10 поени пост и цревна флора; блогот myBioma
Постот е здрав за организмот и микробиомот.
Дојде време: 40-дневниот пост пред Велигден започнува на 26 февруари. Но, дали првично религиозниот пост сè уште е проблем денес? Да, повеќе од кога било! Бидејќи постот или Интермитентен пост лежи целосно во тренд. Секој ден понатамошните студии го докажуваат неверојатното здравствени придобивки преку пауза за јадење. Но, што се случува во телото и како е тоа Цревна флора вклучени во тоа? И тоа работи исто така без да се откаже? Ние разјаснуваме многу прашалници во 10 точки и ви покажуваме Совети за лесно спроведување!
1. Не јадете ништо?!
Има пост многу дефиниции. Од една страна, верскиот пост во христијанството, исламот или јудаизмот може да се означи, од друга страна, постот лечи или Интермитентен пост. Со второто, денот обично се состои од еден Осум часовен прозорец за јадење и еден Период на постење од 12-16 часа. Ова може да значи појадок во 7:00 часот, ручек во 13:00 часот и вечера во 17:00 часот. Друга опција е да се вметнува еднаш неделно апсолутен пост ден, каде што се пие само вода и чај. (1)
2. Еволуцијата на постот
Практиката на пост оди подлабоко од традициите на различните религии. Всушност, тие се Корени во камено доба и поврзете нè со дивиот свет. Затоа што нашите предци првично мораа исцрпувачка потрага по храна и интензивно лови за да нè нахрани. Заедничкиот напор бараше многу време и енергија, така што беа неопходни последователни паузи. Многу животни во дивината и денес живеат и имаат вака долги интервали на пост помеѓу нивната потрага по храна. Наши тело затоа е подолго време Изнесени паузи за јадење па дури и им требаат (2).
3. Мистериозно стареење на клетките
Долго игнорирани од науката, тие доаѓаат Предности на постот само сега да светне. Не јадењето има особено возбудливи ефекти врз нашите клетки. Загадувачи, што се јавуваат при нормален метаболизам, мора редовно да се отстранува. Одговорното чистење и Процеси за рециклирање но истекува во клетките само кога не се снабдува нова храна. За „Детоксикација“ мора да биде стар Резервите на енергија се исцрпени - ова е единствениот начин за правилно чистење на клетката (2).
4. Последиците од постојаното јадење
Дали загадувачите не се сортираат редовно, нашите клетки стареат побрзо и склоно кон болести. Бројни студии откриле дека подолгите паузи за оброци го зголемуваат ризикот Рак, кардиоваскуларни болести, дијабетес, па дури и дебелина значително пониско. Но и луѓе со ревматичен артритис (Воспаление на зглобовите) има корист од постот бидејќи може да го намали непријатноста. Гледате, постот е неверојатно важен за телото и ви помага да бидете здрави и фит (2).
5. Вклучена е цревната флора
Возбудливите ефекти од правењето без да одат уште подалеку: постот влијае и на вас Состав на вашата цревна флора. Со конзумирање помалку храна, некои бактерии можат да се размножуваат повеќе од другите. Овие бактерија произведуваат одредени супстанции како што се оцетна и млечна киселина. Двете супстанции се апсорбираат во крвта и стимулираат губење на маснотии. Ова значи дека кога постиш, не само што слабееш јадејќи помалку, туку и твое Метаболизмот е стимулиран од цревната флора и премногу постоечки маснотии се распаѓаат (3).
6. Магичен лек спермидин
Значи, постот е здрав. Но, не е забавно - го нема Измина покрај тоа? Можеби. Истражувачки тим од Грац неодамна направи возбудливо откритие: супстанца наречена Спермидин може да го стимулира чистењето и рециклирањето на клетките на ист начин! Пост без пост - скоро, затоа што најефикасен начин да го направите ова сеуште паузи за јадење. Како и да е, во експерименти со животни наоколу мултиплекс склероза и деменција позитивните ефекти веќе можат да се постигнат со помош на спермидин (4). Неверојатно, нели?
7. Шеснаесетник, шеснаесетник на плочата!
Каде ја добивате Магична состојка сега? Имајте особено висока содржина на спермидин Микроб од пченица, мешунки, како соја и производи од цели зрна. Вториот, исто така, ги прави среќни вашите цревни бактерии - тука можете да дознаете зошто. Но, исто така Печурки, манго и пред се добро созреана сирење чедар (да!) направи добро. И, со каква врска има тоа сперма на себе? Всушност, поврзаното име има и висока концентрација, но сè уште не е тестирано за неговиот ефект (5). 😉
8. Сè е во врска со ритамот
Го сакаш ова Обидете се да постите, но не знам како да се помине преку ова? Нема проблем. Не претерувајте со премногу, само земете го тоа бавно. Твојот Тело и чувство на глад треба да контактираат со Навикнете се на префрлување. Пробајте јазот помеѓу вашиот последен оброк и појадок една недела прошири на дванаесет часа. Во следната недела, обидете се со 13 часа и така натаму додека не направите 16 часа. Можете исто така да набавите еден Измамник ден или оставете го викендот слободен!
9. Јадете паметно
Се разбира, тоа исто така игра правилна исхрана голема улога. Слатки утрински шеќерни бомби нема да ве заситат. Започнете со една избалансиран појадок во денот, на пример, нашите вкусни мусли од просо! Обрни внимание на тоа, производи од цели зрна да се вклучат во вашата исхрана - тоа се грижи за долготрајна енергија. Исто така, треба да вклучите доволно протеини и здрави масти во вашиот план за мени.
10. Кафе, ве молам!
Сега ти треба уште еден мал трик, кога ќе ве надмине гладот Го имаме и тоа подготвено: Црно кафе. Тој ги остава сите Чувството на глад исчезнува! Значи, ако стомакот ви ржи наутро, еспресото го решава проблемот. И не грижи се, четири шолји кафе во текот на денот се дефинитивно дозволени (6). 😉
(1) Питерсон КО. Интермитентниот пост предизвикува губење на тежината, но ефектите врз кардиометаболичкото здравје се модулираат со енергетскиот биланс. Дебелина (сребрена пролет), 2019; 27 (1): 11.
(2) Лонго ВД, Панда С. Пост, деноноќни ритми и временски ограничено хранење во здрав животен век. Мобилен метаб. 2016; 23 (6): 1048-1059.
(3) Хас ЈТ, Стаелс Б. Постејќи ја микробиотата за да го подобрите метаболизмот? Мобилен метаб. 2017 година; 26 (4): 584-585.
(4) Мадео Ф, Ајзенберг Т, Пјетрокола Ф, Кромер Г. Спермидин во здравје и болести. Наука, 2018; 359 (6374).
(5) Мохамед Атија Али, Ерик Поортвлиет, Роџер Стромберг, Агнета Ингве: Полиамини во храната: развој на база на податоци за храна. Во: Истражувања за храна и исхрана. Том 55, број 1.
(6) EFSA (2015) Научно мислење за безбедноста на кофеинот, EFSA Journal, 13 (5): 4102.
Студент по медицина со страст кон микробиомот и добра храна