Слабејте додека спиете Сите глупости или навистина функционира SegaPro
Објавено на 31 октомври 2013 година во Здравје, ЛајфСтајл
Една студија спроведена во САД од 18.000 учесници покажува дека оние кои спијат околу четири часа имаат поголема веројатност да бидат со прекумерна тежина од оние кои спијат седум до девет часа. Значи дали тезата на Др. Подолу, детално ќе се испита Папе.
Слабејте додека спиете
Слоганот „Тенок во сон“ вклучува д-р. Детлеф Папе, експерт за исхрана, разви концепт на диета што ги користи сопствените хормони на телото и личните биоритми, така што маснотиите се согоруваат за време на спиењето.
На крајот на краиштата, додека лицето спие, телото ги разградува маснотиите. Со цел ова да биде особено ефикасно, важен е правилниот состав на диетата во зависност од времето на денот. Ова е особено точно за составот на јаглехидрати и протеини. Хормонот инсулин мора да се контролира и да се користи позитивно за ваши сопствени цели. Премногу висока вредност би го забавила, па дури и го блокирала процесот на слабеење. Покрај тоа, времетраењето на спиењето (по можност 7-9 часа) и циклусите на спиење мора да бидат доволно и што е можно поконзистентно. Додадете на тоа спортски активности и очигледно е создадена најдобрата комбинација за ефикасно слабеење за време на спиењето.
Слабејте додека спиете искуство со видео
За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците на YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови на употреба.
Не блокирајте ги видеата на YouTube во иднина. Вчитај видео
Слабејте додека спиете низ вистинскиот биоритам и хормоналната рамнотежа
Кликнете на копчето подолу за да ја вчитате содржината на rcm-eu.amazon-adsystem.com.
Вчитај содржина
Нивото на хормоните се менува за време на диета. Секогаш е така. Хормони за стимулирање на апетитот, како што се зголемување на грелин, инхибитори на апетит како што се лептин, пептид, YY - но исто така и амилин и инсулин се намалуваат.
Всушност, ѓаволски процес, да не се комбинираше инсулинската храна од д-р. Папе Три оброка на ден се јадат со разлика од пет часа. Појадокот е претежно богат со јаглехидрати. Постојат ролни, мед, џем, нутела и мусли со овошје или сок. Сепак, млекото е табу поради неговата содржина на протеини. Затоа нема филета, сирење, јајца или јогурт.
На пладне, пак, се мешаат протеини и јаглехидрати. Дозволени се чорби, месо и риба, како и компири, тестенини и ориз. Ова утро и напладне составот на храна спречува желба за храна и му обезбедува на вашиот мозок и на сите органи потребната енергија за доволна концентрација и перформанси во текот на денот.
Фокусот треба да биде на полисахаридите, бидејќи тие се апсорбираат само бавно и со тоа се обезбедува доволна и долготрајна ситост. Овие таканаречени „бавни јаглехидрати“ се корисни овесни снегулки и производи од цели зрна, но исто така и некои видови овошје како што се банани и круши или зеленчук, како што се моркови и колераби.
Вечерта, по можност помеѓу 17 и 19 часот, јаглехидратите се табу за последниот оброк во денот. Идеална е комбинација од риба, млечни производи или месо со свеж зеленчук или салата или соја. Ако не сакате да пропуштите парче леб навечер, треба да преминете на леб со малку јаглени хидрати. Неговата содржина на протеини е околу 21% поголема од онаа на стек. Овој нутриционистички распоред го одржува ниското ниво на инсулин, но исто така и GLYX (гликемиски индекс).
Прв заклучок
Комбинирање храна без јаглехидрати навечер промовира согорување на маснотии за време на спиењето, а со тоа и намалување на телесната тежина во текот на ноќта.
Бидејќи нема јаглехидрати (шеќер) навечер, протеохормонскиот инсулин, кој се произведува во панкреасот, не мора да ја забрзува апсорпцијата на гликозата со цел да се намали нивото на шеќер во крвта преку ноќ. Фокусот на жлездата сега е на искористеноста на маснотиите и протеините, главната компонента на вечерата. Губењето тежина додека спиете работи.
Слабејте додека спиете ефикасно само преку вежбање како потпора
Колку повеќе вежба, толку повеќе тестостерон се ослободува. Бидејќи овој хормон е исто така вклучен во градењето на мускулите, неговиот ефект врз формирањето на нови мускулни клетки се зголемува со зголемување на ослободувањето на тестостерон преку активно вежбање. Патем, женското тело произведува и мали количини на овој хормон. Така, жените исто така имаат корист од зголеменото ослободување на тестостерон со цел повторно успешно да изградат мускулна маса.
Ако сакате, можете да присуствувате на специјални курсеви како што се пилатес или аеробик во фитнес центарот за да тренирате и да ја изградите вашата физичка издржливост. Мускулните тренинзи се препорачуваат за да се спречи распаѓање на мускулите поврзани со диета. Секој што претходно припаѓал на „спортската груба“ треба да започне внимателно и само полека да ги зголемува тежините на опремата. Верно на мотото: помалку е повеќе. На крајот на краиштата, двата спорта предизвикуваат горење на телото. Мускулите тренираат дури можат да имаат ефект мастите да се претворат во мускулна маса. Идеално, обуката се одвива помеѓу 16 и 20 часот.