Слабејте благодарение на автогениот тренинг - здравје
Депресија, прегорување, мигрена, но и прекумерна тежина се последиците од прекумерната работа. Затоа, уште поважно е редовно да се релаксирате и да се почестите со пауза. Автогениот тренинг треба да ви помогне да имате подобра контрола во потсвеста и да ја следите диетата со дисциплина и успех.
Автогениот тренинг е метод за релаксација и се заснова на автосугестија. Берлинскиот невролог Јоханес Хајнрих Шулц го разви подалеку од хипноза и го објави за прв пат во 1932 година во книгата „Дас автогена обука“. Во меѓувреме, методот на релаксација има бројни следбеници и ефектот е веќе докажан во многу студии.
Буквално преведена, автогената обука значи „практика што произлегува од себе“. Со постојано сугерирање на формули за размислување, врз телото и психата се влијае на таков начин што ќе се појави состојба на релаксација. Затоа, тоа е еден вид само-хипноза, така да се каже.
Како автогенскиот тренинг ви помага да изгубите тежина
Кристијан Сток, постар лекар во специјализирана психосоматска клиника, опишува во својот водич „Ослабете преку самохипноза“ како да се пробијат несвесните обрасци на размислување и однесување и да се остават старите обрасци зад себе. Д-р Сток разви осумнеделна програма за обука со која килограмите треба да паднат без присила и притисок.
Како работи автогената обука?
Особено е важно да се постават целите. Сепак, ова треба да биде реално. Ако сакате да изгубите многу тежина, секогаш треба да формулирате средни цели. Покрај тоа, д-р. Акции за да бидете свесни за причините зошто сакате да изгубите тежина, но и за тоа што зборува против слабеењето.
Причините потоа се претвораат во позитивни предлози кои потоа треба да бидат поврзани со секојдневните активности. Тие исто така ќе бидат вклучени во тренинг вежбите во осумнеделната програма.
Губењето тежина преку самохипноза работи самостојно. „Значи, не мора да држите диета истовремено“, ветува др. Стап, и понатаму: "Се разбира дека можете да го направите тоа - и со тоа да го зголемите ефектот на диетата".
Прочитајте на: Програмата Осум недела
Секоја недела има различна тема:
1-ва недела: Овој пат е за сликата за себе. Позитивните ставови кон себе треба да се добијат и потсвеста да се фокусира на целната тежина.
2-та недела: Тогаш станува збор за самоконтрола и како да го научите ова. Cелбите треба разумно да се контролираат.
3-та недела: Во овој период, ја обучувате вашата потсвест да јаде полека и свесно. Дури и мали делови ве исполнуваат.
Недела 4: Вежбањето е одлично и здраво. Единицата за вежбање во четвртата недела ја зголемува мотивацијата за спорт и вежбање.
5-та недела: Изборот на храна е во фокусот на оваа недела. Учите да одбирате и уживате во храната за слабеење.
6-та недела: Со транс вежбата сега учите да јадете само кога сте навистина гладни. Јадењето од фрустрација, ickубов или досада е минато,
7-та недела: Мажите учат дека постојат различни делови од нивната личност кои го поддржуваат процесот на слабеење. Камен темелникот е поставен за ова во петтата недела.
8-та недела: Одбивањето е клучен збор: јаболката е повеќе вкусна од Сакерторе - ваквите вежби ве прават непопуларни со неповолна храна.