Слабејте благодарение на наизменичното постење и кетогената диета Дали „Брзината кето“ работи
Брзината Кето комбинира наизменичен пост со кетогена диета и на овој начин треба да обезбеди уште побрз успех во слабеењето. Експерт објаснува дали ова функционира и на што треба да обрнете внимание за сопственото здравје.
Меѓу сите различни диети и диети дизајнирани да ви помогнат да изгубите тежина, во моментов особено се популарни два трендови на храна - наизменичен пост и кетогена диета.
Додека наизменичното постење е за намалување на внесувањето храна на одреден временски период, ентузијастите на кето се обидуваат да го сведат на внес на јаглени хидрати.
Наместо јаглехидрати, главно се трошат маснотии и протеини со цел да се постигне познатата како кетоза. Ова е метаболичка состојба во која телото првенствено ги согорува сопствените телесни масти.
И двата методи се многу различни, но имаат иста цел: да ги намалат убовните рачки.
Па зошто да не ги комбинирате двете диети за уште побрзо да се приближите до посакуваната тежина?
Строга диета со брзинско кето
Ако ја следите диетата со брзина кето за да изгубите тежина, треба да обрнете внимание на два аспекта.
Од една страна, јаглехидратите се сведени на минимум. Од друга страна, оброците се снимаат во краток временски период.
Со широко распространетиот интервал од 16: 8, на пример, вечерате во 6 часот попладне и постете 16 часа додека појадокот не е на распоредот во 10 часот следното утро.
Кога станува збор за состојките, важно е да ја одржувате содржината на јаглени хидрати под пет проценти - во спротивно нема да се постигне кетоза.
Останатата енергија треба да се снабдува во организмот преку протеини (20 проценти) и маснотии (75 проценти). Класичните состојки се:
- Месо и мрсна риба
- млечни производи со малку јаглени хидрати и јајца
- Семиња, масла и авокадо
- Протеини од сурутка и соја
- Зеленчук (како главен извор на јаглехидрати)
За споредба: Во „нормална“ форма на исхрана, дистрибуцијата на макронутриенти е околу 50 проценти јаглени хидрати, 30 проценти маснотии и 20 проценти протеини.
Брзинското кето очигледно е многу строга диета. Но, таквото сериозно ограничување може да биде здраво на долг рок и воопшто да се постигне посакуваниот ефект?
Јадете посвесно со наизменичен пост
„Интермитентниот пост е одличен начин на исхрана“, нагласува диетичарот Хаиме Шер во интервју за порталот на англиски јазик „mindbodygreen“.
„Тоа им помага на луѓето да се фокусираат на својата храна и спречува нездраво ноќно ограбување на ладилникот.
Колку што експертот ги фали придобивките од наизменичното постење, таа е критична за испуштањето на јаглехидрати.
Екстремните методи не се здрави
„Не одобрувам луѓе кои користат метод толку драстичен како кетогената диета за да постигнат големо слабеење“, вели таа.
„Оваа диета сигурно може да работи во некои ситуации, но повеќето луѓе не можат да ја одржуваат оваа состојба долго време“.
Во принцип, оваа диета секако не е најздрава на долг рок.
Галерија со слики: 13 здрави рецепти за појадок со малку јаглени хидрати