Слабејте додека спиете - тенок додека спиете - лесно

За да изгубите тежина и да имате здрава фигура, два фактора се неопходни: вежбање и диета. Сепак, многумина не знаат дека не само овие играат голема улога, туку и нашиот ритам на спиење и точната количина на сон.

Студиите покажаа ефекти на недостаток на сон кај возрасни. Една неодамнешна студија на Универзитетот во Чикаго покажува дека рамнотежата на хормоните, како и метаболизмот на шеќерот и маснотиите се нарушени од премалку сон. Откриено е дека долгите и кратките прагови со ист внес на калории по многу кратко време донеле различни резултати - до 3 кг - на вагата. Оние кои страдаат од хронично лишување од сон, согоруваат 20 проценти помалку калории отколку оние кои спијат доволно.

Ефектите кај децата се многу пати поекстремни отколку кај возрасните. Под раководство на професорот Ед Мичел на Универзитетот во Оукланд, откриено е дека седумгодишни деца чие просечно времетраење на спиењето е помалку од девет часа имаат поголема веројатност да имаат прекумерна тежина. Недостаток на сон го зголемува ризикот од дебелина за 300%. Овој резултат не е поврзан со недостаток на вежбање или гледање телевизија од страна на децата.

Кога станува збор за губење на тежината, вежбањето и диетата се секогаш првите две работи што ми паѓаат на ум. Меѓутоа, ако спиете премногу кратко или нередовно, контролата на тежината е тешка, а слабеењето е тешко возможно. Конечно, доволно спиење е најважниот фактор за спречување на дебелината. SAMINA „концептот на здрав сон“ е првиот чекор кон успешен, мирен и пред сè соодветен сон. „Здравата закуска за спиење“ исто така може да ви помогне да изгубите тежина. Да се има чаша цреши два часа пред спиење е добро од три важни причини. Црешите имаат најмала содржина на шеќер од сите овошја и затоа се многу пати поздрави. Тие се исто така нискокалорични, антиинфламаторни и богати со витамини и мелатонин. Каменот од цреша го оневозможува брзото јадење. Бавната потрошувачка доведува до брзо и трајно чувство на ситост.

Секој што сака да изгуби тежина или да ја задржи својата тежина, треба да обрне внимание на ритамот на спиење пред да замине во теретана и да ја смени исхраната. Зголемувањето на телесната тежина може да се спречи само ако е недопрено.

Вашиот здрав сон можете да го најдете и со советникот за спиење од проф. Аман-enенсон:

Како да спиете добро
4-те најважни правила на психологијата на спиењето
Елементарни барања за здрав сон
Како да спиете далеку од болката во грбот
10-те критериуми кои мора да ги имате во концептот на здрав биоенергетски сон
Како правилно да се разбудите

Овој пост е исто така достапен на/Овој пост е достапен и на: германски

Авторот

Како раководител на Институтот за истражување на спиењето и биоенергетика во Фрастанц (АТ), експерт за спиење и психолог за спиење др. медицински х.ц. Гинтер В. Аман-enенсон исто така работи како професор за обука. Во своето истражување и студии за спиење, тој првенствено се занимава со Биоенергетски сон the како највисока форма на регенерација на ноќта на физичко, ментално и духовно ниво. Во обука и понатамошно образование, експертот за спиење се здоби со широк спектар на специјалистичко знаење од областа на психологијата, медицината и медицината. Искуството од неговата работа како психотерапевт и психолог придонесе за развој на глобално успешниот концепт здрав сон. Ова се базира на сите научно познати биологија на спиење и ортопедски критериуми. Неговата одлична експертиза е особено вредна во серијата обуки за овластен тренер за здравје при спиење, во која тој ги обучува заинтересираните страни да станат квалификувани експерти за спиење.

Проф. медицински х.ц. Гинтер В. Аман-enенсон - човек со визии
Експерт за спиење, автор на книги и основач на компанија. Гинтер В. Аман-enенсон отсекогаш бил човек со визии. Револуционерни начини на размислување, методи и производи произлегоа од ова. Сè се врти околу темите за спиење, животна енергија и здравје. Науката не спие, ниту спие.

За неговото визионерско размислување, експертот за спиење проф. Д-р. медицински х.ц. Аман-enенсон веќе доби бројни награди. Во 2010 и 2012 година неговиот концепт за спиење во хотел Power Sleeping Rooms® ја доби „Наградата за иновации на SENSES“. Оскар® во хотелската индустрија. Во 2012 година му е доделен почесен доктор на медицина од медицинскиот факултет на Ерменско-рускиот меѓународен универзитет „Мхитар Гош“ (Ереван).

Проф. медицински х.ц. Аман-enенсон ги објави своите набудувања и резултатите од истражувањето во три дела:
• 2003 година: Спијте се пријатно. Ош Верлаг (Цирих).
• 2008 година: Спијте себе си млад, фит и успешен. Букер Верлаг (Хоханемс).
• 2018 година: Музичка медицина во сон. Тајнер Верлаг (Виена).

Експерт за спиење, исто така, објави научно вредна е-книга:
• 2019: Лекување на нарушувања на спиењето со заземјување на телото.

Неговите истражувања, случувања и совети за спиење имаат заедничка цел: да го промовираат вашиот здрав и мирен сон. Во име на експертот за спиење проф. Д-р. медицински х.ц. Гинтер В. Аман-enенсон срдечно ве поканува да ги прочитате различните теми. Збогатете се со длабоко знаење, научете нови работи од истражување или добијте корисни совети.

Забелешка

Едноставно.здрав.сон - вашето списание за спиење за Германија, Австрија и Швајцарија. Тука ќе најдете сè за спиење, несоница, проблеми со заспивање, заспивање и болки во грбот.

Овој напис не е замена за посета на лекар во случај на болест. Ако симптомите продолжат, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар или терапевт.

Интеракции на читатели

Коментари

Јас едноставно би рекол дека ако имате проблеми со спиењето дефинитивно не треба да користите апчиња за спиење. Треба да се бара решение за проблемот ... Телото едноставно работи многу ноќе, а ако на телото му недостасуваат многу хранливи материи тогаш не е ни чудо што човек спие полошо навечер ...
Мислам дека објавата на вашата страница е многу успешна
Со почит

Што е со полн стомак?
Можев да кажам за себе дека ако ставам многу јаглехидрати во себе 15 минути пред спиење, тоа ми го влоши спиењето многу полошо. Во принцип, сè уште можев да замислам дека е сосема можно да спијам тенок. Спиењето ви дава многу повеќе енергија во секојдневниот живот, што потоа можете да го користите на тренинг, што пак согорува повеќе калории.

Какво е Вашето мислење?

Со почит од Берлин,
Јирген

Црешите се крајната закуска здрава за спиење. Богати се со триптофан, имаат многу низок гликемиски индекс (ГИ), помагаат добро да се регенерирате ноќе и се нискокалорични (63 kcal/264 kJ на 100 g), антиоксидативни и богати со витамини и природен мелатонин. Конзумирани два до три часа пред спиење, тие придонесуваат за трајно чувство на ситост, овозможуваат добар, здрав сон и благодарение на црешата, спречуваат прејадување!