглехидрати“.
Вашето лично мени VidaVida ви покажува како тоа може да се направи без многу напор и без специјални диетални производи.
Прашање бр.2: Ако го заменам лебот со специјален протеински леб навечер, подобро би било да ослабам?
одговор: Не, затоа што овој леб, достапен во многу пекари и супермаркети, често обезбедува повеќе калории отколку „нормалниот“ (интегрален) леб. Во споредба со другите видови леб, се користат повеќе маслени семиња како сусам, ленено семе, семки од тиква итн., Кои се многу здрави, но за жал и доста калорични. Поголемата содржина на протеини се должи и на употребата на брашно од соја, кое содржи повеќе протеини од брашно од житарки. Значи, ако само го замените вашиот редовен леб со протеински леб, но не менувате ништо друго, најверојатно нема да изгубите тежина.
Подобро и поевтино е на овој начин: Изберете леб со висок процент на цели зрна (без разлика дали 'рж, пченица, правопис, итн.) И комбинирајте го со додаток богат со протеини, како што се посни гради од мисирка, говедско месо од говедско месо, урда, кварк (билка) или тврдо варено јајце.
Прашање број 3: Дали треба да избегнувам овошје поради фруктозата, ако сакам да ослабам?
одговор: Не, Ве молиме, не оставајте без овошје. Но, на овошен сок и смути во поголеми количини. Кога јадете овошје, влакната содржани во него го забавуваат шеќерот, нивото на шеќер во крвта се зголемува побавно отколку со чистиот шеќер. Овошјето во течна форма, од друга страна, како сок, практично не содржи влакна. Фруктозата брзо влегува во крвта.
Овошјето е одлична алтернатива на слатките и покрај фруктозата што ја содржи, има малку калории. Само поради оваа причина и поради изобилството на витамини, најмалку два порции овошје дневно треба да бидат на вашиот план на исхрана.
Прашање бр. 4: Може ли да јадам јаглехидрати навечер ако се сложени?
одговор: Да, забраната на јаглени хидрати се однесува само на празни, „лоши“ јаглехидрати, како што е опишано во прашањето 1. Секогаш треба да јадете целосна храна и да избегнувате производи од шеќер и бело брашно. Комплексните „добри“ јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во леб од цели зрна, нелупен ориз и тестенини од цело зрно, исто така се добредојдени да се јадат навечер. Здравата исхрана не треба да биде стапица за стрес.
Идеи за рецепти за здрав и лесен вечерен оброк можете да најдете во вашиот план за исхрана ВидаВида.
Прашање # 5: Што треба да јадам пред вежбање ако сакам да ослабам без јаглехидрати?
Одговор: Многу е добро ако ја поддржувате вашата диета со вежбање. Пред да вежбате, не треба да јадете ништо околу 1,5 час, но пред тоа дефинитивно треба да имате лесна закуска. Ова може да содржи јаглехидрати. Еве, на пример, погоден е кварк со овошје, банана, интегрален леб со малку маснотии или кварк натопи со стапчиња од зеленчук. Поважно за вашата успешна диета: Не пијте пијалоци што содржат јаглени хидрати додека вежбате, туку чиста вода. Штом вашиот спортски пијалок или ароматизирана вода содржи шеќер (познат и како фруктоза), тоа може да влијае на согорувањето на маснотиите.
Постојат многу трендови диети, како што се концепти без јаглени хидрати, нека не ве лажат лажни ветувања, едноставно не држете диета само затоа што е трендовска, туку наместо тоа потпрете се на докажан, избалансиран концепт. Планот за здраво слабеење е посложен отколку само планот за слабеење без јаглени хидрати. Ние ги пресметуваме вашите лични потреби за калории за насочено намалување и ги земаме предвид вашите преференции за храна. Дозволете ни да создадеме ваш индивидуален план за диети VidaVida за вас денес. Се разбира, нашите нутриционисти се исто така достапни да одговорат на вашите прашања.
Да изгубите тежина без јаглехидрати не е за вас? Потоа започнете сега со анализа на диета и оставете ја ВидаВида да создаде план за балансирана исхрана за вас!