Слабејте додека спиете Само диетална бајка или реалност
Се слабеете додека спиете? Овде можете да дознаете што стои зад диетата „тенок додека спиете“!
Слабејте додека спиете - тоа звучи премногу добро за да биде вистина. Исто така е вистина: само легнете во кревет и ослабете преку ноќ. Оваа диета не ни го олеснува тоа. Ова исто така вклучува и софистициран план на исхрана. Овде можете да дознаете за што се однесува овој тренд на диети.
Како работи „тенок во сон“?
Зад успешната диета стои принципот на комбинирање на храната со инсулин од Др. Детлеф Папе. За разлика од традиционалното комбинирање на храна, јаглехидратите и протеините се одделени за време на појадок и вечера.
Ова значи дека протеините се табу наутро. На ручек можете да јадете нормално, а навечер може да го погодите протеинот, но без јаглехидрати.
Ни треба брза енергија во текот на денот, така што навистина нема ништо лошо во јадењето јаглени хидрати. Ноќе, телото може без тоа и може да ги искористи резервите на маснотии како извор на енергија.
Правила за појадок: јаглехидрати наутро
Бидејќи на телото му треба многу енергија наутро за добро да го започне денот, пронаоѓачот Др. Шминкајте појадок со висок јаглени хидрати за слабеење при спиење. Со други зборови, храната богата со протеини е табу наутро. Значи, треба да направите без јајца за појадок, колбаси, млеко и сирење.
Ако ги следите упатствата од „тенок сон“, на вашата трпеза за појадок ќе најдете ролни, леб и мусли - тие треба да бидат богати со растителни влакна и сложени јаглехидрати кои ќе ве одржуваат сити подолго време. Затоа, главно треба да користите производи од цели зрна. Сепак, само пунџа се дозволени производи како маргарин, џем, мед или други намалени протеини со низок процент на протеини.
Ако слаткото не е по ваш вкус, можете да користите и разни намази на зеленчук, како што се цвекло и крем од рен.
Млекото за кафе можете да го замените со млеко од овес или бадем. Истото важи и за мусли, иако има неверојатно добар вкус со сок или смути.
Правила за ручек: мешана храна за ручек
На ручек, луѓето јадат нормално, на пример риба со компири и зеленчук. Помеѓу оброците мора да направите петчасовна пауза - закуска или засладени пијалоци тогаш не се дозволени. Нашето тело произведува хормон инсулин за варење на јаглени хидрати. За возврат го инхибира согорувањето на мастите.
Правила за вечера: протеини навечер
Така што согорувањето на мастите оптимално тече преку ноќ, главно има протеини навечер. Со други зборови, мора да поминете без јаглехидрати, како што се леб, тестенини, ориз или компири. Патем, слатки и овошје исто така се вклучени, бидејќи содржат многу шеќер - т.е јаглехидрати. Наместо тоа, можете да се јадете полни со месо, риба, сирење или, на пример, салата со фета сирење или тава со зеленчук со пилешко. Печен зеленчук или изматени јајца, исто така, може да се користат како последен оброк во денот за губење на тежината додека спиете.
Слабејте додека спиете: Вежбањето го зголемува вашиот метаболизам
Дури и диетата „тенок додека спиете“ не може без: вежбање. Не е тајна дека физичката активност го зголемува согорувањето на мастите, без оглед на диетата. Ноќниот ефект на согорување на маснотии може да се продолжи со обука за издржливост наутро. Пливање, џогирање или дури единица HIIT се идеални. Вие исто така може да го зајакнете согорувањето на мастите навечер, на пример со тренинг за сила. Можете да го користите за да ви помогне да изгубите тежина додека спиете - преку таканаречениот ефект на изгореници на вашите мускули.
Пост споделен од Викторија (@victoriamcdonald__) на 9.08.2018 во 11:11 часот PDT
Без успех и покрај тоа што сум „тенок во сон“?
Губењето тежина додека спиете не покажува резултати по неколку недели? Постојат и таканаречени турбо форми. Во зависност од вашиот метаболички тип (обработлив тип или номадски тип), можеби ќе треба да го намалите внесувањето на јаглени хидрати или протеини дури и на ручек. Во основа, „слабиот за време на спиењето“ се препорачува за нормална тежина и здрави луѓе кои сакаат да ја задржат својата тежина. Болни или луѓе со прекумерна тежина, исто така, мораат да го оптимизираат комбинирањето на храната со инсулин, по можност по консултација со лекар: Исто така, треба да го ограничите внесувањето на јаглени хидрати или протеини за време на ручекот.
Добар сон за успех во слабеењето
Со концептот „телесната тежина додека спиете“, исто така е важно да имате доволно и мирен сон. Затоа, не треба да јадете ништо точно пред спиење. За да се зголеми нивото на мелатонин, кое меѓу другото обезбедува длабок сон, треба да има околу три до четири часа помеѓу вечерата и спиењето.
Видео совет: Тенок во сон - навистина работи?
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Заклучок за „слабеење при спиење“
Принципот на комбинирање на храна со инсулин нормално не е опасен по здравјето ниту нездрав - сè додека се придржувате до барањата на планот за исхрана и исхрана. Различни студии покажаа дека избегнувањето јаглехидрати навечер може да ви помогне да изгубите тежина. Сепак, нема научни докази зошто не треба да јадете јајце со вашиот леб ролна наутро. Можен успех во губење на тежината се претпоставува како резултат на малку пониската содржина на калории во храната и посвесното водење на сопствената диета.