Слабејте брзо - 5-те најголеми митови за слабеење

Многу диети ветуваат успех на брзо губење на тежината. Многу малку го чуваат она што го ветуваат. Ги ставивме 5-те најголеми митови за слабеење под микроскоп.

Како да ослабам? Ако сакате да изгубите неколку килограми, ова е токму прашањето со кое се соочувате. За жал сè уште нема таен рецепт. Добра вест: Со неколку совети и трикови, сè уште можете да изгубите тежина на долг рок - без да бидете гладни. Покажуваме како.

Слабејте брзо - 5 диети митови

1. Согорувањето на маснотиите започнува само по 30 минути вежбање

Ова (лажно) верување е особено упорно. Позадината на ова е дека долго време се веруваше дека телото почна да ги користи резервите на маснотии за производство на енергија само по 30 минути. Ова е погрешно затоа што има различни начини на генерирање енергија. Сите овие трчаат паралелно од Вашето тело се крева од почеток целото складирање на енергија назад Зависи од интензитет и Времетраење Сепак, пропорцијата на употребениот извор на енергија се разликува од физичкиот напор.

2. Јадењето навечер дебелее

Во тој поглед, тешко е да се најде научно јасна изјава се одржи точно. Податоците за индивидуалните студии се досега многу ниско или. контрадикторни. Но, едно е сигурно: количината на калории е таа што се смета. Зголемувањето или слабеењето зависи целосно од тоа колку калории внесувате во текот на денот. И колку се движите. Времето на јадење навистина игра само една улога Споредна улога.

Наш совет: наш Протеин од сурутка не ви забранува да имате ваши сакани закуски. Наместо калориски гревови и шеќерни бомби, сега пиете шејк со уживање. И секогаш кога сакате да грицкате. Како вкусен како кремаст милкшејк. Но, со помалку јаглехидрати и маснотии. Затоа повеќе протеини и влакна. Совршен после секој спорт. Или само помеѓу.

3. Намалете ја телесната тежина брзо со лесни производи

Повторно, ова е раширен мит. Тие содржат лесни пијалоци и производи помалку калории во целина, сепак, замените за маснотии и шеќер се користат особено често за ова. Овие можат да доведат до вашиот Нивото на инсулин се зголемува и повторно се чувствувате гладни побрзо или дури јадете повеќе. Здраво Foodелби за храна!

4. Маснотиите дебелеат

Неточно. Тука мора да се направи разлика помеѓу здрав и "лоши "масти. Бидејќи незаситените масни киселини, како Омега 3 и Омега-6, се од витално значење. Транс масти од индустриски стврднати масти треба да го избегнувате. Овие се јавуваат особено при длабоко пржење, печење и печење. Затоа: не јадете помфрит, чипс и слично.

5. Ефектот јо-јо следи диета

Не - ако не го намалите внесот на калории толку многу за време на диета, така што вашето тело паѓа во „режим на заштеда на енергија“ и продолжувате да внимавате на урамнотежена исхрана и доволно вежбање, нема од што да се плашите.

Како да ослабам? Наши совети за слабеење

Ослабете брзо со најнов тренд на диети? Сега има безброј концепти за диети кои гарантираат брз успех. Сепак, треба да забележите дека многу од овие диети доведуваат до краткорочно слабеење, на долг рок, сепак, тешко е да се одржи посакуваната тежина.

Бидејќи проблемот со многу „радикални диети“ е што вашето тело треба прво да се навикне на промена во исхраната. Му треба време за тоа. Исто така, тие често се премногу брзи, заштеди премногу калории. Притоа метаболизмот на вашето тело се забавува кога има акутен недостаток на храна, за заштеда на енергија. Како резултат, вашето тело сè уште ќе биде во состојба по завршувањето на вашата диета „Режим на заштеда на енергија“ и мора полека да се навикнува на новите диети.

Ние строго дистанцирајте се од анорексија и диети при уривање. Нашата цел: Долгорочно обликување без неверојатни ветувања и поголема ефикасност во секојдневниот живот. Не можеме да ви го поштедиме спортот, но нашите специјално развиени производи ќе ви помогнат, постигнете ги своите цели побрзо.

3 чекори до вашата фигура од соништата

Збогум радикални диети и празни ветувања. Со овие 3 чекори успешно ќе изгубите тежина.

1. Пресметајте ја вкупната продажба

Без оглед што јадете и колку вежбате, клучот за долгорочно распаѓање на телесните масти лежи во правилната рамнотежа на калориите. Со нашите Калкулатор калкулатор, можете да ја пресметате вашата индивидуална вкупна продажба

2. Намалете ги калориите

Со цел да се избегне добро познатиот јо-јо ефект, препорачуваме да го користите вкупниот енергетски биланс одземете максимум од 300 до 500 kcal. Нашиот калкулорен калкулатор ја пресметува точната количина калории за вас.

3. Дистрибуција на хранливи материи

Слабејте со задоволство - да, навистина функционира. Само ако вклучите една во вашиот план за јадење адекватен внес на макронутриенти може да изгубите тежина на долг рок. Затоа, секогаш бидете сигурни дека сте Доволно високо квалитетни протеини, јаглехидрати и растителни влакна и здрави масти однесете до вас.

Можете да дознаете повеќе за дистрибуцијата на хранливи материи и создавањето на вашиот индивидуален план за исхрана ОВДЕ.

Совет: За совети за индивидуална исхрана и обука, проверете ги и нашите бесплатна проверка на телото од страна на.

Заклучок

Ако ги комбинирате нашите совети за исхрана со вашиот индивидуален план за обука, ништо не застанува на патот до вашиот одржлив успех во слабеењето.

Бидете сигурни дека имате точен дефицит на калории.
Губењето тежина здраво трае подолго, но доведува до долгорочен успех.
Слушајте ги индивидуалните потреби на вашето тело - многу мудрости за слабеење остануваат митови.
Протеинскиот шејк може да биде корисен додаток на вечера или како замена за слатки закуски.