Слабејте додека спиете - навистина функционира! ФитнесПоинт СпортПаласт Бад Валдси
Никој едноставно не мора да сонува за тоа: Губењето тежина при спиење всушност функционира. Но, само за оние кои претходно тренираат интензивно. Ова согорува калории. Колку повеќе, толку подобро. Дури и по вежбање, телото продолжува да согорува калории. Ова се нарекува ефект на изгореници. Колку е поинтензивен тренингот, толку подолго трае овој ефект. И видот на обуката исто така има големо влијание врз тоа колку долго „согорувате“ и колку слабеете.
Ефектот на изгореници се јавува при секоја физичка активност, без оглед дали станува збор за тренинг за сила или издржливост. Сепак, количините на калории што се консумираат потоа многу варираат. Тренинг за издржливост од 30 минути со просечен интензитет од 60 проценти максимално внесување кислород предизвикува дополнителна потрошувачка на калории од само 16 kcal.
По завршувањето на интензивен тренинг со сила, дополнителната потрошувачка на калории може да биде до 700 kcal и да трае до 38 часа. Сепак, не секој спортист за фитнес е способен да вежба со толку висок интензитет. Во областа на фитнесот, треба да се потпрете на тренингот на колото, со цел да имате што е можно пооптимална корист од ефектот на изгореници.
Интересно за оние кои сакаат да изгубат тежина: Ефектот на горење има директно влијание врз контролата на телесната тежина. Во овој контекст, широко распространет е митот дека не треба да се консумираат јаглехидрати неколку часа по тренингот за да не се влијае негативно на ефектот на изгореници. Тука, сепак, ефектот на изгореници се мешаше со метаболизмот на мастите. Всушност, метаболизмот на мастите работи полошо кога јаглехидратите се достапни на телото. Сепак, ова нема никакво влијание врз ефектот на погорување.
Сепак, има неколку работи што треба да се земат предвид при консумирање јаглени хидрати после тренинг: Ако сакате брзо да се регенерирате после тренинг и да постигнете ефект на тренинг, дефинитивно треба да консумирате 20 до 30 грама протеини и еден грам јаглени хидрати на килограм телесна тежина по интензивна тренинг сесија. По тренингот во теретана, резервите на гликоген во мускулите се празни 2/3 и треба што побрзо да се полнат со висококвалитетни јаглехидрати. Треба да избегнувате јаглехидрати со краток ланец (како што се декстроза или малтодекстрин) затоа што имаат висок гликемиски индекс, што го запира ефектот на после изгореници.
Се препорачуваат јаглехидрати со висок квалитет со мала гликемиска стапка. Сепак, со единствена цел за обука, намалување на телесната тежина, јаглехидратите треба да бидат ограничени, но не и протеините. Тие се важни за регенерација на мускулите. И особено важно: Нема пост после тренинг.