Слабејте брзо совети и трикови - Фитнес агонија од Зимо Там Фитнес агонија од Зимо Там

Во овој пост, на прв поглед ќе ги добиете најдобрите совети за брзо слабеење. Whichе дознаете кои начини и средства постојат за да изгубите тежина брзо или бавно. И јас ќе ви кажам на кои начини препорачувам здраво да изгубите тежина и кои начини се понездрави за вашето тело.

Содржина

Како работи слабеењето? (Дефицит на калории, губење на маснотии, губење на мускул)
Брз наспроти бавен - што е подобро?
Слабејте екстремно брзо преку дехидратација (пример боречки уметник)
Слабејте брзо без вежбање - ослабете брзо со чудесна диета (исхрана)
Ослабете брзо со вежбање - кој спорт работи најдобро? Кардио наспроти ХИТ
Намалете многу брзо, без оглед како - пазете се од нарушувања во исхраната и анорексија
Заклучок

1. Како работи слабеењето?

Ако сакате да изгубите тежина ефикасно и долгорочно, не треба само слепо да пробате една или друга диета, ниту треба да тренирате несредено. Премногу мотивирани новодојденци веќе се изгореа на почетокот од своето патување со обиди за диета или спорт од 0 до 100 што не одговараше ниту на претходниот начин на живот ниту на нивните индивидуални перформанси.

Иако ефектите се често многу брзи и позитивни, тие се исто толку краткотрајни. Не треба да чека страшниот јо-јо ефект и изгубените килограми се враќаат на ребрата малку подоцна.

Ако сакате да изгубите тежина здраво, треба да следите едноставен принцип. Ако телото добива помалку енергија секој ден отколку што троши, тогаш мора да оди во сопствените резерви на организмот. Сопствената резерва на телото во која обично сакаме да ја искористиме и ефикасно да ја користиме кога губиме тежина е она што е познато како телесни масти.

Фотографија на Марион Микеле на Unsplash.com

За да можеме да ги разградиме маснотиите во телото, нашето тело мора да се доведе во таканаречен дефицит на калории. Каде и кога ќе го постигнеме ова, варира од личност до личност и зависи целосно од тоа колку големи или мали, колку млади или стари и колку сме тешки или лесни. Полот и процентот на мускулна маса исто така играат важна улога.

Сите овие фактори имаат масовно влијание врз таканаречената базална метаболизам. Ова е минимална количина на енергија, или во нашиот случај калории, што треба да ја трошиме секојдневно без никаква активност. Потоа, тука е нивото на нашата секојдневна активност.

Дали работиме во канцеларија или на градилиште? Седење или стоење? Што правиме тогаш во слободно време? Спорт и ако има кој и колку долго? Колку долго спиеме секој ден? Овие фактори се исто така важни и мора да бидат вклучени во дневната потреба за калории. Ако ги пресметате овие фактори, ќе го добиете познатото како вкупно трошење на енергија што едно лице треба да го троши секој ден.

Ако сакате да добиете тежина, треба да консумирате повеќе калории отколку што покажува вашиот вкупен дневен промет. Ако сакате да изгубите тежина, секако треба да консумирате помалку калории отколку што покажува вкупниот дневен промет. Но, тука треба да обрнете внимание на тоа колку помалку калории трошите секој ден.

И тука е важно индивидуално да се одлучи колку навистина е можно. Сепак, обично се препорачува дефицит од околу 200-400 kcal. Секако, исто така е можно повеќе, но тогаш постои ризик дека вашето тело ќе се префрли на режачот и ќе ја забави циркулацијата до тој степен што трошите уште помалку калории.

Ова често се случува со радикални диети!

Резултатот е дека вашето тело сега се обидува да ја сочува секоја форма на енергија што ја користите за лошо. Масните наслаги што толку макотрпно ги испразнивте сега ќе се полнат многу брзо и многу брзо ќе се вратите на вашата оригинална тежина.

2. Ослабете брзо наспроти бавно - што е подобро?

Губење на тежината брзо е сон на повеќето луѓе со прекумерна тежина. Треба да биде брзо и лесно и секако на долг рок. Но, дали е тоа навистина можно? Да беше толку лесно, сите веројатно ќе го стореа тоа досега.

Ако сакате брзо да изгубите тежина, или треба да издржите радикална промена во исхраната или екстремно да ја зголемите потрошувачката на калории. Сепак, ниту еднo е здрав, ниту е долгорочен и одржлив.

Подобро е да одвоите време со слабеење. Пресметајте го вашето дневно барање за калории, намалете го внесот на калории за 200 до 400 kcal и зголемете ја вашата базална метаболизам, како и вкупната стапка на метаболизам преку поголема физичка активност.

На овој начин, вашето тело полека ќе ги испразни масните наслаги и истовремено ќе гради мускули што дополнително ќе ги зголеми вашите енергетски побарувања и со тоа повторно ќе изгубите тежина.

Овој тип на губење на тежината бара време и многу дисциплина од ваша страна. Но, тоа е далеку поздраво за вашето тело и поуспешно на долг рок. Наместо да ги фрлате преку ноќ сите навики во исхраната и живеење, можете, на пример, едноставно да ги намалите дневните оброци малку или да планирате да одите на прошетка секој ден за да започнете со.

Фотографија од Кети Смит на Unsplash.com

3. Слабејте екстремно брзо преку дехидрација - како конкурентските атлети слабеат!

Друг начин да изгубите тежина исклучително брзо е она што е познато како губење на тежината преку дехидрација. Ова значи дека водата се повлекува од телото со цел да се постигне одредена посакувана тежина или одреден состав на телото.

Оваа форма на губење на тежината е крајно нездрава и може брзо да доведе до сериозен пад на перформансите и други здравствени проблеми. Како и да е, овој метод најмногу се користи во областа на боречките вештини со цел да се постигне одредена категорија на тежина што е можно побрзо.

Друг спорт кој исто така го користи овој метод е боди-билдинг. Главната работа тука е да се остави телото да изгледа што е можно суво кратко пред натпреварот, така што мускулните влакна ќе бидат прикажани во нивна најдобра предност.

Дехидрираност или дехидрираност, обично е состојба во која телото доживува акутен недостаток на вода. Првите знаци на дехидратација се обично едноставни телесни сигнали како што се жед и сува уста. Овие полека се зголемуваат и честопати доведуваат до главоболки и чувство на замор или мускулна слабост. На крајот обично има колапс на циркулацијата.

Посакуваната дехидрација обично се постигнува со помош на одредени методи на обука или специјална храна, што предизвикува телото да се поти или да излачува многу вода.

Овој метод е ништо друго освен долгорочно. Поголемиот дел од времето, изгубената тежина се враќа за неколку часа или денови и затоа не е погодна за долгорочен успех во слабеењето.

Фотографија на Лукас Будимаер на Unsplash.com

4. Слабејте брзо без вежбање - Ослабете брзо со чудесни диети или со промена на вашата исхрана

За некои луѓе, вежбањето е само најголемиот ужас. Едноставно им е премногу тешко да ги надминат спортовите и да го донесат своето колено на колена. Честопати, овие луѓе гледаат дека единствениот начин да изгубат тежина е да одат на диета.

Мислата е само делумно точна, сепак, бидејќи буквално секоја диета може да работи ако ја следите правилно. Принципот зад него е релативно едноставен. Ако сте се здебелиле се повеќе и повеќе преку вашата сегашна диета, тогаш одредена диета ви дава план да јадете поинаку.

Оваа различна диета гарантира дека сега трошите помалку калории отколку со вашата конвенционална диета, најверојатно ќе завршите со дефицит на калории и тежината повторно ќе почне да опаѓа.

Постојат многу различни диети, како што се следниве диети:

3Д диета, концепт на адаптурна исхрана, диета Амапур, анаболна диета, диета Аткинс, диета Барбара Салеш, диета на крвни групи, диета Брижит, терапевтски пост Бучингер, диета од молња од матеница, диета од матеница, ChooseMyPlate, диета Дејвид Кирш, откажување вечера, диета од џунгла, диета Дукан, FDH (Фрис) половина), диета Хајди Клум, диета во Холивуд, диета со Хесус, диета со компири, католичко доаѓање, католичка храна, католички пост, кетогена диета, диета со супа од зелка, живот без леб, метод на логи, диета со ниски хидрати, диета на лидл, диета на луц, метаболен биланс, Метод Montignac, странична диета, нула диета, диета во Yorkујорк, еднодневна диета, палео диета, диета во Париз, Quick'n'Easy ниски хидрати, диета со чоколадо од Рут Мошнер, посно додека спиете, диета од камено доба, метод на Трејси Андерсон, комбинација на храна, Вегетаријанство, волуметрика, пост на вода, набудувачи на тежина, XX-добро тренер за диети

Сега главно се случува диетата да започне преку ноќ и затоа претставува голема промена од вообичаената диета. Ваквата драстична промена е од една страна многу ефикасна, но од друга страна често не е одржлива.

Theелбата да се предаде на старите навики на јадење е преголема. Дури и ако сте успеале да одолеете на принуда неколку недели, сепак има многу често една последна желба и ова може да доведе до релапс во секое време и на тој начин да уништи сè.

Од оваа причина, нашиот пристап е поинаков, долгорочна и парченствена промена на навиките доведува до промена во исхраната што може да се одржи трајно. Вашите сопствени навики во исхраната не се потиснати, туку се надополнети со поздрави алтернативи.

Како резултат, нема нарушувања во исхраната поради непотребно гладување, ниту јо-јо ефекти и трајно се достигнува посакуваната тежина. Овој метод се користи и во програмата за фитнес агонија - 8 недели. Поентата тука не е да се направи без, туку да се приближувате малку поблиску до вашата посакувана тежина секој ден со брзи и едноставни рецепти.

Фотографија од Клике Слики на Unsplash.com

5. Слабејте брзо со вежбање - кој спорт работи најдобро? Кардио наспроти ХИТ

Вториот одличен начин за брзо слабеење и достигнување на посакуваната тежина е преку вежбање. Прво и најважно, не е важно со кој спорт се занимавате. Важно е да го зголемите вкупниот дневен промет и со тоа да постигнете поголем дефицит на калории отколку порано.

Покрај тоа, скоро секој спорт ќе ви помогне да ги користите вашите мускули. Вашата мускулна густина се зголемува и дневната потреба за калории повторно се зголемува.

Исто како што има луѓе кои под никакви околности повеќе не сакаат да ги интегрираат вежбите и спортот во нивниот секојдневен живот, има и луѓе кои инсистираат на одржување на нивните навики во исхраната. Во овој случај, не постои начин околу спортот и повеќе вежбање во секојдневниот живот.

Со велосипед на работа наместо со автомобил, активни паузи на работа и после работа 30 минути пешачење околу блокот или тренинг во теретана или во клуб по ваш избор сега се на вашата листа.

Но, кој спорт е соодветен за вас? и кој е најефикасен?

Одговорот на ова прашање е всушност едноставен. Најдобар спорт за вас е оној во кој уживате најмногу. Само ако навистина уживате во некој спорт, сепак ќе можете да се мотивирате да одите на тренинг дури и по напорниот и стресен ден на работа.

Не е важно дали одите на фудбал, пливање или кик-бокс. Главната работа е да уживате во она што го правите. Со редовно тренирање, најверојатно ќе изгубите тежина и малку ќе се приближите до посакуваната тежина.

Редовно трчање, теретана или тренинг со сопствена телесна тежина не се неопходни за слабеење, но ако сакате да го добиете вашето тело од соништата, треба да работите и со овие два начина на тренирање.

Сега повторно, мислењата се поделени дали кардио или тренингот за сила е подобар избор за да изгубите тежина и да го добиете вашето тело од соништата.

Редовното кардио со умерено темпо е одлично за слабеење и подобрување на вашата издржливост. Иако тука се зајакнуваат и мускулите во стресните региони, движењата обично се многу еднострани.

Од друга страна, тренингот за сила обезбедува многу поголем раст на мускулите. Во зависност од методот на обука, издржливоста секако може да се подобри во поголема или помала мера, но главната работа е да се изградат сила и мускули и со тоа да се донесе телото во посакуваната форма.

За некој што само сака да изгуби тежина, одлуката тука треба да биде исто така релативно лесна: Правете го она што вие лично повеќе го уживате. Бидејќи и двата методи ефикасно обезбедуваат губење на тежината.

Фотографија на Оленка Котик на Unsplash.com

6. Намалете многу брзо, без оглед како - пазете се од нарушувања во исхраната и анорексија

Слабејте брзо и многу, без разлика како и да изгледате како идолите на ТВ и на социјалните мрежи. Тоа е желба на многу луѓе и особено на млади девојки.

Најмалку од незнаење, многумина пробуваат сè за да ја постигнат оваа цел и повеќе не го земаат предвид сопственото здравје. Вака често се развиваат нарушувања во исхраната, како што се булимија или анорексија.

Ниту од глад, ниту повраќање после јадење нема да ве доведат до вашето тело од соништата. Особено булимијата се состои во дел од меѓусебно дејство помеѓу нападите во исхраната и повраќањето. Најголемиот проблем со анорексија е тоа што лицето кое страда од анорексија не може ни да сфати дека е веќе премногу слаба.

Во најлошо сценарио, анорексијата може да биде фатална и затоа мора да се сфати исклучително сериозно.

7. Заклучок

Губење на тежината брзо е можно, но обично не е најдобар начин да ги добиете посакуваната тежина и тело. Килограмите што брзо се губат премногу често се враќаат исто толку брзо. Колку и да звучат примамливо и ветувачко како чудесни диети и магични таблети, тој останува тежок пат кој е натопен со пот и срце и душа и може да се совлада само со многу дисциплина и амбиција.

Ако се концентрирате на тоа да го направите вашето секојдневие поактивно, да се занимавате повеќе со спорт и да барате здрави алтернативи за претходната диета, вие не само што ќе изгубите тежина на долг рок, туку исто така нема да имате проблеми со одржување на телесната тежина и ќе бидете позадоволни од себе.

Дали овој пост конечно ве мотивираше да направите повеќе за себе и за вашето тело? Потоа, разгледајте ја Фитнес Агонија - 8-недела програма за слабеење и стигнете до саканата тежина без глад, без опрема од дома.

Или сакате да дознаете повеќе за обука, исхрана и мотивација? Тогаш следниве статии исто така би можеле да ве интересираат: