Слабејте без вежбање - Одете во форма! Девојче
Завчера пишувавме за тоа како е можно да се намали телесната тежина без да мора да гладувате. Објаснува дека најголемиот и најрешителен фактор за губење на тежината е негативниот биланс на калории.
Затоа, на прашањето дали е можно слабеење без вежбање, лесно може да се одговори позитивно. Вежбањето може да придонесе за негативен баланс на калории, но најголемиот дел од овој биланс е составен од енергијата апсорбирана од храната.
Значи, ако сакате едноставен процес на слабеење без вежбање, треба да го прочитате написот споменат погоре.
Дали вежбањето или за време на диета има смисла е друго прашање. Многу малку жени сакаат да изгубат тежина со цел да се намали бројот што го прикажуваат вагите. Секако, и тоа е цел - но главната намера зад слабеењето е во голема мера подобра и поубава фигура во бикини, долна облека или глетка да се биде гол пред огледалото. Сè е малку помалку разнишано и често затегнато.
Нашите мускули го примаат токму овој оптички ефект. Како што се зголемуваат мускулите, површината на мускулите станува поголема и, соодветно, кожата се шири на поголема површина. Ова е тонирачки ефект што жените често го бараат.
Меѓутоа, како што е опишано во горенаведената статија, кога рамнотежата на калориите е негативна, телото, меѓу другото, не само што ги согорува телесните масти, туку и главно мускулите. Ова е еволутивно и физиолошко. Во минатото, кога храната не беше само во фрижидерот од соседството, телото понекогаш мораше да помине со своите резерви долго време. А, за да помине подолго, прво логично беше изгорен најголемиот потрошувач на енергија во организмот, мускулите. Од една страна, генерираше енергија преку согорување и, од друга страна, ја намали потрошувачката на енергија на долг рок, со цел да може да издржи подолго време на вонредни состојби. Тогаш, процесот на мајката природа беше паметен потег. Денес, ова има прилично негативно влијание врз проектот.
Бидејќи губењето на мускулната маса од една страна неизбежно го отежнува губењето тежина затоа што, поради помалата потрошувачка на калории за негативен баланс на калории, може да се потрошат само помалку калории и не треба да се занемарат визуелните последици од трошењето на мускулите.
Кој сè уште се сеќава на огромната медиумска реакција предизвикана од задникот на Мајли Сајрус кога настапија на музичките награди MTV Video 2013? Телото што требаше да се види таму беше одличен пример за таканаречениот „слаб-дебел“ изглед: тенко тело кое, сепак, нема мускули.
Изреката „Слабите девојки изгледаат добро во облеката, фитните девојки изгледаат голи“ не е случајност.
Овие слики секако се многу екстремни, но многу добро илустрираат што се случува кога ќе изгубите тежина и остануваат само многу малку мускули. Слаба си, но некако не изгледа добро. Поради оваа причина, ние исто така не препорачуваме прекумерно кардио согорување на маснотии - тоа само ги согорува мускулите непотребно.
Од друга страна, редовниот и пред се поефикасен спорт и тренинг во диета му дава на организмот важен сигнал дека мускулите сепак се потребни и затоа треба да се запали нешто друго. Покрај позитивните ефекти за време на диетата, мускулите што се чуваат многу полесно успешно ја одржуваат новата тежина и го спречуваат јо-јо ефектот на долг рок.
Наспроти многу претпоставки, добар и ефикасен тренинг може да се заврши во три единици неделно од по 45 - 60 минути. Womenените кои никогаш навистина не тренирале ефикасно (па дури и ако сте обучени, тоа не значи дека е ефикасно! - видете го и нашиот напис за добар план за обука) можат дури и да градат мускули и да согоруваат маснотии истовремено.