Слабејте брзо - што е можно и здраво; FitLynx
Постојат многу краткорочни диети кои ветуваат дека можете брзо да изгубите тежина. Но, колку е здраво да изгубите половина килограм на ден? И колку се одржливи ваквите диети? Оваа статија објаснува како функционираат диетите за брзо слабеење, што е навистина важно кога станува збор за слабеење и како може трајно да ја постигнете посакуваната тежина.
Ослабете брзо: СИТЕ диети го имаат ова заедничко
Ако сакате да изгубите тежина, имате само една опција: мора Дефицит на калории создадете! Ова значи дека треба да согорувате повеќе калории дневно отколку што консумирате преку оброците. За да го направите ова, мора да го намалите внесот на калории и/или да ја зголемите потрошувачката на калории (на пр. Преку обука).
Ова е токму она што сите диети се обидуваат да го направат. Некои заштедуваат калории со намалување на јаглехидратите, други заштедуваат на маснотии. Радикални диети дизајнирани да ви помогнат да изгубите тежина брзо да го ограничите внесот на калории толку многу што создавате висок дефицит на калории. Вашата слабеење е соодветно поголема.
Вакви диети може да најдете во неделна промена во многу списанија кои ветуваат брзо слабеење со наједноставните методи. Оваа слика покажува оригинални наслови од насловните страници на познати списанија.
Ослабете брзо со 24-часовна диета?
Во моментот кружи метод за губење на тежината во медиумите со кои наводно може да изгубите до 500 грама маснотии во рок од 24 часа. Оваа диета од 1 ден се базира на многу нискокалорична (жени: 800 kcal/ден; мажи: 1000 kcal/ден) и високо-протеинска диета. Целта е целосно да се испразнат резервите на гликоген (резерви на шеќер во мускулите и црниот дроб) преку веќе висок калориски дефицит во комбинација со единици за интензивна обука. Ова би требало да го принуди вашето тело да ги регрутира резервите на маснотии за енергија.
10 кила за 5 дена?
Таканаречените лекови може да бидат уште поекстремни. Тука се среќавате со најрадикалните форми на диета кои ви ветуваат 10 килограми слабеење за 5 дена. Ова би требало да делува на многу висок дефицит на калории со само консумирање зелени сокови и вода. Дополнително намалување на телесната тежина доаѓа преку насочено губење на вода. Тоа на крајот може да изгледа добро на вагата. Но, постои и друг начин на здраво слабеење.
Вашите диети досега не успеаја?
Долгогодишниот успех во слабеењето го славите само доколку не мора да се превиткате.
Преземете го бесплатниот водич сега и замислете си го вашиот во 6 лесни чекори индивидуална Диета заедно.
Зошто треба да се збогувате со слабеењето брзо
Исто така, ќе можете да прочитате препораки што го пропагираат успехот на диетите опишани погоре. И не сакам да исклучам дека тие барем делумно можат да го исполнат ветеното. Сепак, еве 4 причини зошто треба да се тргнете од диети кои (наводно) ви овозможуваат брзо да изгубите тежина.
Причина 1: Брзо губење на тежината не е одржливо
Во рамките на 24-часовната диета создавате дефицит на калории до 2000 (!) Kcal. Тоа е превисоко ако сакате да изгубите тежина одржливо. Затоа што може да издржите толку висок дефицит само еден ден, како што намераа и пронаоѓачите.
Лесно може да достигнете дефицит од 2000 kcal во текот на една недела. Губењето на тежината трае подолго, но е трајно.
Значи, ако играте со идејата да одите на диета што ќе ви овозможи брзо да изгубите тежина, секогаш треба да си поставите едно прашање: А потоа?
Причина 2: Брзо губење на тежината е можно, но не и здраво
Ако имате многу висок калориски дефицит, вашето тело порано или подоцна ќе остане без енергија. Ова значи дека тој преминува во режим на стрес („борба или лет“). Со цел да се обезбеди опстанок, тој го успорува метаболизмот до тој степен што само виталните функции на вашето тело продолжуваат да работат. Во оваа ситуација, вашата тежина нема само да стагнира. Непотребно се изложувате на физички и ментален стрес.
Причина 3: Вашата обука е изгубено време
Покрај намалувањето на калориите, радикалните диети препорачуваат редовно вежбање. Зголемената потрошувачка на калории може да направи да изгубите тежина побрзо. Но, еве ја грешката: Вашето тело не само што има потреба од енергија за време на тренинзите, туку и во фаза на закрепнување потоа. Бидејќи ова е клучниот период во кој вашето тело се прилагодува на стимулот за обука. Getе станете посилни, ќе изградите мускули и ќе ја подобрите вашата издржливост. Но, во калорискиот дефицит оваа фаза е сериозно нарушена (борба или бегство). Вашиот тренинг беше губење време!
Значи: брзо ослабете со тренинг? Да, ако сакате само да се ослабите. Но, ве молам не, ако сакате здраво и добро дефинирано тело.
Вашите диети досега не успеаја?
Долгогодишниот успех во слабеењето го славите само доколку не мора да се превиткате.
Преземете го бесплатниот водич сега и замислете си го вашиот во 6 лесни чекори индивидуална Диета заедно.
Како да „изгубите тежина брзо“ на здрав начин?
Сега знаете дека треба да се збогувате со диети со „4 килограми за 6 дена“ ако сакате да изгубите тежина на здрав и одржлив начин. Значи, ако наидете на диети со зборови како „чудо“, „молња“ или „најбрза“, од сега можете да ги игнорирате со уморна насмевка. Затоа што сакате ефикасно да постигнете витко, атлетско и здраво тело. Howе дознаете како да го направите ова сега.
Слабејте брзо и здраво: што е реално?
Накусо: Дневен дефицит на калории од 500 kcal е можен и треба да се надмине само за краток временски период, ако воопшто има. Погоре ви ги објаснив причините за ова. Што значи ова за вашата телесна тежина?
Вие сакате да изгубите тежина здраво. Затоа, не се фокусирате само на бројот на вагите. Вашата цел е да се ослободите од вишокот маснотии во телото. Ако оптимално сте ја прилагодиле исхраната, вашата пресметка би можела да изгледа вака:
Дневен калориски дефицит од 500 kcal значи ти една недела 3500 kcal користете повеќе отколку што консумирате. 1 кг телесни масти има енергија од 7000 kcal. Така, може да изгубите половина килограм неделно, без да изгубите мускулна маса.
Звучи малку? Потоа ја правиме математиката: Ако оди добро, ќе се одмерите по 1 месец 2,1 кг помалку По половина година имаш скоро 13 кг Изгубени маснотии.
Се разбира, ова е теоретска пресметка која зависи од многу други фактори како што се возраста, моменталната тежина, хормоналната рамнотежа итн. Но, може да послужи како водич за поставување реални цели.
Како да создадам здрав дефицит на калории?
За да изгубите маснотии трајно и без стрес, треба да најдете начин да создадете дефицит на калории без да се изгладнувате. Голем проблем за многумина е желбата за храна. Вака може да се фатите за тоа.
Вие сте 1,73 м големина жена со канцелариско работно место 80 кг, не се занимавајте со никаков спорт и не сакате 12 кг Ослободете се од маснотиите во телото. Се обидувате да работите на дневен дефицит на калории приближно. 400 kcal. За да ја пресметате целта на калориите, треба да ја знаете потрошувачката на енергија. Во овој случај тоа е околу 1900 kcal. Значи, дневната цел на калории е 1500 kcal.
1-ва опција: Консумирајте помалку калории
Претпоставувајќи дека сте јаделе според вашите перформанси, сега треба да заштедите 400 kcal на ден кога јадете.
Најлесен начин е да избегнете дополнителни калории надвор од оброците од пијалоци и закуски. Дали навистина ви треба чоколадната лента со вашето кафе?
Друга опција е да ја намалите храната богата со маснотии и јаглехидрати во вашите оброци. Дали е доволен помал дел од тестенини? Со намалувањето наоколу 50 гр можете да ги заштедите тие калории.
Но, најважниот чекор е внимателно да ги разгледате вашите оброци. Дали изборот на вашата храна одговара на вашата цел? Тоа исто така може да помогне NOVA систем биде.
2-та опција: Конзумирајте повеќе калории
Комбинацијата на соодветна исхрана и вежбање е секако најздравата форма на диета. Бидејќи на овој начин не само што полесно ги губите килограмите, туку и градите атлетско и експресивно тело.
Theената од нашиот пример погоре би имала пресметана стапка на метаболизам во мирување од 1760 kcal за време на 45-минутна вежба Обука за сила во зависност од интензитетот помеѓу 225 и 275 kcal консумираат Тоа е за 170 или 220 kcal повеќе отколку кога седите во истиот период.
На 30 минути Jогирање круг со 8 км на час би било приближно. 300 kcal (245 kcal повеќе) консумираат.
Theената во нашиот пример може да се ослободи од вишокот маснотии во рок од шест и пол месеци и да создаде солидна основа за силно и дефинирано тело.
Зошто слабеењето со вежбање е поздраво
Дополнителните потрошени калории не се доволни како аргумент за конечно да започнете со обука? Тогаш, еве резиме зошто слабеењето со насочена обука не е само полесно, туку и поздраво.