Слабејте го планот за вежбање со маснотии; Телесна тежина; Фитнес на Кетлбел

Намалете ги телесните масти со план

Со овој план за обука за отстранување на маснотии, ќе постигнете максимално согорување на маснотии за кратко време.

Неодамна пред 10-20 години, обично се претпочиташе обука за чиста издржливост со мала до умерена срцева фреквенција за согорување на маснотии. Дури и денес на многу места се слуша дека долгите, умерени единици за обука на неблагодарна работа или ергометар за велосипеди се оптимални за согорување на телесните масти. Всушност, со мало до умерено темпо на движење и долги единици за трчање или возење велосипед, најголемиот дел од енергијата се обезбедува од резервите на маснотии во организмот. Сепак, бидејќи вкупната потрошувачка на енергија е прилично мала, ова за жал има само мал ефект врз бројката.

Многу поефикасно: Програми за интензивна обука кои комбинираат елементи на сила и издржливост. Целото тело е обучено: грбот, нозете, задникот и рамениот појас се мускулните групи кои се обучуваат на овој испотен тренинг. И тоа за кратко време. Така се постигнува најголем можен ефект врз метаболизмот и со тоа согорувањето на мастите.

Како изгледа тренингот за фигури за намалување на маснотиите?

Главниот дел од тренингот треба да биде околу 25-30 минути. Во овој дел треба да одите целосен гас: потење, мускулна работа и палпитации се бес! Интензивни вежби на целото тело како што се чучњеви, скокови, лулашки на котлебел се метод на избор. Се разбира, сите вежби треба да се изведуваат со добра техника и безбедно да се совладаат. Дури и ако напорот преовладува - безбедна техника и добро држење на грбот се исклучително важни за долгорочен тренинг за фитнес!

Еве пример програма за ефикасно согорување на маснотии во областа на интензивна обука.

Дел 1: загревање

Дали се сеќавате на старата добра ски гимнастика или училишни и клупски спортови? Трчање на место, скокање дигалки, неколку свиоци на коленото и колкот, лулашки на рацете, кругови на колк може да се користат за загревање. Сите мускули и зглобови се мобилизирани и олабавени. Ова не само што ги подготвува циркулацијата и мускулите за претстојната програма, туку ја става и главата расположена. Оние кои веќе поминуваат со загревање, со помала веројатност ќе се откажат од следното вежбање. Затоа, продолжете, вклучете ја вистинската музика и загревајте се околу пет минути!

Главен дел: Вежбање без маснотии

Дури и ако следниве вежби на прв поглед изгледаат доста банални - со овие основи, кои се навистина испотени, можете да постигнете многу добар ефект на обука без никакви важничене. Покрај тоа, сите вежби може да се изведат со сопствена телесна тежина и мали уреди како што се Б. Кетлбелс исто така работи добро дома или на отворено.

Секоја вежба се прави 30 секунди. Потоа паузирајте 15 секунди, а потоа направете ги следниве вежби 30 секунди. Најдобро е да поставите стоперка, * тајмер на Гимбос или аналоген часовник до него за да можете да ги запрете времињата за вежбите.

Вежба 1: сквотот

Во овој момент, напредните корисници можат да вклучат скокачки сквотови во програмата.

Вежба 2: скокање јаже/трчање на самото место

Можете да изберете да трчате на место, кревајќи ги колената што е можно повеќе со секој чекор. Или - ако можете - скокајте јаже во која било варијанта. Обидете се да продолжите да се движите повеќе од 30 секунди и да го одржувате срцевиот ритам.

Вежба 3: алпинист

Вежбата „алпинист“ е идеална за трчање со пулс и истовремено правење нешто за мускулите на рамото и раката. За да го направите ова, заземете ја позицијата на притискање, сега наизменично повлечете ги колената кон рацете. „Планинарот“ изгледа како трчање во хоризонтална положба на телото. Колку побрзо се прават чекорите, вежбата станува понапорна и испотена.

Вежба 4: лулашки на котлебл

Класичен во обука за согорување на маснотии. Нишалките на Кетлбел се одлична вежба: нозете, задникот и грбот се обучени, додека пулсот и дишењето се предизвикуваат. Откако го тргнавте котлелот, брзо забележувате колку имате здив - по само 30 секунди.

Секој што никогаш не извршил нишалки на катлебел или не е сигурен како да ги изведе, може брзо да ја научи вистинската техника на семинарите на каттелбел.

Програма за вежбање масти - колку долго, колку често?

Четирите вежби се изведуваат една по друга - секоја за 30 секунди вежба. Чувајте ја брзината на повторување што е можно повисоко. Како премин кон следната вежба, паузирајте 15 секунди. По комплетен сет од сите четири вежби, паузирајте 30 до максимум 60 секунди пред следниот сет. Изведете вкупно пет додавања.

Да појаснам, еве го текот на обуката повторно:

1 круг:

Сквотови 30 секунди

Паузирајте 15 секунди

Скокни јаже 30 секунди

Паузирајте 15 секунди

Замав на Кетлбел 30 секунди

Пауза 30 - максимум 60 секунди

2. коло:

Паузирајте 15 секунди

Скокни јаже 30 секунди

Паузирајте 15 секунди

Целиот тренинг вклучувајќи го и загревањето трае околу 25 минути. За добар успех во фигурата, оваа програма треба да се спроведува два до три пати неделно!

Сите врски обележани со * се т.н. придружни врски, кои се поврзани со партнерската програма на Амазон. Ако купувањето е направено преку таков линк, добивам провизија. Нема дополнителни трошоци за вас. Од каде, кога и како ќе купите производ, секако зависи од вас.