Спорт и психа Слабејте успешно со вистинска мотивација

Направивме интервју со германскиот личен тренер Феликс К., кој живее во Сан Диего, за тоа како да работиме трајно и со соодветна мотивација губат телесната тежина успешно може. Откако зборувавме за неговата кариера во првиот дел, во вториот дел следуваат понатамошни совети за диета и вежбање.

Совет 3: Индивидуална исхрана

Феликс, вие само спомнавте за исхраната. Што ги советувате вашите клиенти за нивната исхрана?

Малку И тука одговарам индивидуално на вашите преференции. Повеќето луѓе сега знаат дека брзата храна и слатките не се здрави. Не треба ништо да диктирам. Исто така, не верувам да кажам дека ти треба месо или многу зеленчук или нешто слично. Theелбата да се јаде чисто природно им доаѓа на повеќето луѓе. Откако ќе сфатите колку е тешко да го изгубите процентот на маснотии во телото, ќе размислите дали да имате парче торта. Кога ќе забележите колку напор ве чини градењето на мускулите, сакате да го поддржите со вашата диета. Но, не со тоа што ќе ти биде речено: „Ако има нешто, јади јаглехидрати наутро. Само месо и салата навечер. “Тоа е премногу ограничувачко и води многумина предвремено да го напуштат спортот, бидејќи не може да се интегрира во нивниот секојдневен живот. Јас се потпирам на внатрешната мотивација. Ова е мотивација што доаѓа одвнатре. Преку индивидуално знаење. Затоа повеќето клиенти ми приоѓаат сами на петтата или шестата тренинг сесија и сакаат да зборуваат за исхраната. Потоа ќе ве информирам за неколку важни точки:

Слабејте успешно со чисто јадење

1. Без оглед што, кога и како јадете. За да изгубите тежина, потребен ви е калориски дефицит. Ова не смее да биде преголемо, инаку вашето тело ќе се префрли во итна ситуација. Во тој случај, може воопшто да не изгубите тежина затоа што метаболизмот се намалува. Но, твоите очи одат црно, вртоглавица. Ја губите ефикасноста. И тогаш мислите: „Спортот е убиство“. Да не го заборавам јо-јо ефектот кој демне за вас. Со оглед на нивната индивидуална диета, работам заштеди со моите клиенти кои гарантираат умерен калориски дефицит, заедно со физичка активност. И тука може да се интегрира во секојдневниот живот. Некои јадат неколку мали порции. Другите само две големи. Сепак, другите ја откажуваат вечерата и престануваат да јадат од три часот попладне. Мора да видите како најдобро можете да го имплементирате со вашите клиенти. Може да јадете и парче торта, но потоа мора да заштедите калории на друго место.
2. Сите ние ја преценуваме количината на потрошени калории преку вежбање. И, секој од нас ги потценува калориите што ги добивате кога ќе јадете парче торта. Поради оваа заблуда, луѓето кои почнуваат да вежбаат автоматски јадат повеќе. Тие мислат: „Еј, јас спортував. Сега заработив добар дел. “Но, калориите што ги јадат не се изгубиле со вежбање подолго време. За таа работа, имаме погрешна перцепција. За жал, тоа е така. Посакувам да беше обратно. Но, ако станете свесни за оваа погрешна проценка, многу е веќе направено. Кога вежбате, треба да ја одржувате диетата во фокусот. И секогаш имајте ја предвид споменатата погрешна проценка. Тогаш само сакате да вежбате чисто јадење сами, односно здраво јадење од оригинална храна. Без разлика дали е месо или зеленчук. Главната работа е протеини за градење на мускули. И тоа ме носи на мојата следна точка.

Совет 4: Изградете мускули наместо тренинг за согорување на маснотии

Знаете, како и многу други тренери, јас првенствено се фокусирам на градење мускули. Кога ги градите вашите мускули, имате 24-часовен мотор за согорување на маснотии. Не можете да го постигнете тоа со џогирање еден час на ден. Тоа е она што го сакам во калистениката. Вие се фокусирате на градење мускули. Секако дека можете да го комбинирате и со кардио. Но, главната работа е градење мускули. Можете да видите како можете да ги изведувате вежбите подобро и подобро. И, гледате дека нешто се случува со вашето тело. Вие сте во добра форма. Индивидуалните вежби сами по себе се погодни за согорување на маснотии. Burpees, на пример, се вистински убијци што согоруваат маснотии. Тие се добри и за зајакнување на вашиот кардиоваскуларен систем. И во тој процес исто така градите мускули. Оптимална комбинација. Се применува следново: секогаш совршена форма, при извршување.

Совет 5: поставете цели, „секогаш уште две“

Затоа што им се обраќате на бурпи. Не ми е омилена вежба. Кога ја правам оваа вежба, мислам: „По ѓаволите, остави ме сам. Не сакам повеќе “.

(се смее) Да, го знам тоа. Кога ќе ги правите вежбите. И, вие само сакате да застанете. Еве, имам едноставен совет: Не се првите пет вежби, оние што и покрај тоа ги правите добро, што промовираат градење на мускули. Но, последните две што ве натера да стенкате и да треперите со напор. Последните две го промовираат градењето на мускулите. Не првите пет. Но, последните две. Секогаш треба да си го кажете тоа. Овие последни две вежби „повеќе“ се вашата цел - секој пат.

Совет 6: бидете трпеливи

Би сакал да обратам една важна точка на крајот од интервјуто. Спроведувањето на индивидуален план за обука е од една страна, така што спортот може да се интегрира и остварува на долг рок во секојдневниот живот. Но, што е со физичките промени? Како можете да се мотивирате, на пример кога вашата тежина стагнира, а вашето тело едноставно не сака да изгуби тежина. Добро е познато дека вакво нешто е многу мачно.

О, да Во секој случај. Потребно е долго, многу долго време за да ги видите резултатите што ги сакате. Но, што сакате да очекувате Маснотиите во телото се собираат со текот на годините. Не го добивате преку ноќ, туку затоа што ги надминувате потребните калории секој ден. Потребно е малку пред повторно да се расипе. Сепак, сметам дека со ефикасен спорт и умерен калориски дефицит, релативно брзо добивате добри резултати. Но, се разбира, тоа не се случува толку брзо како што очекуваат клиентите.

Никогаш не може да оди доволно брзо, особено ако се потите секој ден додека вежбате. Сакате да ги видите резултатите.

(се смее) Точно. И ги гледате овие резултати, само треба да се фокусирате на вистинските. Го спомнав порано. На пример, обрнете внимание на тоа колку добро можете да ги изведувате индивидуалните вежби со секоја единица за обука. Фокусирајте се на напредокот. Прво можете да направите три совршени склекови. Во одреден момент ќе направите четири. Потоа пет. Секогаш вака. Ова се резултатите на кои треба да се фокусирате. Водете сметка за исхраната. Чисто јадење и умерен калориски дефицит. Остатокот ќе дојде сам по себе. Ветено!

Совет 7: само-перцепција како активна личност

Тука влегува психата, нели? Во одреден момент ќе се перцепирате себеси како физички активна личност.

Точно! Ако се дефинирате себеси како активна личност, ако се чувствувате добро после вежбање, ако се качувате по скали наместо во лифт, тогаш имате интегрирано целосно нов аспект во вашата личност. Огромен чекор што ја зајакнува упорноста во спортот на долг рок. Откако ќе се перцепирате себеси како физички подготвена личност, нема наскоро да се вратиме назад. Честитки Тогаш сте на вистинскиот пат!

Ви благодариме на Феликс за ова интервју. Дадовте неколку многу специјални совети кои овозможуваат да истраете во спортот и да ја зголемите мотивацијата за да можете успешно да изгубите тежина.