Слабејте ефикасно само за еден месец по породувањето • Здраво Јаси •
После нормално раѓање, можете да започнете да правите лесни вежби од втората недела: прошетки со лежерно темпо, потоа малку посветли, затегнувајќи алтернативи глутеални и стомачни мускули. За апс и сериозна гимнастика мора да почекате помеѓу 4 и 8 недели, во зависност од вашата отпорност на напор и препораката на акушерот.
Ако се родивте со царски рез, почекајте 10 недели Одете колку што е можно, одете на задолжителна контрола и прашајте го вашиот лекар што мисли за програмата што сакате да ја следите. Не се присилувај!
Програма за обука
Зајакнете ја карлицата
Ако сте ги направиле препорачаните Кегелови вежби за време на бременоста, знаете за што станува збор. Ако не, замислете дека сакате да застанете при мокрење.
мускули во овој случај тие мора редовно да се затегнуваат, со цел да се спречат честите загуби на урина по барање раѓања. Особено затоа што тие се делумно одговорни за квалитетот на вашиот сексуален живот.
Совети и предупредувања Секогаш кога ќе го промените вашето дете или гледате телевизија, повторете ја вежбата во серија од 10 или 20.
Бебето оди
Ставете го бебето во количка и прошетајте. Се претпочитаат малку закосени патишта, бидејќи на овој начин, туркајќи ја комбинираната тежина на детето и количката, го обучувате и горниот дел од телото, заедно со стапалата и дното. Брзата прошетка од 40 минути на ден прави чуда.
Одете на базен
Ако имате можност да одите на пливање, не двоумете се. Половина час во карлицата значи поцврсти мускули, без да чувствувате напор. Но, мора внимателно да го изберете местото - вашето здравје е клучно за здравјето на детето.
Внимателно! Не можете да пливате додека лузната од епизиотомијата или царскиот рез не заздрави целосно или пред да заврши отстранувањето на локусите.
Направете малку гимнастика
Од втората недела, додадете 30 минути лесна гимнастика, најмалку 4 пати неделно. Идеално, треба да ги правите секој ден. Започнете со вежбите за загревање што ги паметите од училишните спортови. Важно е да се истегне секој мускул и да се одржи држењето на телото 5-10 секунди. Немој да брзаш! Важно е правилно да ги правите вежбите.
Бега!
Ако порано џогиравте, можете повторно да започнете да трчате. Лесни, кратки растојанија, па дури и на самото место, во вашата дневна соба, додека ја гледате омилената ТВ-емисија. Ако се чувствувате добро, постепено зголемувајте го вашето време или интензитет.
Играјте со вашето бебе
Дали знаевте дека можете да вежбате гимнастика додека поминувате прекрасни моменти со вашето бебе?
Едноставна вежба е „возење велосипед“. Седнете на креветот, држете го бебето на стомакот или градите и движете ги нозете, полека, низ воздухот, имитирајќи педалирање. Вие дури нема да се чувствувате уморни.