Слабејте фигура на плажа без диета за несреќи и јо-јо ефект Бармер
Пролетта е тука, здолништата стануваат пократки и многумина сакаат да фрлат неколку килограми со потоплите температури. Но, ако претерате во борбата против перницата, ризикувате да натежите повеќе на крајот отколку порано. Микаела Шмит, дипломиран екоотролог и дипломиран спортски научник Клаус Мехлендик од Бармер ГЕК објаснуваат што треба да внимавате при слабеење.
"Ако сакате да ја добиете фигурата во форма за кратко време, не треба да очекувате чуда, туку да си поставувате реални цели. Сè друго создава фрустрација", вели Шмит. Еден килограм губење на тежината месечно зборува за здраво слабеење. Повеќе од два до три килограми месечно носи ризик да не можете да ја задржите посакуваната тежина на долг рок. Од гледна точка на Мехлендик, идеално треба да се планира висококалорична храна ретко и истовремено да се потпира на комбинација на спортови на сила и издржливост неколку пати неделно.
Достигнете ја својата цел со урамнотежена исхрана
Кога станува збор за јадење, има многу овошје и зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии и сирење, како и посно месо и риба. Треба да се обезбеди балансирана исхрана. Ова значи дека околу половина од проголтаната храна треба да се состои од јаглехидрати, а другата половина од два дела маснотии и еден дел протеини. Премногу еднострана диета може да доведе до недостаток на хранливи материи. Треба да избегнувате слатки и премногу мрсни јадења, брза храна и готови јадења, како и засладени и калорични пијалоци што е можно повеќе. На пример, чизбургер има повеќе од 300 калории, салама пица од 350 грама повеќе од 800 калории, а мал пилснер има околу 140 калории. „Можете да заштедите калории и со пијалоци: ако сакате да изгубите тежина, најдобро е да пиете вода или незасладен чај - најмалку 1,5 до два литра на ден“, вели Шмит, опишувајќи друг трик за слабеење.
Подобро не е диета за несреќи
Двајцата експерти од Бармер ГЕК, сепак, советуваат да не се сруши диета. Во најдобар случај, помага краткорочно и вклучува ризици. Со ваква диета, телото првично губи глукоза и вода, но не и маснотии. Кога внесот на калории е мал, телото преминува во економичен режим со цел да ги задржи сите витални функции. По завршувањето на диетата, телото автоматски не се прилагодува на зголеменото снабдување со енергија. Ова доведува до страшниот јо-јо ефект, што на крајот не ги намалува килограмите, туку се зголемува. Најдобар начин да се спречи ова е преку фундаментална промена во исхраната. Тоа не значи дека треба да се воздржите од грицкање. "Целосно да се прави без него, честопати води само до желби. Затоа, во ред е да грешиме умерено од време на време", вели Шмит. Но, тогаш исто така треба да тренирате да согорувате калории, па нивниот врв. Сè зависи од комбинацијата. „Со тренингот за сила, првенствено напредувате во градењето мускули, а со тренингот за издржливост согорувате маснотии“, објаснува Мехлендик. „Со мала дисциплина можете да ја постигнете вашата фигура на плажа на овој начин, па дури и да ја одржувате на долг рок. Повеќе информации за тоа како да се ослободите од вишокот килограми, може да најдете овде.
Мусли од лето Бери
Состојки за 2 лица
300 гр природен јогурт (1,5% маснотии)
6 лажици крцкави снегулки од овес
2 лажици сецкани ореви
100 гр капини
100 гр малини
1 праска
1 лажичка мед, цимет
Подготовка:
• Внимателно измијте ги капините и малините
• Измијте ја јадрото и исечете ја праската
• Ставете го јогуртот во две чинии, промешајте овесна каша и ореви, преклопете ги бобинки и праски
• Рафинирајте со мед и малку цимет