Слабејте ги овие 9 намирници што треба да ги избегнувате да јадете попаметно

Изборот на храна има големо влијание врз личната телесна тежина - ова може да биде позитивно или негативно. Потрошувачката на одредена храна - особено готови производи - може брзо да промовира зголемување на телесната тежина. Јадете попаметно состави девет намирници за да ги избегнувате додека држите диети.

Содржина

бел леб
Пржени
Пијалок од овошен сок
решетки
Колачи
Сладолед
Безалкохолни пијалаци
Пица
Специјалитети за кафе
Знаење за одземање

1. Бел леб

За да не влијае негативно на успехот во слабеењето, одредена храна треба да се отстрани од дневното мени. Ова вклучува, меѓу другото, и бел леб: За разлика од варијантата на цели зрна, белото брашно содржи помалку растителни влакна, поради што скробот се распаѓа побрзо во дигестивниот тракт и шеќерот веднаш се пренесува во крвта.

Иако ова обезбедува енергија брзо, тоа исто така доведува до флуктуирање на нивото на шеќер во крвта и побрзо повторливо чувство на глад.

Покрај тоа, многу бели лебови од супермаркетот содржат висок процент на додаден шеќер, што значи дека се апсорбираат „скриените“ дополнителни калории. Репутацијата како „Гоење„Разгледувано од оваа гледна точка, белиот леб е во право (1) .

2. Пржена храна

Сварено Компири се исклучително здрави: Тие имаат малку калории, висококвалитетни протеини и сложени јаглехидрати кои доведуваат до долготрајна ситост. Меѓутоа, ако клубени се подготвени со многу маснотии, на пример, длабоко пржени, ефектот на промовирање на здравјето го нема!

Поради нивната висока содржина на маснотии, помфритот и чипсот обезбедуваат многу калории и, уште повеќе да се влошат, тие обично се јадат во големи количини. Во долгорочните студии, loversубителите на пржените производи покажаа поголем афинитет кон дебелина отколку што беше случај со луѓе кои ретко уживаа во помфрит и чипс (2) .

3. Пијалок од овошен сок

Пијалок од овошен сок наутро обезбедува витамини, минерали и енергија за тој ден - во ова се верува многу.

Факт е, сепак, дека пијалоците од овошен сок од супермаркет обично немаат многу заедничко со вистинското овошје: Тие се многу обработени и евентуално спакувани полни со шеќер. Содржината на шеќер во соковите често може да се изедначи со лимонадата (3) .

За разлика од целото парче овошје, пијалоците од овошен сок содржат помалку влакна и го прават џвакањето излишно. Двата фактори не доведуваат до долгорочна ситост и со тоа промовираат брз глад.

Покрај тоа, многу поголема количина на пијалок може да се конзумира за пократко време отколку што би се случило, на пример, со цело парче овошје. Зголемен внес на калории е резултат и всушност треба да се избегнува при слабеење (4) .

4. бравата

Мал, но одличен во калорична содржина - тоа се однесува на оние слатките решетки до! Благодарение на пригодната форма, тие брзо исчезнуваат во јакна или чанта и брзо се јадат меѓу нив. Но, кога уживате во решетките, тешко дека добивате вредни хранливи состојки, но добивате многу калории: дури и мала шипка може да содржи до 300 килокалории!

На ова се додаваат шеќер, маснотии и, со некои решетки, рафинирано брашно - не е добра комбинација за оние кои сакаат да изгубат тежина.

Ако одеднаш огладнете, дипломиран психолог проф. Д-р. Вестенхафер: „Ако сакате да јадете нешто помеѓу главните оброци, најдобро е да користите парче овошје, јогурт со малку маснотии или суров зеленчук“. Овие не дозволуваат нивото на шеќер во крвта да се зголеми пребрзо и ве исполнуваат подолго од малите решетки.

5. Колачи

Колачињата, колачите и слично се неизоставен дел од забавата за кафе. Но, за сите оние кои би сакале да изгубат неколку килограми, овие деликатеси се табу: Додаден шеќер и рафинирано брашно обично се меѓу главните состојки - како и вештачките трансмасни киселини.

Овие имаат негативен ефект врз здравјето, на пример, го зголемуваат „лошото“ ЛДЛ холестерол во крвта, што го зголемува ризикот од развој на кардиоваскуларни болести и артериосклероза. Калоричните деликатеси не содржат никакви состојки што придонесуваат за долготрајна ситост. Ако се јадат, кратко потоа повторно се појавува големо чувство на глад (5) .

6. Сладолед

Конзистентност: кремаста, вкусот: одлична, калориската рамнотежа: поразителна! Секој што користи конвенционален сладолед од супермаркет, се одлучува за вистинска шеќерна бомба. Ако имате желба да имате кремаст сладолед, дефинитивно треба да ја испробате оваа алтернатива: ова Сладолед од посно урда!

Овошен е, има малку маснотии, има многу протеини и може да се подготви со омилените плодови во сезоната. Кога го подготвувате, важно е само да се користи замрзнато овошје, бидејќи само така може да се постигне „ледена“ конзистентност. Кваркот сладолед со малку маснотии може да се рафинира и со мед, сок од лимон или ароматичен босилек.

7. Безалкохолни пијалоци

Тие се рекламираат како освежителни пијалоци, но зад шарената амбалажа има течни калориски бомби! Кола, лимонада и слично се тесно поврзани со прекумерна тежина и дебелина.

Ако безалкохолните пијалоци се пијат редовно и во големи количини, може да се појават понатамошни здравствени проблеми како што се дијабетес тип 2 или висок крвен притисок (6) .

8. Пица

Крцкава основа, крцкав зеленчук и свежо рендано сирење - секој што си прави своја пица дома знае какви состојки користеле. Ако, сепак, готовата пица е купена во супермаркет, таа обично содржи рафинирано брашно, шеќер и високо обработено месо. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да сторат без калорична готова пица за јадење.

Добра алтернатива се пиците со една Тесто направено од пченично брашно или исклучено карфиол. Тие обезбедуваат важни хранливи состојки, ве одржуваат сити долго време и доведуваат до стабилно ниво на шеќер во крвта.

9. Специјалитети за кафе

Додека кафето во својата природна форма содржи супстанции кои промовираат здравје и го зајакнува метаболизмот благодарение на содржината на кофеин, состојките како сируп, крем и слично немаат никакви позитивни ефекти. Специјалитетите за кафе брзо ја достигнуваат содржината на калории во главниот оброк - но обично се уживаат „само“ како пијалок помеѓу нив и на тој начин стануваат стапица за калории (7) .

Знаење за одземање

бел леб се прави од рафинирано брашно, содржи помалку растителни влакна од брашно од интегрално брашно и со тоа предизвикува брзото покачување на нивото на шеќер во крвта. Бидејќи ова паѓа исто толку брзо, тоа доведува до желба за храна. Подобро е да се користи брашно од цело зрно.

Помфрит и чипс не се корисни за здравјето и се многу масни, поради што треба да се избегнуваат при слабеење. Подобро да се користат цели, варени компири!

Овошни пијалоци може да има многу калории, малку влакна и да содржи додаден шеќер. Ако не сакате да правите без овошје додека губите тежина, треба да го јадете овошјето во целост. Повеќето решетки во супермаркетите се состојат од нездрави состојки како шеќер, маснотии и рафинирано брашно. Тие обезбедуваат многу калории, но немаат вредни хранливи материи, па затоа не траат долго.

Колачиња, колачи и ко. често содржат товар на додаден шеќер, рафинирано брашно и, во некои случаи, штетни транс масни киселини. Тие се многу калорични, но имаат мала хранлива вредност за луѓето. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да ги избегнуваат овие намирници. Сладолед од супермаркет е вистинска шеќерна бомба! Ако сакате да изгубите тежина, треба да ја избегнувате и повеќе да пробате сладок слаб маснотии и протеини со малку маснотии кварк.

Засладени пијалоци имаат негативно влијание врз телесната тежина и здравјето. Лимонади, кола и ко. треба да се избегнува со насочено губење на тежината. Наместо тоа, изберете незасладени билни и овошни чаеви и (внесена овошје) вода.

Конвенционален Пици од супермаркетот обично содржат рафинирано брашно, шеќер и високо обработено месо. Класикот Italo станува поздрав ако го подготвувате сами и како основа се употребува интегрално брашно или карфиол.

Доколку не сакате без кафе, најдобро е да го пиете црно или со малку млеко. Специјалитети за кафе големите ланци се вистински калориски бомби и со себе ја носат содржината на калории во целиот главен оброк.