Слабејте додека спиете Убав сон или навистина можен WIESPARTANER

Напишано од

Најчитани

Последно ажурирање: 27 август 2020 година

Една од најраспространетите вообичаени болести во Германија е дебелината. Некои луѓе кои се на нивните ребра со неколку килограми премногу сакаат да можат брзо и ефикасно да се ослободат од нив. На пример во сон. Но, дали е тоа можно?

Повеќе од 10 години, нутриционистот и интернист д-р. Детлеф Папе теоријата дека лесно можете да изгубите тежина додека спиете ако ги следите потребните правила.

Со својот принцип „тенок во сон“, тој оттогаш наполни цела низа специјализирани книги и водичи за исхрана и исто така им помогна на многу луѓе да изгубат неколку килограми. Тука ги имаме најважните информации што стојат зад теоријата на Др. Папе сумираше еднаш.

Што е биоритам?

Идејата зад која било диета е иста на крајот на денот: само кога ќе потрошите повеќе калории отколку што јадете, можете навистина да изгубите тежина. Единственото прашање е, како имате најмногу смисла?

Диетите за кои е потребно многу одрекување и каде што се ставате на многу мал број на калории, секогаш имаат брз ефект. Сепак, се гази исто толку брзо.

Ако сакате да изгубите тежина додека спиете, ќе треба да направите строги промени во вашата исхрана. (Извор на слика: pexels.com/Pixabay)

Од една страна, мотото на FdH (јадете половина) не е одржливо, а од друга страна, ваквата диета едноставно не е здрава. Последиците се често неухранетост и голем ризик да подлегнат на озлогласениот јо-јо ефект.

Бидејќи нема трајна промена во исхраната, туку само внесувањето храна се намалува за одреден временски период пред да се вратите во старата шема, прво изгубите неколку килограми, а потоа по завршувањето на диетата магично ги ставате повторно.

Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина додека спиете, не ви треба диета, туку на крајот целосна промена во исхраната и навиките на јадење. Сепак, оваа промена може да биде исплатлива. Бидејќи толку многу може да се открие однапред: Слабеењето при спиење е многу повеќе од обичен сон.

Токму тоа исто така може логично да се објасни зошто е тоа така. За да го разбереме ова, пред сè е важно да знаеме што точно се случува во нашето тело.

Слабејте додека спиете - разберете ги процесите на телото

Ако знаете што се случува во вашето тело и кога, навистина можете да го користите вашиот биоритам за да фрлите килограми. Ова вклучува знаење која храна предизвикува какви реакции во телото и како функционираат процесите на сопственото тело.

Нашето тело е дизајнирано на таков начин што се регенерира повторно и повторно. Растот на клетките и обновување на клетките се случуваат за време на спиењето.

Бидејќи само во оваа фаза од денот се ослободува хормонот за раст, што е важно за сите овие процеси. Веројатно во одреден момент сте забележале дека во повеќето случаи тежите помалку наутро отколку навечер. Исто така, стоиме исправено наутро, изгледаме посвежо и нашата кожа е поцврста. Ова има различно потекло.

Губење на тежината при спиење - 500 милилитри вода на ноќ

Телото троши околу 500 милилитри вода преку ноќ, што објаснува дел од разликата во тежината навечер. Од друга страна, хормонот за раст, кој се ослободува за време на спиењето, гарантира дека вашите клетки можат да се обноват и сите метаболички производи што остануваат од денот да бидат пренесени подалеку.

Оваа работа за поправка троши енергија во телото - и во најдобар случај ова се добива од масни наслаги. Бидејќи не трошите калории во сонот навечер, телото мора да работи со достапното.

Пост споделен од Low Carb Daily 🥑 (@mylowcarbdaily) на 2 август 2018 година во 8:17 часот PDT

Ако навистина сакате да изгубите тежина во сон, важно е дека од една страна поттикнувате ослободување на хормонот за раст што е можно повеќе и, од друга страна, едноставно осигурувате дека телото нема друг извор на енергија освен резервите на маснотии во организмот за време на ноќната работа. Звучи лесно? Тоа е пред сè. Но, сепак треба одредена дисциплина.

Слабеење при спиење - прашање на диета

Бидејќи токму ова го одредува она што вашето тело го има ноќе за да ги изврши потребните работи за поправка. За да го користите ова, треба да знаете како вашето тело реагира на различна храна.

Мора да разликувате храна со висока содржина на јаглени хидрати и висока содржина на протеини. Бидејќи јаглехидратите и протеините се токму она што ви овозможува да изгубите тежина додека спиете - или не.

Храната богата со јаглени хидрати создава високо ниво на одговор на инсулин во организмот
Ова значи дека кога јадете оброци богати со јаглени хидрати, панкреасот работи со полна брзина и произведува многу инсулин
Ова пак значи дека многу хранливи материи и калории се складираат директно во постојните масни клетки
Само кога нивото на инсулин во крвта е релативно ниско, овие масни резерви се активираат за да создадат енергија за организмот

Храната богата со протеини произведува прилично низок одговор на инсулин. Затоа е важно овие да се апсорбираат во вистинските периоди од денот.

Претставуваат посебна опасност, според др. Папе, оброци во кои храната богата со протеини се меша со храна богата со јаглени хидрати. Всушност, сè што знаеме како целосна храна. Бидејќи со оваа комбинација, реакцијата на инсулин е многу пати поголема отколку ако јадете само храна со висока содржина на јаглени хидрати.

Дали јаглехидратите со ниска содржина на хидрати се тајната на губење на тежината?

Отпрвин, ова звучи многу еднострано од идејата и потсетува на многу советници со ниски хидрати кои денес ни проповедаат дека треба целосно да се избегнуваат јаглехидрати.

Диетата во која целосно избегнувате јаглехидрати е навистина исклучително корисна при слабеењето - но исто така има и многу негативни несакани ефекти. Како и да е, треба да знаете која храна содржи колку јаглехидрати и протеини за да ја смените вашата исхрана.

Храна протеини/протеини јаглехидрати

Леб од цели зрна	6,5 гр	37,4 гр
Мешан леб од пченица	7,1 гр	44,9 гр
ролни од цели зрна	8,1 гр	43,5 гр
пунџа	7,8 гр	51,0 гр
Овчо сирење	17,0 гр	0,0 гр
Моцарела	19,0 гр	0,0 гр
Кравјо млеко	3,5 гр	5,0 гр
Јогурт со овошје	2,9 гр	14,0 гр
Зелена салата од санта мраз	1,0 гр	1,6 гр
Лисја од спанаќ	2,3 гр	0,4 гр
Варен карфиол	2,2 гр	1,6 гр
Готвена брокула	3,2 гр	1,9 гр
Бриселско зелје варено	4,0 гр	2,3 гр
Варена црвена зелка	1,2 гр	2,8 гр
Кисела зелка зготвена	1,5 гр	0,6 гр
јаболко	0,3 гр	11,4 гр
круша	0,5 гр	12,4 гр
нектарина	0,9 гр	12,4 гр
слива	0,6 гр	10,2 гр
Варено пилешко јајце	12,9 гр	0,7 гр
Мелено месо половина и половина	26,7 гр	0,4 гр
говедско месо	27,6 гр	0,0 гр
Свинско исецкање	28,7 гр	0,0 гр
Шницел не леб	22,2 гр	0,0 гр
салама	22,0 гр	0,1 гр
Солен компир	2,0 гр	1,6 гр

Овој краток преглед покажува многу јасно која храна содржи многу протеини, кои се повеќе јаглени хидрати и која храна може да се опише како неутрална, како и повеќето зеленчуци.

Промена на вашата исхрана - тоа е она што е важно

Ако сакате трајно да изгубите тежина и сепак ја цените здравата исхрана, тогаш и храната богата со јаглени хидрати и богата со протеини треба да бидат на вашиот план за јадење. Единственото прашање е што е најдобро време да се јаде. Одговорот на ова е прилично едноставен.

На телото му треба најмногу енергија наутро. Ова мора да биде достапно што е можно подолго - всушност во текот на целиот ден.

Најдобар извор на енергија е храната богата со јаглени хидрати. Тие навистина го охрабруваат телото да има најдобри перформанси. Затоа јадењето на база на јаглени хидрати наутро има најголема смисла. На овој начин ја заобиколувате силната реакција на инсулин што ја предизвикува мешан оброк и ги искористувате придобивките од појадок со висок јаглени хидрати за тој ден.

Важно е сега да земете пауза од најмалку пет часа од внесувањето храна. За тоа време, треба да пиете доволно вода или, што исто така може да го стимулира согорувањето на мастите, незасладен зелен чај.

Секако, секој друг вид на чај работи тука, се додека е незасладен. Кафето, ако е црно и без шеќер, е исто така добро. Важно е да не јадете и да не пиете ништо во ова време што дополнително би го подигнало нивото на инсулин.