Слабејте ефикасно и здраво со Body Attack
Трајно губење на тежината е предизвик - без оглед дали сакате да ја задржите тежината што сте ја постигнале, изгубете ја брзо за семејна прослава или трајно ја изгубите на долг рок. За да не залудат обидите за слабеење, треба да знаете кои се вашите проблеми. Можеби не мора да обрнувате внимание на секоја калорија, само вежбајте повеќе. Или можеби треба суштински да ја смените вашата исхрана.
Во повеќето случаи, успешно и здраво слабеење значи поставување долгорочни цели и планирање на вашата диета во секојдневниот живот. На овој начин можете да ги промените старите навики и да воспоставите нови. Идеален рецепт за правилно слабеење е да се чувствувате добро, да јадете здрава исхрана и да не бидете гладни. На овој начин не станете жртва на јо-јо ефектот потоа.
Какви видови диети има таму?
Најпопуларните диети вклучуваат:
- Диети за несреќи
- ДИЕС диети
- Диета со ниски хидрати
- Диета со малку маснотии
1. Диета за несреќи: Како брзо да изгубите тежина
Губењето на тежината не е трајно и диетите се многу критикувани поради нивната неурамнотежена исхрана. Брзите диети ја исфрлаат водата и мускулната маса од телото, што е причина за малиот број на вагите. Од друга страна, маснотиите тешко се губат. Ненадејната и екстремна промена во навиките во исхраната, исто така, честопати доведува до главоболки, лошо расположение, мала енергија и повремена вртоглавица.
2. ДЕЕС диета: намалување на крвниот притисок и тежина
За разлика од диетата за несреќи, тоа е долгорочна промена во исхраната која ветува помалку брз успех, но лесно може да се спроведе во секојдневниот живот. Бидејќи овде не мора да се ограничувате на еден оброк како со моно диета, туку може да имплементирате различни идеи за рецепти. Единствената важна работа е намалувањето на кујнската сол - наместо тоа, свежите билки обезбедуваат вкус.
3. Ниско ниво на јаглени хидрати: малку јаглехидрати, многу протеини
Исхраната со малку јаглени хидрати се базира и на долгорочна имплементација, во која ниту броите калории, ниту гладувате. Сепак, драстично избегнување на јаглехидрати може да доведе до безволност, главоболки и гадење. Зголемениот внес на храна богата со протеини и маснотии, исто така, ги оптеретува бубрезите и може да го зголеми ризикот од срцев удар. Затоа е важно ненадејно да не ги прекинувате сите јаглехидрати, туку да започнете со намалувањето чекор по чекор.
Совет: Заменете производи со малку јаглени хидрати, како што е нашиот диетален леб со малку јаглени хидрати со голем процент на протеини, го олеснуваат започнувањето диета со малку јаглени хидрати. Значи, немате чувство дека треба да направите без нешто за време на промената.
4. Со малку маснотии: Помалку маснотии навистина помагаат?
Кога ја подготвувате храната, ве советуваме да ја испарите и да ја испарите со цел да заштедите маснотии за време на подготовката. Броењето калории или избегнувањето на цели групи на храна не се на план со диета со малку маснотии, така што таа може лесно да се интегрира во вашето секојдневие. Сепак, постои ризик несвесно да го надоместите намалувањето на маснотиите со зголемување на внесот на јаглени хидрати и шеќер. Ова е исто толку нездраво како и целосно елиминирање на маснотиите, бидејќи е од суштинско значење за градење клетки и хормони.
Совети за слабеење: Како навистина можам ефикасно да ослабам?
--> Долгорочен прекинувач ќе ви даде поодржливи резултати. Сепак, не можеме да дадеме општ одговор на тоа која од диетите споменати е соодветна за вас. Најдобрата диета за вас е онаа што може лесно да се интегрира во вашиот животен стил и не ве ограничува.
Затоа, во основа нема ништо што не смеете да јадете, но некои намирници треба да ги јадете само во умерени количини секогаш кога ќе ја промените вашата исхрана:
- Слатки или мрсни закуски (преферирајте свежо овошје или ореви, особено бадеми)
- Чисти јаглехидрати како леб, ориз или тестенини
- Намалени масни производи, бидејќи тие често содржат повеќе шеќер отколку што му треба на вашето тело
- Подготвени јадења или конзервирана храна
- Безалкохолни пијалоци, бидејќи го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и доведуваат до желби
- алкохол
- Млечни производи
Нема скоро никакви резултати без вежбање
Со велосипед на работа или после работа круг џогирање на неблагодарна работа со убава музика? Нордиско пешачење или редовна прошетка низ паркот? Можете исто така да одите на пливање еднаш или двапати неделно, што значи дополнително олеснување на зглобовите, или можете да барате вежба на Интернет и да ја правите секојдневно. Прелистајте низ опсегот на локални фитнес студија, спортски клубови и клубови, на пример, спортски топки, боречки вештини или танцување. Како и со промена на вашата исхрана, истото важи и за спортот: започнете со мали чекори.
Извор на слика: Shutterstock/mazur serhiy