Слабејте благодарение на влакната - здраво слабеење - многу лесно
Информации за диети, исхрана и вежбање
Оние кои сакаат да изгубат тежина сакаат да испробаат една или друга диета и да не оставаат скоро никаков камен без да ја постигнат посакуваната тежина. Но, наместо да се измачувате себе си со посни диети или диети поврзани со храна, промената на вашата исхрана со голем внес на влакна може да биде поздрава и посилна. Ајде да погледнеме зад ова прашање и да ги разгледаме подетално овие производители на ситост: Диететските влакна се всушност само растителни влакна во исхраната, содржат едвај калории и затоа припаѓаат на полисахаридите за кои подобро знаеме под поимот придружни супстанции.
Човечкиот организам не може да ги разгради диеталните влакна на неговите составни делови и мора да излачува голем број од нив несварени, но сепак тие се исклучително важни за здрава исхрана и можат да бидат многу корисни за слабеење. Ако јадеме храна богата со растителни влакна, мора темелно да ја џвакаме. Ова е случај на пример со производи од цели зрна, компири, мешунки, тестенини од цели зрна, овесна каша, зеленчук и овошје. Оние што подолго џвакаат јадат помалку и се посити порано. Диететските влакна исто така спречуваат телото да апсорбира јаглехидрати и како резултат го балансира нивото на шеќер во крвта, што исто така предизвикува желба за храна. Но, како работи точно?
Природата ни обезбеди два вида влакна: нерастворливи влакна како целулоза или лигнин, кои се врзуваат со многу вода и го исполнуваат цревата и растворливи влакна како што се пектин или слузница, кои ја одржуваат цревната флора здрава. Нерастворливите влакна веќе отекуваат во стомакот со вода и на тој начин обезбедуваат долготрајно чувство на ситост. Оттаму продолжува во цревата, каде отечените влакна ја поддржуваат цревната активност и обезбедуваат здрава цревна флора. Така што влакната можат да се справат со толку многу работа, мора да трошиме многу од овие производители на ситост секој ден - но само многу малку од нас го прават тоа. Лекарите и научниците препорачуваат консумирање на околу 30 g влакна на ден.
Храната како тост, нормални ролни или кроасани, колачи или брза храна содржи малку влакна. Оние што јадат многу „бела“ печива треба да преминат на производи од цели зрна. Сепак, важно е да не ве лаже бојата на лебот - некои видови леб се обоени со екстракти од слад или гликозен сируп, што не значи дека содржат многу растителни влакна. За да бидете на безбедна страна, можете безумно да пристапите до тиква, темно интегрален леб или ленено леб.
Оние кои не консумираат доволно диетални влакна ризикуваат рак на дебелото црево, хемороиди, висок крвен притисок и дебелина. Но, како можете да изгубите тежина со диетални влакна?
Ако сакате да изгубите тежина здраво без да чувствувате глад како постојан придружник, можете да ја замените храната што тешко содржи влакна со храна богата со растителни влакна. Телото ги напаѓа handубовните рачки поради големиот број внес на баласт и ни овозможува да ослабнеме без вознемирувачки татнеж на стомакот. Но, како можете најдобро да започнете?
Наместо тестенини од јајца, можете да користите јуфки од интегрално брашно, интегралниот леб го заменува тостот, а интегралниот ориз го заменува обичниот бел ориз. Можеме да ги замениме корнфлекс со мусли или овесни трици, нормалната пунџа со 'ржан крцкав леб и чипс со неколку ореви - внимавајте со ореви, бидејќи содржат многу калории.
Можностите се навистина разновидни и променливи и нудат добра варијанта за здраво слабеење. Како и да е, не треба да се фокусираме на брзо слабеење со овој метод, бидејќи и овде на телото му треба одредено време да се прилагоди на здравата храна и да го префрли организмот на „телесната тежина“. Успехот ќе се покаже со текот на времето и по неколку недели ќе се забележи здрава промена во исхраната.