Слабејте дома, пред компјутер!
Сега кога ја започнавме новата година, време е да заземеме став во борбата против вишокот килограми. Ако од гледна точка на диета, утврдивме што треба да направиме, време е да поразговараме малку за вежбање.
Вистина е, времето надвор навистина не повикува никого во теретана, но треба да знаете дека секогаш постојат алтернативи. Денес предлагам, на пример, такво решение, многу поудобно и, зошто да не, поекономично од теретаната - движењето направено дома, пред компјутерот.
Предностите и недостатоците на домашните спортови
Како и секоја друга активност, домашните спортови имаат свои предности и недостатоци. Меѓу предностите, веќе ги наведовме непостоечките трошоци и удобноста на куќата, но можеме да додадеме и други - разновидност на вежби, недостаток на специјална облека, прилагодливост на програмата. Звучи добро, нели? Сепак, колку повеќе предности би имал домашниот спорт, толку е поголем и главниот недостаток. недостаток на мотивација.
Слушнав дека многу луѓе околу мене се жалат дека не можам да следам програма за вежбање, освен ако не платам за членство во теретана, и тоа затоа што, дома, порано или подоцна ќе се откажеш. Се разбира, ова зависи од вас!
Па, барем за денес, нема да го разгледаме негативниот аспект и ќе започнеме од премисата дека ќе го завршиме планот. За таа цел, ви подготвивме 5 програми за вежбање за дома, да ви помогнеме да изгубите вишок килограми и да ја извајате фигурата што е можно поубава, за правилно да ја пречекате пролетта.
Важноста на вежбите за загревање
Пред да ве запознаам со овие програми, сакам да ве потсетам на важноста на вежбите за загревање. Без оглед на вашето физичко ниво, вежбите за загревање се задолжителни. Тие ги подготвуваат вашите мускули пред вистинските вежби, ја стимулираат оксигенацијата на клетките и ги обучуваат зглобовите за следниот напор. Вежбите за загревање можат да траат помеѓу 5 и 10 минути и, се разбира, како програмите за вежбање, тие можат да се изведуваат на вашата омилена музика, во највозбудливите ритами.
Може да се најде многу добар пример за обука за загревање овде.
Еве ги 5-те програми за вежбање дизајнирани за дома:
Програма бр.1
10 минути скокање + 10 минути кик-бокс
Првиот тренинг што ви го предлагам е 20-минутно кардио, структурирано на скокање и кик-бокс. Овој тренинг ќе ја зголеми издржливоста на вашето тело и ќе ви помогне да потрошите до 300 калории за помалку од половина час, ако правилно ги извршите движењата.
Програма бр. 2
10 минути зумба + 10 минути јаже
Ако претходно не сте чуле за зумба, треба да знаете дека тоа е прилично нова фитнес-техника која комбинира движења на латино танц со типични аеробни вежби. Зумба може да биде одлична вежба за домот, особено ако ве привлекува танцување. Покрај тоа, многу е забавно! Во комбинација со 10 минути скокање јаже, оваа програма може да направи чуда на вашата фигура, ако ги следите добро познатите правила на диета.
Програма бр. 3
45 минути тае бо
Очигледно многу лесна програма, но во реалноста со надпросечен интензитет, е програмата тае бо. Видеата што ги предлагам во оваа статија се направени од Били Бланкс, пронаоѓачот на овој спорт. За 45 минути тае бо ќе ги работите сите мускули на вашето тело и ќе можете да потрошите многу калории!
Програма бр. 4
30 минути танцување на стомак
Значително полесно отколку тае бо или скокање јаже, танцувањето на стомак може да биде одлична кардио вежба за секој што сака да се одржи во форма. Вака поминати 30 минути можат да ви помогнат да согорите до 200 калории, на многу пријатен начин.
Програма бр. 5
10 минути аеробен чекор + 10 минути аеробик
За оваа програма ќе ви требаат некои тегови и мала платформа висока 10 см. Тоа е програма со среден интензитет која ви помага брзо да согорувате многу калории и да го добиете телото за кое отсекогаш сте сонувале.
Се надевам дека барем една од овие програми за вежбање ќе ви се допадне и ќе ви помогне да ги добиете посакуваните резултати. Ако претпочитате разновидност, можете да ги менувате програмите според вашите желби, исто како што можете многу добро да останете верни на себе.
Секогаш запомнете колку е важно вежбањето за вашето здравје и вежбајте најмалку три пати неделно. Со среќа!
Додека не ја достигнете посакуваната тежина, постојат неколку трикови што ве прават послаби. На пример, таа носи чевли со високи потпетици и платформа и носи фустани со тенки ремени за половината.