Слабејте брзо - 5 критични чекори за брзо слабеење
Откако ќе го разберете вистинскиот систем, не е толку тешко брзо да изгубите тежина. Губење на 2-4 кг за една недела е можно, бидејќи бројни клиенти на 21-дневниот предизвик за слабеење потврдуваат повторно и повторно.
Постојат 5 клучни чекори за брзо губење на тежината. Ако не решите ниту еден од овие проблеми, резултатите ќе страдаат и нема да ги добиете посакуваните резултати толку брзо.
Ако ги следите овие 5 основни правила, ќе изгубите тежина успешно и брзо.
Слабејте полека или брзо ... што е подобро?
1. Брзи резултати = подобар долгорочен успех
Според најновите научни истражувања, на вашето општо здравје не му е важно дали губите тежина брзо или бавно.
Не е точно дека брзото слабеење е нездраво.
Здравствените истражувачи од Универзитетот Јорк откриле дека луѓето кои брзо губат телесната тежина не добиваат никакви дополнителни здравствени придобивки во споредба со луѓето кои полека слабеат. Одлучувачки фактор е количината на изгубена тежина.
Оние кои губат најмногу тежина во првите 2-4 недели од диетата имаат најголеми резултати за слабеење во следната година.
Губењето тежина брзо се исплати и на краток и на долг рок.
2. Слабеењето брзо ја зголемува мотивацијата
Во просек, луѓето со прекумерна тежина се обидуваат да изгубат тежина 3 до 4 пати годишно со планови за диета.
Помалку од 1 процент од луѓето некогаш ќе ги постигнат своите цели.
Очигледно е дека луѓето сакаат резултати, но честопати немаат мотивација да го завршат започнатото.
Постои болно очигледна причина за ова: престанок на телесната тежина.
Ако ништо не се случи на вагата со денови, иако јадете како зајак и се мачите на неблагодарна работа со часови, тоа е тотално фрустрирачко. Ова е една од причините што често доведува до неуспех во исхраната.
Не е ни чудо што само 1 процент од луѓето ја завршуваат својата диета кога вложуваат сите напори во едвај презентирани резултати.
Колку побрзо се губи тежината, толку е поголема мотивацијата да истраете.
3. Луѓето умираат од дебелина, а не од брзо губење на тежината
Само во Германија има над 170 000 смртни случаи годишно поради дебелина (извор: statista.com)
Дали знаете колку луѓе умираат годишно обидувајќи се брзо да ослабат?
Практично НУЛА.
Да се каже дека губење на тежината брзо е нездраво е смешно. Во споредба со ризикот од смрт како резултат на прекумерна тежина, ништо не е поопасно за вашето здравје.
Затоа, не плашете се да изгубите тежина брзо, бидејќи тоа е всушност многу побезбедно и поефикасно отколку што мислат повеќето луѓе.
Еве ги 5-те клучни чекори за брзо постигнување резултати.
5 основни правила за брзо слабеење
1. Направете целосен детокс на јаглени хидрати
Најважниот дел при брзо слабеење е делот што повеќето луѓе го изоставуваат.
На вашето тело му треба детоксикација на јаглени хидрати.
Тоа не значи дека треба да ги прекинувате јаглехидратите до крајот на животот. Воопшто не. Вие само одредено време ги отсекувате погрешните јаглехидрати.
Стандардно, луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина започнуваат со броење на нивните калории и јадење малку помалку од потребното тело.
Како што е забележано погоре, овој бавен и стабилен пристап кон губење на тежината го попречува долгорочниот успех и е исклучително тежок во смисла на волја.
Поради оваа причина, наместо тоа, треба да направите детокс на јаглени хидрати. Ова природно ќе ги исфрли килограмите и ќе го присили вашето тело да фрли вишок тежина на вода.
Обично ова резултира со слабеење од 2-4 кг во првата недела на детоксикација.
Исто така, ќе ви помогне да ги ресетирате нивоата на инсулин и да го направите вашето тело почувствително на јаглехидрати кога ќе ги вратите во вашиот план за јадење.
Веројатно ќе станете повеќе или помалку силни во првите неколку дена Несакани ефекти како што се чувство на главоболка. Ова е природен дел од процесот на детоксикација. Колку се појаки симптомите, толку поитно на вашето тело му треба детоксикација.
2. Фокусирајте се на квалитетот на вашата храна
Не е дека не е важно колку калории внесувате. Дефинитивно не.
Ако сакате да изгубите тежина, вашиот енергетски биланс мора да биде негативен. Тоа значи дека ти дозволено е да трошите помалку енергија (во форма на калории), т.е. трошите.
Проблемот е во тоа што повеќето луѓе едноставно не сакаат да „следат“ секој дел од храната што ја јадат. Покрај тоа, апсолутно е несоодветно да се намали храната на едноставни броеви и датуми.
Важните прашања се игнорираат:
- Дали храната содржи хранливи материи што му се потребни на вашето тело?
- Како се чувствувате 30 минути после јадење?
- Како се чувствувате 5 часа после јадење?
- Храната прави да се чувствувате сити и задоволни?
- Колку време храната ве одржува сити?
- Дали храната доведува до желба за храна?
Наместо да броите калории, наместо тоа, фокусирајте го вниманието на тоа како вашата диета прави да се чувствувате . Ова ќе ви овозможи да се оддалечите од нездравата храна на природен начин и да изгубите тежина без да броите калории.
Секако, плескавица, помфрит или торта имаат фантастичен вкус во моментов. Не можам да го негирам тоа. Проблемот е често во тоа што 1/2 час подоцна веќе не се чувствува толку добро.
Ниту вашето тело се чувствува добро - прилично слабо и надуено - ниту вашата грижа на совест затоа што не можете повторно да се соберете.
Фокусирајте се на висококвалитетна храна за да го одржите вашето тело пријатно.
3. Јадете протеини, зеленчук со малку јаглени хидрати и масти со висок квалитет
Значи, ги намаливте јаглехидратите и се фокусирате на квалитетот на храната. Вашето следно прашање најверојатно ќе биде: "Па, што можам да јадам?"
За време на детоксикацијата на јаглени хидрати, консумирате многу малку јаглехидрати, а за возврат го зголемувате внесот на протеини. Ова ќе ве одржи сити долго време и ќе спречи губење на мускулна маса.
Органски пилешки гради, органски јајца, див лосос и свеж зеленчук од пазарот на земјоделците имаат добар вкус и го олеснуваат слабеењето брзо.
Добар квалитет на протеини во прав е уште еден одличен извор ако сте вегетаријанец.
Оваа храна ја готвите со висококвалитетни масти како што се кокосово масло или девствено маслиново масло.
Не плашете се од мастите ако сакате да изгубите тежина. Здравите масти се клучот за здраво ниво на хормони и циркулација на крвта.
Порција зеленчук со големина на дланка треба да биде главна секој оброк биде. Најдобра храна е брокула, спанаќ, бриселско зелје, аспарагус и многу повеќе ...
Само ако не добивате никакви резултати за слабеење дури и по почитувањето на овие правила, треба да започнете да броите калории. Тогаш тоа е веројатно само количината на храна што ја конзумирате.
4. Интензивно вежбајте само по детоксикација
Кога ќе ја започнете програмата за детоксикација, не правете грешка што за жал многумина ја прават.
Многу се обидувате Кардио или спортови на издржливост изведувајте за да согорите повеќе калории.
Еве неколку причини зошто дефинитивно не треба да го правите ова:
- Кардио вежба предизвикува зголемена желба за јаглехидрати. Исто така ги зголемува и вашите Нивоа на кортизол, што е многу незгодно при слабеење.
- Имате ограничена количина на волја. Подобро е да се концентрирате на храна отколку дополнително да ја предизвикувате својата волја преку вежбање.
- Ти можеш ослабете брзо без да вежбате. Во научната литература е докажано повеќе пати, дека може да изгубите тежина без да се движите.
Не започнувајте ја вашата програма за вежби дури по фазата на детоксикација.
Откако повторно почнавте да јадете јаглехидрати, вежбањето и вежбањето ќе го задржат метаболизмот од забавување.
Вашето тело го забавува метаболизмот како одговор на помалите количини храна што ја јадете. Сè што ви треба е 3 пати неделна програма за вежби за да спречите тоа да се случи.
За ова препорачувам два вида спорт:
Овие форми на вежбање спречуваат забавување на метаболизмот. Во исто време, градите мускули и согорувате повеќе калории, што прави да изгубите тежина побрзо.
5. Ослабете брзо со мирен сон
Повеќето луѓе ја потценуваат важноста на квалитетен одмор кога станува збор за брзо слабеење.
Постојат неколку привлечни аргументи зошто не треба да го правите ова:
- Добриот сон прави хормоните да работат правилно. Вашите хормони се опоравуваат додека спиете. Ако спиете само 6 часа на ноќ, вашите хормони ќе бидат неурамнотежени, а нивото на кортизол ќе остане превисоко.
- Донесувате подобри одлуки кога добро спиете. Сон од 7 до 9 часа ви дава поголема контрола над вашите секојдневни навики во исхраната. Се чини дека кога сте добро одморени, можете подобро да ја контролирате и вашата волја и желбите за нездрава храна.
- Лишувањето од сон е поврзано со скоро секоја голема болест. Од срцева слабост до дебелина, недостатокот на сон е поврзан со многу болести.
Се надеваме дека овие едноставни ќе ви помогнат ако имате проблеми со добар сон Совети за добар сон:
- Бидете сигурни дека климата во просторијата е пријатна (прилично кул).
- Затемни ја спалната соба колку што е можно повеќе. Колку е потемно, толку подобро.
- Исечете ја електрониката еден час пред спиење. Не мора да правите без да ги прочитате вашите е-книги Kindle, но ТВ, мобилен телефон и компјутер треба да останат што е можно поцрни.
- Не јадете ништо 3 до 4 часа пред спиење за да му дадете на вашето тело доволно време да се вари.
Заклучок
Ако сакате брзо да изгубите тежина, најдобриот начин да започнете е со детоксикација на јаглени хидрати. Вие се фокусирате на високо квалитетна, здрава храна. Со многу протеини, висококвалитетни масти и вистински зеленчук со малку јаглени хидрати, тешко е можно да не се изгуби тежината.
Само по детоксикацијата, вметнувате програма за вежбање во вашата дневна рутина. Мирниот и адекватен сон ги обезбедува потребните процеси на регенерација во вашето тело што ги воспоставуваат хормоните во рамнотежа.
Ако уживавте во овој напис и сте подготвени да ја вратите вашата тежина под контрола, предизвикот за слабеење од 21 ден е местото за почеток. Ве води чекор по чекор во здрави навики во исхраната и вежбање кои навистина функционираат на долг рок.