Слабејте го вкусниот Слабејте полесно со овие плодови богати со протеини
Мелтем Јилмаз | 25 ноември 2019 година 10:17 часот
Оние кои сакаат да изгубат тежина обично се потпираат на диета со малку маснотии и малку јаглени хидрати и ја зголемуваат содржината на протеини со кварк или нешто слично. Не мора да биде досадно! 'Llе ви покажеме пет овошја богати со протеини што ќе ја направат вашата следна диета исто така добар вкус.
Кога станува збор за слабеење, правилната диета е неопходна.Јаглехидратите, слатките и маснотиите често се избегнуваат. Се чини дека протеините се најпопуларни кога станува збор за диета - разбирливо! Бидејќи протеините ни обезбедуваат доволно енергија, градат мускули, па дури и согоруваат маснотии при тоа. Но, овие протеини може да се најдат и во некои видови овошја со кои можете да јадете тенок.
Малини и капини
Овие вкусни бобинки се вистински витамински бомби и содржат многу витамин Б и витамин Ц.Тие исто така содржат вредни минерали како калиум, калциум, магнезиум и железо и многу антиоксиданти кои го зајакнуваат нашиот имунолошки систем и нè штитат од болести. Но, колку протеини содржат бобинки? Сад со малини или капини со тежина од по 250 грама содржи 3,5 грама протеини, што покрива 7,5 проценти од дневните потреби. Ако сметате дека вкусните плодови се додаток на закуски како мусли или шејк, тоа е добра количина.
Авокадо
Еден од фаворитите кај донаторите на протеини е авокадото. Тоа не е храна за гоење, но содржи добри незаситени масти и многу витамини (А, Д, Е и К), каротеноиди, биотин, фолна киселина и калциум. Ако јадете авокадо, четири грама протеини покриваат цели осум проценти од дневните потреби. Секој што сметал дека авокадото е зеленчук, греши, бидејќи му припаѓа на семејството на камен овошје. Без разлика дали како тост од авокадо или во салата - оваа закуска вреди.
Кајсии
Кајсиите природно содржат многу антиоксиданти кои го намалуваат ризикот од брчки и изгореници од сонцето бидејќи ја штитат нашата кожа од оштетување на животната средина и загадување. Тие исто така се сметаат за производи за слабеење и, со околу 45 килокалории на 100 грама, што одговара на околу две свежи кајсии, се нискокалорични овошја. Како и да е, вкусното овошје содржи многу витамини А, Б, Ц и Е - под услов да не го јадете како џем или како торта. Значи, ако јадете пет кајсии на ден (околу 250 грама), вие не само што ја заштитувате кожата, туку покривате и 7,5 проценти (3,5 грама) од дневните потреби за протеини.
Гуава
Гваавата е всушност победник меѓу овошјето што содржи протеини и покрива цели 10 проценти од дневната потреба со четири овошја (околу 200 грама). Егзотичното овошје, кое може да го најдете и во германските супермаркети, има уште повеќе да понуди. Тој е вистински извор на витамин Ц со доволно антиоксиданти, кои го намалуваат крвниот притисок, но исто така го забавуваат стареењето на кожата. Сè на сè, гуавите се богати со растителни влакна и малку калории, што ве прави сити и ви помага да изгубите тежина.
Овошје од страст
Плодовите на страста исто така постигнуваат резултат од 2,2 грама протеини на 100 грама - тоа не е сè. Тој е добар извор на важни елементи во трагови како што се железо, бакар и цинк, минерали како што се калиум и многу витамин А (12 проценти/100 грама) и витамин Ц (24 проценти/100 грама). Овошјето од страст е исто така многу разноврсно, ако сакате да го вклучите во вашата исхрана, можете да го јадете сами или да го додадете во пијалоци, јогурт, мусли, па дури и во преливот за салата. Патем, диетите богати со ова овошје густо во хранливи материи се поврзани со помал ризик од состојби како срцеви заболувања и дијабетес.