Слабејте брзо за сè уште да се вклопите во вашиот фустан од соништата Вака работи; s!
Одлучивте за шик фустан што апсолутно сакате да го имате, но сепак постои еден проблем: не одговара многу и ќе мора да изгубите неколку килограми.
Постои решение што може да ви помогне да изгубите многу тежина за краток временски период. Се разбира, потребна е амбиција и истрајност! Но, имате предвид многу јасна цел што сакате да ја постигнете, затоа прочитајте внимателно сега!
Совршен план за исхрана
Ако сте на краткорочна, брза диета, важно е инсулин да се одржува на ниско ниво. Но, што точно значи ова за нашиот план на исхрана?
Инсулинот е хормон за складирање во нашето тело кој гарантира дека хранливите материи можат да навлезат во клетките. За жал, тој е исто така одговорен за вишокот енергија што се складира во клетките.
Ова обично не е проблем, бидејќи хранливите материи треба да можат да навлезат во клетката со цел да го развијат нивниот ефект таму и да го снабдуваат организмот со енергија и витамини.
Проблемот е што до моментот кога инсулинот е присутен во високи концентрации во организмот, согорувањето на маснотиите е многу намалено. Ова значи дека некои луѓе кои сакаат да изгубат тежина не согоруваат телесни масти и покрај нискиот внес на калории.
Сепак, можете сами да го контролирате овој процес преку вашата дневна исхрана со конзумирање на соодветна храна.
Јаглехидратите произведуваат највисоки нивоа на инсулин кога не се комбинираат со висококвалитетни влакна.
Совршената диета за брзо слабеење изгледа вака:
- Многу протеини и здрави масти
- Умерен внес на јаглени хидрати
- Овошје само во мали количини, бидејќи содржат многу фруктоза. Бобинки се најдобри (малини, боровинки, јагоди)
Во зависност од тоа колку е голема вашата почетна тежина, можете да го направите дефицитот на калории голем или умерен. Следната слика ви ја покажува оваа врска:
Концепт на диета кој е многу близу до овој опис е таканаречената диета со малку јаглехидрати, при што количината на потрошени јаглехидрати може да биде многу променлива.
Ако не знаете точно како правилно да го испланирате вашиот план за јадење, тука можете да преземете бесплатен 7-дневен план на исхрана.
Спортот е важен за слабеење?
Вежбањето не е апсолутно неопходно, но дефинитивно се препорачува да се согоруваат телесните масти. Не само што се активираат мускулите и циркулацијата е зафатена, туку исто така спречува распаѓање на вредните електрани на нашето тело (мускули) во нискокалорична диета.
Доколку не сте сигурни дали треба да одите џогирање нормално или да правите интервален тренинг, тогаш одлучете се за тренинг со интервал.
Многу студии докажаа дека обуката HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал) го стимулира согорувањето на мастите повеќе и ја подобрува вашата издржливост побрзо од вообичаениот тренинг.
Заклучок
Опишаната диета со зголемен внес на протеини и маснотии поддржана од 2 до 3 единици интервален тренинг ќе ве однесе до целта брзо и безбедно!