Слабејте брзо и трајно со диетата со поени
Дали сакате брзо да станете во форма за летото? Во оваа статија, ќе ве запознаеме со диетата со поени што денес стана исклучително популарна! Овде ќе дознаете сè за нивните позитивни и негативни страни и ќе најдете многу корисни совети за тоа како да изгубите тежина брзо и трајно. Се надеваме дека уживате во читањето!
Слабеење со диетата со поени: што треба да знаете за тоа?
Диетата со поени е најпозната по своите супер брзи ефекти. Со оваа диета не се бројат калории, но храната е поделена на различни категории, кои добиваат одреден број поени. Можете да јадете храна само во вредност од 13 поени на ден. Но, повеќе поени може да се добијат преку повеќе вежби и спорт. Имате слобода да одредите сопствен план за исхрана со користење на специјална табела со точки.
Целта при започнување на диета со поени е да се намали телесната тежина за 5-10 проценти. Се постигнува со замена на некои од храната богата со јаглени хидрати и маснотии со протеини. И што е најдобро, не мора да поминувате без ништо - дозволени се дури и слатки и алкохол, но во одредени количини. Диетата промовира и здрава исхрана и спортски активности. Така, можете да изгубите тежина на здрав начин, без страв од јо-јо ефектот. Диетата со точки обично фрла 1 фунта неделно, но резултатот може да биде различен за секого.
Ослабете брзо: колку поени се пресметуваат за секоја група храна?
Како што веќе споменавме, целата храна е поделена на групи во диета со точки. Секоја група има помеѓу 0 и 8 поени (дозволениот број поени на ден е 13).
Добијте 0 поени: вода, незасладен чај, зеленчук, гуми за џвакање без шеќер
1 точка се пресметува за: јајце, 250мл млеко, јогурт со малку маснотии, дел од овошје, парче крцкав леб, зеленчук, овошен сок
Постојат 2 точки за: парче тост или леб, половина ролна, сад со мусли, пржено или изматено јајце, компир, порција живина
Заработете 3 поени: тестенини, ориз, сирење, месо со малку маснотии, колбаси, сад од пченкарни снегулки, лажичка сладолед
6 поени се однесуваат на калорични јадења како пржени компири, месен месо, чипс, слатки и алкохол
8 поени означуваат пица, брза храна и слатки колачи, како што се колачи и колачиња
Детална табела за пресметување на бодовите врз основа на вашиот пол, маса на тело, висина и секојдневни активности може да најдете овде. Сепак, тоа е малку покомплицирано и не го следи точно опишаното правило од 13 точки.
Слабејте со вежбање: Резултат за разни вежби
Спортската активност може да го зголеми бројот на дозволени бодови на ден. Значи, не е потребно да се оди без нешто вкусно да се создаде рамнотежа! Сè што треба да направите е да направите неколку вежби за согорување на калориите, и тоа е тоа! Подолу ви даваме неколку примери на спортски активности со соодветните точки:
50 стомачни/сквотови - 1 поен
20 минути џогирање/возење велосипед - 3 поени
20 минути скокање на јаже - 3 поени
1 час пливање - 6 поени
Диета со поени: недостатоци и можни несакани ефекти
Како и секој план на исхрана, Диетата со точки има некои несакани ефекти за кои треба да бидете свесни. Во принцип, сите групи на храна се дозволени, но ако јадете значително помалку јаглехидрати за време на диетата, може да почувствувате намалени перформанси, како и проблеми со циркулацијата и концентрацијата. И ако не јадете доволно здрави масти, би можеле да доживеете и одредени хормонални нерамнотежи. Доволно внесување на витамини, минерали, влакна и елементи во трагови е исто така од особено значење. Вие не само што треба да ги пресметувате бодовите, туку и да јадете што е можно поздраво, разновидно и избалансирано.
Некои критичари тврдат дека диета со точки има помалку крива на учење, и може повторно да се добие тежина со преминување на редовна диета. Друг недостаток е тоа што не се даваат прецизни информации за големината на порциите.
Како заклучок, панк-диетата е ефикасен и здрав начин на слабеење без глад. Меѓутоа, ако сметате дека имате премногу висок енергетски дефицит, најдобро е да побарате совет од диететичар.
Еве неколку вкусни рецепти за диета со поени.