Слабејте благодарение на диетата Гликс
Диетата со Гликс вклучува многу математики. Но, не грижете се: сепак ќе се сложувате со системот со леснотија, бидејќи пресметката е тогаш ограничена и има бројни помагала со кои можете да го најдете вашиот идеален Диетален план за слабеење може да се состави заедно.
Диетата со Гликс беше развиена и истакната од нутриционистката и новинарка Марион Грилпарзер. Автор е на бројни книги на теми за диети и фитнес. Вашата најпозната книга што ја направи диетата Гликс популарна е „Диета со гликс“. Таа исто така го воведе терминот „Гликс“ како Кратенка за гликемиски индекс а.
Поради популарноста на диетата Гликс, постојат бројни здрави рецепти за слабеење, кои се по мерка на овој нутриционистички концепт. Самиот Грилпарзер има соодветно Книги за готвење но има и бројни извори од трети страни.
Како можам да изгубам тежина со диета Гликс?
Трикот со диетата Гликс е да се даде предност Дозволете одредена храна со јаглехидрати - имено оние кои имаат низок гликемиски индекс (ГИ).
Особено Треба да се избегнуваат едноставни шеќери. Посложени јаглехидрати сепак, се екстремни тој посакува, бидејќи нивното варење трае некое време и затоа можат да обезбедат енергија за подолг временски период.
Сеопфатните табели помагаат да се утврди ГИ.
Сè додека се почитуваат ограничувањата на гликемискиот индекс, бројот на калории во оброците е исто толку незначителен, како и процентот на маснотии и протеини. Па добрата вест е тоа Никој не останува гладен на диетата Гликс морам. Ова ќе го направите ако е правилно диетата Гликс нема јо-јо ефект испровоциран.
Намалување на телесната тежина со гликемиски индекс
Кој е гликемискиот индекс и како можете да го користите за да ја намалите вашата тежина? Гликемискиот индекс покажува колку е силен Храната со јаглени хидрати влијае на нивото на шеќер во крвта. Ова може да се зголеми брзо и нагло после јадење или во рамна кривина. Некои видови шеќер веднаш влегуваат во крвта и брзо обезбедуваат енергија преку процесот на гликолиза. Овој ефект може да биде намерен во некои случаи, на пример кога свесно се консумира гликоза. Гликемискиот индекс на шеќер од грозје е даден како 100. Сите други намирници имаат помала вредност.
На брзо снабдување со енергија сепак има еден Недостаток. Затоа што Нивото на шеќер во крвта вртоглаво се зголемува, што резултира со зголемено ослободување на инсулин. Она што може да биде многу корисна мерка за телото во одредени ситуации, за жал е пречка за секој што сака да изгуби тежина. Затоа што тоа Инсулинот го блокира согорувањето на маснотиите, што е веќе присутно во клетките на организмот. Бидејќи нивото на инсулин останува високо некое време и има премногу инсулин, телото е хипогликемично. Ова предизвикува ново чувство на глад - по можност за слатки со висок ГИ, што брзо го компензира овој јаз, но го одржува нивото на инсулин.
Оттука, диетата Гликс следи едноставна, но едноставна разумна стратегија за слабеење: Ниво на шеќер во крвта останува преку правилна исхрана на ниско ниво. На овој начин, оние кои сакаат да изгубат тежина не се фаќаат во магичниот круг на силно ослободување на инсулин, што доведува до нови желби.
Не само пропорциите на едноставни и сложени јаглехидрати играат улога во одредувањето на ГИ. Исто така количините на Масти и протеини влијаат на гликемискиот индекс.
ГИ се пресметува врз основа на зголемување на шеќерот во крвта по консумирање 50 грама јаглени хидрати од храна. Во секој случај се прави споредба со референтната вредност на глукозата, т.е. шеќер од грозје.
Слабејте успешно со диетата Гликс
Бројни Студиите покажаа, дека диетите базирани на примена на гликемискиот индекс всушност се зголемуваат побрз успех во слабеење изведувајте како за диети со намалени маснотии. Во споредба се во периодот на четири до шест килограми се можни во рок од шест месеци. Во долгорочна споредба, сепак, намалувањето на маснотиите оди малку подобро.
Во блиското минато, се зголемуваат критиките кон ГИ како мерка за сите нешта. DGE, на пример, не припишува никаква практична важност за гликемискиот индекс. Тоа е многу поважно и покорисно гликемиско оптоварување (GL) на одделната храна како вредност што треба да биде вклучена во пресметките. Бидејќи реалните ефекти зависат и од количината на потрошена храна и процентот на јаглехидрати што ги содржат. За да се најде гликемиското оптоварување, ГИ се множи со овој процент на јаглени хидрати. Значи, многу мала количина храна со висок ГИ нема толку многу влијание врз нивото на шеќер во крвта и има релативно ниско гликемиско оптоварување.
Многу видови овошје и зеленчук би се сметале за нездрави и несоодветни за губење на тежината, доколку се базираат единствено на гликемискиот индекс. Вредностите на лубениците, на пример, се во опсегот на бел леб, оние на моркови и ананаси не се многу пониски. Но, бидејќи тие содржат релативно малку јаглехидрати, гликемиското оптоварување е значително помало отколку кај белиот леб и другите едноставни шеќерни бомби. Секогаш се пресметува во однос на порциите што се конзумираат како дел од вообичаен оброк.
Постојат обемни табели за цел спектар на храна во кои се наведени соодветните ГИ или ГЛ. Но, обемна компаративна студија на австралиски истражувачи покажува дека измерените вредности на ГИ врз кои се базираат ваквите табели се предмет на силни флуктуации. Вредностите можат значително да се разликуваат од личност до личност, па дури и од ден на ден за истата личност. Исто така, малку поинаква конзистентност на храната, исто така Разлики во зрелоста или разновидноста со овошје и зеленчук влијаат на гликемискиот индекс. Истото важи и за тоа Време за готвење.
Затоа, сите табели можат да дадат само груба насока.
Бидејќи нормалните оброци се состојат од различна храна, тешко е можно сами да се пресметаат ГИ.
Позитивно во врска со диетата Гликс Дали си тоа ти многу овошје и зеленчук, како и производи од цели зрна вклучени за да се постигне губење на тежината. Оваа храна содржи многу вредни влакна, минерали и витамини.
Бидејќи ништо не „недостасува“ во овој нутриционистички концепт, диетата Гликс не е погодна само како краткорочна мерка за слабеење, туку и за една трајна промена во исхраната.
Видео за слабеење со помош на гликемиски индекс
Доколку сакате да ја намалите телесната тежина со помош на гликемиски индекс, треба да го погледнете следниот преглед.
Други интересни диети
Ако диетата Гликс не ги исполнува вашите вкусови на диета, ви ги препорачуваме следниве објави што следат слични пристапи кон слабеење: