Слабејте без здраво активно списание со јо-јо ефект
слабеење_ без_ ojојо-ефект.pdf
Слабеење без јо-јо ефект - дали е тоа можно? Нормално! Кога ќе се земат предвид неколку важни својства на метаболизмот.
Кој е јо-јо ефектот?
Во пролетта, повеќето луѓе се обидуваат да исфрлат малку зимски маснотии. Постојат различни диети за ова кои ветуваат многу губење на тежината за само неколку недели. Иако одредена тежина може да се изгуби со диети, токму овие вишок килограми често завршуваат на колковите по завршувањето на диетата. Или има дури и неколку дополнителни рачки за loveубов. И со секоја диета станува потешко да се намали телесната тежина. Овој феномен се нарекува јо-јо ефект.
Како настанува јо-јо ефектот?
Повеќето диети вклучуваат губење тежина со јадење помалку отколку што му треба на телото енергија. За да ги исполни своите енергетски потреби, телото ги користи своите резерви. Прво, се користат складирани јаглени хидрати. За време на овој процес, водата на телото се распаѓа. Првите 1-2 кг губење на тежината е обично вода. Следно, телото го користи протеинот складиран во мускулите како извор на енергија и само тогаш почнуваат да се отвораат несаканите резерви на маснотии.
Оние кои успешно изгубиле тежина ја запираат диетата, а потоа често јадат како порано. Резултатот е обновено зголемување на телесната тежина. Но, тоа не е сè.
Режим на итни случаи
Метаболизмот е еволутивно насочен кон преживување во време на криза и се префрли во режим на итни случаи за време на периодот на намалување на калориите. Метаболните процеси се репрограмираат по диетата, така што секој дел од енергијата се складира што е можно поефикасно и безбедно за идните периоди на потреба. Масното тело е особено безбедна продавница. Затоа, по диета, вишокот енергија на храна најпрво се складира во форма на масна маса. Само кога има доволно масна маса за итни случаи, енергијата се снабдува преку храната што се користи за изградба на мускулна маса.
Не е невообичаено луѓето по диета брзо да ги вратат килограмите - па дури и повеќе - на колковите. Покрај тоа, со секоја неправилно извршена, нискокалорична диета, односот на маснотии и мускулна маса се влошува. Масната маса се зголемува пропорционално и мускулната маса се намалува. Ова има два големи недостатоци кога станува збор за губење на тежината повторно.
1. Помала мускулна маса = помалку барање за енергија
Повеќето енергија што се снабдува преку храната е потребна од нашите мускули. Неправилно спроведените диети предизвикуваат намалување на мускулната маса. Ако јадете после диета на ист начин како и пред диетата, телото апсорбира повеќе енергија отколку што е потребно заради сега пониската мускулна маса. Како резултат на вишокот енергија сега се складира во форма на маснотии. Започнува магичниот круг: за да не се здебелите повторно, треба да јадете помалку отколку пред диетата.
2. Отпорност на лептин
Вториот недостаток лежи во зголемената масна маса. Масните клетки произведуваат хормон лептин. Обично го сигнализира мозокот кога има доволно енергија во форма на маснотии. Theелбата за вежбање се зголемува, а апетитот се намалува.
Меѓутоа, ако има премногу масна маса, може да се развие отпорност на лептин. Мозокот веќе не реагира правилно на премногу големи количини на лептин. На овој начин, апетитот не се намалува и желбата за вежбање не се зголемува, иако е зачувана доволна масна маса. Губењето тежина е уште потешко.
Како може да се спречи јо-јо ефектот?
Ако сакате одржливо да изгубите тежина и да го спречите јо-јо ефектот, мора да разгледате неколку важни аспекти.
Режим на итни случаи
Со цел да се спречи метаболизмот да се префрли во итен режим, телото не смее да биде недоволно снабдено. Ова значи дека мора да се јадат доволни количини. Ова го стимулира метаболизмот. Тежината сепак може да се изгуби преку ниска калориска густина на оброците.
Исто така е важно ова да не се спроведува само неколку недели, туку и подолго. Со цел метаболизмот да се стимулира долгорочно, неопходна е строга промена на диетата најмалку 8 недели.
Помала мускулна маса = помалку барање за енергија
За да не се изгуби мускулната маса за време на слабеење, неопходно е да се јаде доволно протеини. Бидејќи протеините се градежни блокови на телото, а со тоа и на мускулите. Ако се испорачуваат само неколку протеини, телото првично ги користи за процеси на одржување. Мускулите се градат само кога се снабдуваат сите клетки на телото и телото може да си дозволи да штеди протеини.
„Многу помага многу“ не важи во овој случај. Бидејќи премногу протеини можат да го оптоварат метаболизмот. Во зависност од метаболичкиот тип, различни количини на протеини се оптимални.
Отпорност на лептин
Оние кои не држат диети, туку трајна промена во исхраната, можат континуирано да ја намалуваат масната маса и не мора да се грижат за развој на отпорност на лептин.
Кога губите тежина, исто така е важно да не ги ограничувате премногу маснотиите во исхраната. Диететските масти се многу калорични, но исто така се особено наполни. Исто така, тој е потребен за елементарни метаболички процеси како што е производството на хормони. И тука е клучно да се јадат само масти што одговараат на вашиот индивидуален метаболизам. Затоа што само вистинските масти ве прават „фит и не дебели“.
Измама на јо-јо ефектот
Но, како може да се спречи непопуларниот јо-јо ефект конкретно? Едноставно: Уверете се дека телото ги прима јагленохидратите, мастите и протеините што му се потребни за оптимално снабдување на метаболизмот за време и по промената на исхраната. За која храна станува збор за соодветниот метаболизам и во кои количини треба да се консумираат, се утврдува крвната група, метаболичкиот тип на изгореници и 42 внимателно избрани вредности на крвта од лабораторијата. Од сите овие информации, здравиот и активниот креира многу индивидуален план за исхрана што овозможува здраво и одржливо слабеење без јо-јо ефект.