Слабејте додека спиете Овие трикови ќе ви помогнат
Слабеењето додека спиете звучи како сон. Ние ќе ви дадеме совети за тоа како вашето тело може да ги наполни вашите батерии во текот на ноќта и на тој начин да ви помогнеме да изгубите тежина трајно
Тенок во сон
Дали веќе сте го пропуштиле часот за формирање на тела во теретана и дали е веќе премногу темно за вечерното трчање? Нема проблем. Постојат само неколку основни правила кои ќе му помогнат на вашето тело да се регенерира додека спиете и со тоа да создадете основа за трајно слабеење.
Спијте доволно
Наједноставниот, но најефикасен начин да направите нешто добро за вашето тело е: повеќе сон! Нашата енергетска рамнотежа е контролирана од двата хормони лептин и грелин. Додека високото ниво на лептин предизвикува ситост, неговиот колега грелин, кој главно го произведува стомакот, сигнализира глад. Ако има недостаток на сон, нивото на лептин паѓа, така што апетитот се зголемува како резултат. Патем, тие постојат: совршено време за спиење. Прочитајте овде колку време треба да легнете.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Млечни производи
Јадењето доцна обично не се препорачува. Сепак, сè зависи од тоа што јадете пред спиење. Млечни производи како чаша млеко, кригла јогурт или зрнесто крем сирење се совршена закуска за да се избегне гладното будење навечер и нападот во фрижидерот. Зошто? Од една страна, поради високата содржина на казеин, од друга страна производите содржат аминокиселина „триптофан“. Двете го поддржуваат телото во градењето на мускулите.
Доколку се чувствувате гладни ноќе, тука ќе најдете здрави закуски закуски.
јога
Избегнувајте напорни вежби пред спиење затоа што на телото му треба долго време да се опорави. Што, од друга страна, помага да се подготви телото за спиење и да се стимулира метаболизмот: лесен круг на јога. Важно е да се најде вистинското дишење. Вака функционира: За време на вежбите, дишете длабоко низ носот (во стомакот) и полека издишувајте повторно. Така го релаксирате вашиот таканаречен „парасимпатичен нервен систем“. Овие пози за јога најдобро функционираат
Намалете ја собната температура
Вистинската температура во спалната соба треба да биде помеѓу студени 15 и 18 степени. На овој начин, телото идеално може да се обнови и да се опорави. На пониски температури, тој исто така го претвора белото масно ткиво во кафеаво масно ткиво, кое е одговорно за ладење на телото. Ова согорува калории преку ноќ.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За малку глад помеѓу
Продолжете да му нудите на вашето тело мали закуски во текот на денот за да гориво за ноќно слабеење. Здравите закуски како што се стапчиња од зеленчук, колачи со ориз или ореви го одржуваат ниското ниво на шеќер во крвта и метаболизмот продолжува да ги согорува маснотиите.