Слабејте и градете мускули истовремено
навистина здраво слабеење
- Почетна страница
- Фитнес опрема
- Степер
- Метод на дебеломер
- Салата за дома
- Слабејте со вкрстениот тренер
- Спортска облека
- Мерење на потрошувачката на калории за време на обука за сила
- Стандардот DIN/EN 957-1 за велосипеди за вежбање
- Велосипед за вежбање
- спортски
- Аква фитнес - губење на тежината оптимално
- Скита - искуство со природата
- Аква џогирање - алтернатива на трчање
- Крос-кантри скијање - користете ја зимата
- Лизгање - ослабете додека се забавувате
- Трчање - ефикасно слабеење
- Лизгање/крстарење
- Јога убијци на масти ?
- Слабејте со велосипедизам
- Врти - идеално во зима
- Фудбал
- Пливање - телесната тежина нежно
- Да танцува
- Градење на мускули
- Одење
- исхрана
- Исхрана и калории маси
- Дневници за храна - анализа на исхраната за спортисти
- Премногу маснотии во спортот
- Креатин
- Л-карнитин
- обука
- Слабејте брзо со вежбање - 5 најважни совети
- Интервален тренинг на крос тренер
- Совети за обука за тегови
рекламирање
спортски
- Аква фитнес - губење на тежината оптимално
- Скита - искуство со природата
- Аква џогирање - алтернатива на трчање
- Крос-кантри скијање - користете ја зимата
- Лизгање - ослабете додека се забавувате
- Трчање - ефикасно слабеење
- Лизгање/крстарење
- Јога убијци на масти ?
- Слабејте со велосипедизам
- Врти - идеално во зима
- Фудбал
- Пливање - телесната тежина нежно
- Да танцува
- Градење на мускули
- Одење
Слабејте и градете мускули истовремено
Однапред може да се каже дека мора да се постигне негативен енергетски биланс за да се намали телесната тежина, односно да се потрошат повеќе калории отколку да се потрошат. Тука мора да се спомене и основната метаболичка стапка. Бидејќи ова автоматски се зголемува со градење на мускулите.
Во пракса, спортот на издржливост заедно со тренингот за силата е оптимално решение за слабеење и градење или одржување на мускулите. А. Обука за хипертрофија со 8-12 повторувања се препорачува. Интензивниот тренинг за градење мускули е неопходен и за жените ако сакаат успешно да градат мускули и со тоа да ослабат. Обука за издржливост на силата што постојано им се препорачува на жените нема да биде успешна на долг рок.
Кога станува збор за спортови за издржливост, за жал, сè уште постои широко распространета заблуда дека спортистот треба да тренира со познат како „пулс за согорување на маснотии“. Не е така. Овој пулс за согорување на маснотии не постои. Одлучувачки критериум за трајно губење на тежината е негативниот енергетски биланс.
Редовна и долготрајна обука е неопходна за градење мускули и слабеење. Кога тренирате, секогаш мора да се прави разлика помеѓу почетници и искусни спортисти и мора да се почитуваат паузите за обука. Интензитетот на обуката треба да биде доволен, но не премногу интензивен и зависи од состојбата на обука на една личност. На пример, 10 минути можат да бидат ефективни за почетници, бидејќи издржливоста започнува со 3 минути динамична мускулна работа. Интензивно тренирање на целото тело се препорачува еднаш или двапати неделно.
По интензивен физички напор, „ефектот на изгореници“ се јавува кај луѓето. Метаболизмот продолжува да работи со полна брзина неколку часа по тренингот и троши калории, што е корисно за губење на тежината.
Губење на тежината и истовремено градење мускули функционира ако се придржувате кон правилата за обука и не ја изгубите забавата со спортот.
Задржување на мускулите со брзо губење на тежината
Кој сака брзо да изгуби тежина. што треба да постави голем негативен енергетски биланс во перспектива. Во пракса, тука нема да биде можно да се продолжи со градење на мускулна маса. Како и да е, во овој случај, обуката за хипертрофија е неопходна
се спроведува во заштитата на мускулната маса. Покрај тоа, мора да се внимава да се обезбеди доволно внесување протеини, што само по себе не е доволно за да ги заштити мускулите.