Слабејте и градете мускули со HIIT - тоа трае долго време; s - одговара за забава
Вежбите HIIT се познати по нивниот интензитет и ефикасност: Тие истовремено промовираат губење на тежината и градат мускулна маса. Но, колку време е потребно пред да видите оптички успех?
Во тренинг со висок интензитет (HIIT), фитнес-вежбите се изведуваат што е можно поинтензивно за краток временски период, проследено со пократок период на одмор.
Бидејќи телото е доведено до својата максимална граница на оптоварување и покрај кратките единици, повеќето вежби со HIIT обично траат не подолго од максимум 45 минути и сепак ветуваат ефикасно губење на маснотии и градење на мускули во исто време.
Но, кога може да очекувате видливи резултати?
Изгубете до половина килограм маснотии неделно со HIIT
Во интервју за „POPSUGAR“, Рондел Кинг, овластен физиолог во Центарот за спортски перформанси на NYU Langone, најпрво дискутира за тоа како всушност работи HIIT: „HIIT активира хормонални реакции во телото кои се анаболни, односно создаваат раст на мускулите“.
Особено хормоните за раст како тестостеронот се голем фактор.
За целосно искористување на обуката за ХИИТ, тој препорачува да одвоите време за тренинзи два до три пати неделно.
Покрај тоа, во однос на првите видливи резултати, тоа зависи целосно од личноста и генетскиот состав, вели тој. „До еден килограм маснотии може да се изгубат во рок од една недела“. Оние кои се помалку условени првично може да очекуваат загуба на маснотии до половина килограм.
Покрај тоа, можете да направите обука за сила до три дена во неделата со цел дополнително да го промовирате согорувањето на маснотиите и градење на мускулите.
Сепак, со кардио тренинг, Рондел апелира на претпазливост: Може да тренирате за издржливост до четири пати неделно, но не подолго од 30 минути, бидејќи кардио може да биде катаболно за раст на мускулите, т.е. може да го забави градењето на мускулите и да го ослободи хормонот на стресот Кортизолот може да предизвика.
Барања за видливи резултати
Покрај редовните единици за обука и здравата исхрана, постојат и други лостови кои го зајакнуваат или забавуваат успехот преку HIIT.
Ова вклучува доволно спиење и добро справување со стресот.
Според asonејсон Мачовски, овластен спортски нутриционист и физиолог за вежбање во Центарот за изведба на спортски заболувања на болницата за специјална хирургија, продолжената, високо стресна средина може да предизвика зголемување на нивото на кортизол. Ова, пак, го промовира зголемувањето на телесната тежина.
„Кога луѓето се под стрес, тие обично имаат тенденција да јадат полошо, да носат полоши одлуки, да прескокнуваат оброци или да престанат да вежбаат“, објаснува тој.
Сличен негативен ефект се јавува кога некој е лишен од сон. Бидејќи за време на спиењето, телото се опоравува од спортски активности и произведува хормони за раст.
Оние кои не спијат доволно го попречуваат производството на хормон за раст, што може да го одложи развојот на мускулната маса.
Значи, ако сакате да извлечете што повеќе од вашиот HIIT, не треба да обрнувате внимание само на континуитетот на вашите единици за обука, туку и на регуларноста со важни важни параметри за здравјето како што е доволно спиење и релаксација.