Слабејте брзо за вашата совршена фигура за бикини, совети за здравјето на Банкхофер

Деновите стануваат подолги, станува сè потопло, планиран е одмор: сонце, море и плажа, плажа. Плажа Тие се среќни. И тогаш доаѓа погледот во огледало. О драги, ох драги; Колковите ви се превртуваат, може да ги видите ефектите на зимата на бутовите и задникот - висат вишок килограми насекаде. Значи, качете се на сланината, ослабете. И тоа брзо и трајно.

Дали сепак ќе бидете во можност да го направите тоа за неколку недели пред престојот? Функционира, верувајте ми: ослабете брзо за вашата совршена фигура во бикини - можете да го направите тоа. Еве ги вистинските совети за брзо и трајно слабеење. За да можете да направите „фигура Бела“ на плажа во бикини. Постојат две главни компоненти: вежбање и правилно јадење.

Вака работи чистата исхрана

Да почнеме со исхраната, бидејќи тоа е причината за проблемот. Со векови го имаме истиот ритам на јадење: појадок, ручек и вечера. Тоа е погрешно: јадете само кога сте навистина гладни. Колку често посегнуваме во теглата со колачиња, за ужинка или парче чоколадо - без да бидеме гладни. Само затоа што овие мали гревови стојат скоро насекаде и се достапни во секое време. Престани. Пред секој оброк, помислете си: „Дали сум навистина гладен, или сè уште можам да го олеснам тоа?“ Дали е една чаша незасладен чај или чаша вода доволно за да ме провлече следниот оброк. Јадете само кога сте навистина гладни - и килограмите ќе се стопат.

Потребна ви е „посна“ храна

Јадете „посни“ оброци: салати, зеленчук, риба без да го лебнете или да го удавите во густ сос. Наместо печена или пржена храна, јадете варена или парена храна. Лесна супа наместо густи сосови, зеленчук или риба наместо масно месо. Наместо путер, користите масла за готвење. Колбас, излечена шунка, масно сирење и популарните пржени јајца со сланина исчезнуваат од масата за појадок. Наместо тоа, мусли, овесна каша со неколку плодови или овошје. Кога јадете, често избирате вегетаријанска опција. Пити, тешки колачи и слатки пржени во маснотии се откажуваат. Дали секогаш имате сад за ужинка пред масата кога гледате телевизија? Нема проблем. Наместо колачиња, пралини, чипс и стапчиња од геврек, едноставно наполнете ги со парчиња краставица, парчиња тиквички, сецкани домати и лесна павлака од јогурт.

Може да се јаде (скоро) сè - но само помалку

Не забранувајте си ништо. Јадете што сакате - но во помали делови. Со текот на времето, идејата „Сакам да станам тенка“ ќе преовладува во вас, така што самите ќе ја дофатите чистата храна и ќе ја претпочитате здравата и нискокалорична верзија. Нема да помине многу време пред да јадете овошје, салата и бобинки, наместо сирење или колбаси леб. Треба значително да го намалите процентот на маснотии и јаглехидрати во вашата исхрана - но не целосно без нив. Со цел маснотиите да исчезнат и да изградат мускули, на вашето тело му е потребна нискокалорична, но здрава и избалансирана диета.Јадете храна што содржи многу полинезаситени масни киселини што е можно почесто. Како риба (харинга, скуша, лосос и туна). Избегнувајте производи со бело брашно со сигурност, преминете на производи од цели зрна. Предноста на ова е што се чувствувате подобро и јадете помалку. Навистина добра фигура за бикини, исто така, вклучува и градење на вашите мускули. Потребни ви се многу протеини за тоа.

Заменете ја маснотијата со мускул

Ако сакате да ги претворите невесните маснотии во затегнати мускули, тогаш голема улога игра зголемениот внес на протеини (белка од јајце). Германското друштво за исхрана препорачува околу еден грам протеини на килограм телесна тежина за жени и околу 1,6 грама за мажи. Еве ги најдобрите снабдувачи на протеини:

100 грама јајца обезбедуваат 13 грама протеини
Месото од мисирка е уште поголемо со протеини: 100 грама содржат 21 грам протеини
Млечните производи како кварк или јогурт, исто така, содржат многу високо квалитетни протеини
Кога станува збор за сирењето, Харцер шутира топка: Харцер содржи малку маснотии, но многу протеини и калциум.

Можете исто така да консумирате протеини секој ден како вегетаријанец. Добри растителни извори на протеини се бадемите, китовите ореви и лешниците. Премногу се препорачуваат и производи од соја, како и мешунките (леќа, грав, наут).
Најдобро време за јадење протеини е наутро на појадок. Телото има цел ден да го процесира.

Постојат уште две важни работи за да изгубите тежина: пиете доволно и спијте доволно. Пијте најмалку два до два и пол литри минерална вода или необучен овошен чај на ден. Вашето тело користи калории дури и кога спиете. И ви треба сон за да одржите здрав метаболизам. Значи, треба да спиете најмалку седум до осум часа.

Затегнат стомак, затегнати бутови и цврсто дно припаѓаат на фигурата на бикини. Еве ги најважните и наједноставните вежби кои можете лесно да ги направите сами.

Далеку со волапливиот стомак

Легнете на грб, прекрстете ги рацете зад главата. Подигнете ги нозете додека бутовите не покажат исправено нагоре, потколениците стојат под прав агол. Сега истегнете ги прстите - и сега полека подигнете ја главата. Ова ги затегнува мускулите во вашите нозе. Сега полека истегнете ги бутовите напред, оставајќи ги потколениците во воздухот, тие не смеат да го допираат подот. Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа полека вратете се на почетната позиција. Пред сè, ги тренирате исправните стомачни мускули - и тие ја прават фигурата на бикини. Колку повеќе ја правите оваа вежба, толку побрзо ќе се израмни вашиот стомак и абдоминалниот wallид ќе стане тврд.

Дај ми го тоа цврсто дно

Легнувате на грб и мавтате со нозете така што стапалата на нозете се рамни на подот. Ставете ги рацете покрај вашето тело, дланките надолу. Сега подигнете го дното додека не се исправат бутовите и горниот дел од телото. Само главата, рамената и стапалата на нозете сè уште ја допираат земјата. Сега формирајте шуплив грб и затегнете го стомакот и дното додека цврсто ги притискате рацете на подот. Држете ја оваа позиција десет до 15 секунди, а потоа опуштете се. Повторете ја оваа вежба пет пати. Ова ќе го обучи мускулот Глутенс максимус, најголемиот глутеус мускул. Ефектот можете да го зголемите со подигање на едната нога од подот и благо подигнување на спротивната рака. Повторувајте го пакетот со пет вежби неколку пати на ден. Тоа ќе направи чуда.

За цврсти и тенки бутови

За оваа вежба, треба да легнете на страна со исправени нозе. Поддржете се на раката што е под вашето тело и ставете ја другата на колкот, испружена. Подигнете ги колковите така што ќе го допирате подот само со подлактицата и надворешниот раб на ногата. Торото треба да биде во права линија со нозете. Сега затегнете ги нозете и дното. Држете ја положбата околу десет секунди, а потоа спуштете ги колковите назад кон подот и опуштете ги мускулите. Повторете ја вежбата неколку пати, а потоа преминете на другата страна.

Ако ја смените диетата во режим „тенок“ и постојано истраете во вежбите, ќе ослабете и јас сè повеќе ќе се приближувам до тесната бикини фигура. И тогаш конечно може да започне одморот на плажа.