Слабејте додека спиете Тоа функционира - под еден услов
Добриот сон влијае на многу области од нашиот живот: Ние сме подобри, порелаксирани - но и послаби? Колку мирниот сон влијае на нашето тело и дали слабеењето останува сон или не е тоа што го објаснив во овој напис.
Влијание на спиењето врз нашето тело
Затвори ги очите и завршиш? Спиењето е многу повеќе од само опоравување од секојдневните напори. Периодот на одмор е огромен Ефекти врз мозокот, кардиоваскуларниот систем, хормоналната рамнотежа, метаболизмот, имунитетот и нашата здравствена состојба.
Регенерацијата на клетките, детоксикацијата и зајакнувањето на имунолошкиот систем се случуваат за време на спиењето. Секрецијата на хормонот се зголемува, а телесните масти се намалуваат. Значи, кога не спиеме добро, ние сме помалку фокусирани, повеќе куцани, подложни на болести, помалку опуштени и имаме проблематично варење.
Секоја од петте фази на спиење (фаза на спиење, РЕМ фаза, фаза 1 и 2 на спиење, како и фаза на длабок сон), кои се поминуваат неколку пати во текот на една ноќ, играат важна улога во предметот на физичко и ментално закрепнување преку добар сон. Тие исто така се директно поврзани со производството на хормони. А, хормоните, пак, се корисни за согорување на маснотиите, меѓу другото.
Производство на хормони за време на спиењето
Можеме да размислиме за врската помеѓу здравиот сон и хормоните како еден вид симбиоза, бидејќи хормоните се ослободуваат за време на спиењето, сепак, здравото закрепнување зависи и од истите овие хормони. Но, не ни требаат само хормони за спиење, туку на целиот наш организам му требаат биохемиски супстанции за гласник.
Хормонот за раст Бургас, тестостерон и естрогени се произведуваат, меѓу другото, и за време на спиењето. Истото важи и за апетитот, лептин, мелатонин, кој го регулира ритамот ден-ноќ и позитивно влијае на нарушувањата на спиењето, и за кортизолот.
Што прави хормонот кортизол
Кортизолот главно е познат како хормон на стресот затоа што се формира кога сте под стрес или кога паѓа шеќерот во крвта. Нејзината работа е да обезбеди енергија во витални ситуации, па токму затоа и витално е.
Заедно со инсулин и хормонот кој го зголемува нивото на шеќер во крвта, глукагон, кортизолот го регулира нивото на енергија. Покрај тоа, кортизолот предизвикува распаѓање на шеќер и протеини и, во масното ткиво, распаѓање на маснотиите. Исто така, предизвикува Ослободување на гликоза и масни киселини на дел од црниот дроб.
Луѓето кои се под стрес честопати добиваат на тежина - не мора да бидете стрес-јадач за да го направите тоа. Бидејќи хронична инсулинска резистенција се развива од постојан стрес а нивото на шеќер во крвта се зголемува како резултат на ослободување на кортизол. На овој начин се складираат резервите на маснотии и се спречува создавањето енергија со согорување на телесните масти.
И премногу и премалку кортизол може да предизвика здравствени проблеми. Нормално, напливот на кортизол треба да се зголеми од околу три наутро и да не разбуди по неколку часа. Хормонот престанува да се ослободува околу 23 часот, така што телото може да се релаксира.
Ако имате потешкотии да заспиете, овој ритам може да не биде недопрен. Бидејќи ако спиете лошо, нивото на кортизол ќе продолжи да се зголемува следниот ден. За да го ставите огледалото под контрола, помага да се зголеми квалитетот на спиењето.
Можете да го направите ова со користење на Совети за спиење со нас во спалната соба Пронајди. И, ако ви треба брзо решение: Постојат и совети за заспивање како друг пост на блогот.
Слабејте додека спиете со лептин кој го потиснува апетитот
Честопати, луѓето кои се борат со прекумерна тежина не спијат добро. Мирниот сон е здрав и може дури и да ви помогне да изгубите тежина, бидејќи сонот не само што влијае на регенерацијата, туку и на нашиот метаболизам. Кога правилно закрепнуваме, телото може подобро да ја процесира храната што сме ја консумирале.
Ноќе се случува и додека спиете Производство на апетит кој го потиснува хормонот лептин наместо тоа, со оглед на тоа што грелинот што го стимулира апетитот се ослободува кога сме будни. Лептинот е природен потиснувач на апетитот и се произведува во масните клетки.
Кај дебелите луѓе, нивото на лептин е зголемено, но лептинот веќе нема ефект. Вака а Отпорност на лептин, соодветно чувството на глад останувал, што му сигнализира на телото: апсорбира енергија!
Отпорот на лептин исто така може да резултира од токсини и други стресни фактори. На Рамнотежа на нивото на лептин затоа е знак на здравје и посебен важно за оние кои не сакаат да добиваат на тежина или да ослабат.
Патем, ноќното ослободување на лептин е причината што можеме да останеме без храна до дванаесет часа. Дали знаете кога сте спиеле лошо и одеднаш чувствувате желба кога ќе се разбудите? Тогаш се произведува премалку лептин во текот на ноќта.
Со доволно спиење и мирен сон, генерално секогаш правите нешто добро за вашето тело, а можете да го направите и тоа подобро искористете го циклусот лептин-грелин. Дури и ако истражувањето за ова е сè уште „во зародиш“. Но, она што го знаеме: Ако има недостаток на сон, хормонот за глад грелин се повеќе се произведува, при што концентрацијата на лептин што го потиснува апетитот се намалува.
Горење на маснотии додека спиете - да или не?
Нашите тела секогаш работат, дури и кога одмараме во сон. Телото има потреба од сите процеси како што се чистење на клетките, поправка и регенерација енергија. Ова го повлекува за себе од постојните резерви на маснотии. За да можеме да се справиме со овие задачи, потребни ни се доволно регенеративни фази, што обично е околу шест до осум часа сон.
Паралелно, мора да обрнете внимание на олеснување на дигестивниот систем, бидејќи телото не може истовремено да вари и согорува маснотии. Значи, не треба да јадете ништо барем три часа пред спиење.
Можете исто така да го поддржите позитивниот ефект со користење на вашиот Прилагодете го вашиот животен стил на вашиот биоритам. Значи, кој обрнува внимание на тоа и јаде и живее соодветно, има всушност способност да изгубите тежина додека спиете.
Како вашиот кревет може да ве поддржи
Како спиеме многу зависи од нашето опкружување за спиење. Ајде внимателно да го разгледаме креветот: летвичката рамка, душекот, ќебето и перницата мора да ги задоволат вашите потреби за да можете добро да спиете.
- На точна поставка на основата на пружината - т.е. решетката - е одлучувачка за порамнувањето на зглобовите на колкот, коленото и рамото, како и 'рбетот. Болката во грбот може да се минимизира.
- На Состојба на душекот (Степен на цврстина, вид и материјал на контактната површина) влијае на циркулацијата на крвта, ослободувањето на притисокот и релаксацијата на вашите мускули за време на спиењето, па затоа е исто така важно да побарате совет за ова.
- За вашето чувство на заспивање, спиење и будење, капакот на јорганот и душекот не треба да се занемарува, бидејќи тие ги одредуваат Регулирање на климата. И тие се важни ако имате алергии.
- Друга клучна точка за ова чувство е и тоа Текстура на перницата, кажете ја нејзината висина, форма и јачина. Ова е често причина за болка во вратот и проблеми со цервикалниот 'рбет.
Заклучок за слабеење при спиење
Добриот сон е неизмерно важен за нашиот физички, како и ментални здравје, затоа што тоа е фаза на одмор во која можеме да се релаксираме и нашето тело да се обнови. Додека ние ќе спиеме произведува многу хормони, што му треба на нашиот организам. Ако сакате да изгубите тежина, тука имате мала завртка за прилагодување: хормоните лептин и кортизол.
Кортизол го стимулира распаѓањето на шеќерот и протеините како и распаѓање на маснотиите во масното ткиво. Неизбалансираното ниво на кортизол може да доведе до нарушувања на спиењето, што пак го ограничува производството на хормонот - вистински маѓепсан круг.
Лептин е природен потиснувач на апетит и се произведува за време на спиењето, што значи дека можеме да останеме без храна до дванаесет часа во ова време. Меѓутоа, ако лептинот се акумулира, тој го губи својот ефект и грелинот што го стимулира апетитот ослободува трајно чувство на глад. Ова доведува до појава на болка во глад кога станувате.
Значи, со добар сон правите чекор кон здрав начин на живот. Ако сега го прилагодите ова на вашиот биоритам и со тоа го олесните дигестивниот систем, всушност е можно да се ослаби во сон, така да се каже.
За да го подобрите квалитетот на вашиот сон, ви требаат оптимална средина за спиење. Индивидуално прилагоден душек, рамката што одговара на тоа, и јорганите се најдобри предуслови за мирен сон. За време на консултација, ќе го најдеме вашиот совршен кревет со вас во спалната соба.