Слабејте и градете мускули - вака функционира истовремено! Mybodyartist
Слабејте и градете мускули - вака функционира истовремено!
Градењето мускули не е само за бодибилдерите. Дури и ако навистина сакате само да изгубите тежина, треба да се обидете да изградите повеќе мускули или барем да ја одржувате постојната мускулна маса.
Бидејќи колку помалку мускулна маса имате, толку помалку калории согорува вашето тело и поголема е веројатноста дека ќе добиете тежина повторно по вашата диетална фаза.
За да се изградат мускули, потребно е редовно да ги тренирате мускулите интензивно и да обрнувате внимание на диета богата со протеини. Покрај тоа, многу тренери препорачуваат да јадат повеќе со цел да генерираат вишок калории. Во оваа статија би сакал да ви објаснам зошто тоа не е толку добра идеја во повеќето случаи и како можете да изгубите тежина и да градите мускули истовремено.
Што се случува ако се обидеме да добиеме маса прерано?
Како дел од мојата програма за тело во бикини, секогаш ги прашувам моите клиенти да ми кажат нешто однапред за нивните претходни навики на јадење и нивната историја на исхрана. Слушнав од некои дека имале фаза на градење мускули пред нивната диета или пауза на диета на секои неколку месеци и потоа диета со повисоки калории за да се собере мускулна маса.
Овој пристап е многу популарен во сцената на бодибилдер и може да има смисла и доколку сакате да се подготвите за натпревар. Меѓутоа, ако имате прекумерна тежина, ова е многу контрапродуктивен пристап.
Бидејќи колку е поголем процентот на маснотии во телото, толку повеќе масти складира вашето тело и помалку мускулна маса собирате ако внесот на калории е преголем (Студија на Форбс 2006 година).
Наместо да бидете мускулести, станувате подебели.
Зошто е тоа така?
Колку е поголем процентот на маснотии во телото, толку повеќе хронично воспаление ќе се развие во вашето тело.
Овие не само што ве прават повеќе склони кон повреди, туку и го нарушуваат растот на мускулите преку разни механизми (види Студија на Орсати и. ал 2012 година).
Покрај тоа, луѓето со прекумерна тежина обично имаат посиромашна чувствителност на инсулин и толеранција на јаглени хидрати, што значи дека нивното тело согорува помалку калории за време на варењето и со тоа складира повеќе маснотии.
Што треба да направите за да добиете чиста мускулна маса
Доколку сè уште не сте достигнале здрава тежина или процентот на маснотии во телото е сè уште поголем од 27%, би ви препорачал прво да се концентрирате целосно на слабеењето за да ве спречи повторно да создавате резерви на маснотии.
Посилниот фокус на градење на мускулите има смисла само ако веќе имате многу низок процент на телесни масти и сакате да добиете малку повеќе тежина. Во тој случај, јас би препорачал внес на калории што е 5 до 10% над калориите за одржување.
Не треба да се насочува кон повисок калориски вишок, бидејќи тоа не доведува до фактот дека градите повеќе мускули, но складирате повеќе маснотии како следната студија од Хамбре et. ал (2012 година)) покажува.
Две групи испитаници завршија 12-неделна програма за обука и исхрана во која внесот на протеини беше идентичен и само внесот на калории се разликуваше (едната група трошеше 500 kcal повеќе на ден).
Резултат на студијата: обете групи добија 2,1 кг мускулна маса. Групата што потрошила 500 kcal повеќе, исто така, добила 2 кг маснотии, а другата група со пониски калории само 1 кг.
Поголемиот внес на калории не гарантира дека ќе добиете поголема мускулна маса, туку дека ќе соберете уште повеќе маснотии.
Бидејќи е тешко да се одржи низок калориски вишок на интуитивен начин, би ви препорачал да ги следите калориите или, уште подобро, да следите план за исхрана ако целта ви е да градите мускули и сакате да го зголемите внесот на калории.
Патем, за да изградите мускули, не е потребно да сте во калориски вишок. Бидејќи, без разлика дали сте во мал калориски вишок или во калории за одржување, мускулниот раст и силата за време на тренингот ќе имаат само минимален ефект. Вие ќе имате најголема корист од тоа само ако веќе имате долгогодишно искуство со обука и тешко ви е да напредувате.
Со добро осмислена програма за обука и исхрана како нашата Рутина за тело во бикини исто така можете да изгубите тежина и да градите мускули.
Како функционира ова?
Ние ќе ви доставиме план за обука дома или во теретана, кој содржи само најефикасни вежби за градење мускули и е дизајниран на таков начин што метаболизмот се зголемува максимално и напредувате секоја недела.
Исто така, ќе добиете план за исхрана кој е прилагоден на вашиот метаболички тип/вашата толеранција на јаглени хидрати и се фокусира на антиинфламаторно, полнење храна.
На овој начин ги поставувате темелите за градење на чисти мускули и исто така можете да ја зголемите потрошувачката на калории преку диета, што ви овозможува побрзо да изгубите тежина.
За да можете да ја поминете програмата, ќе ја добиете потребната поддршка од нас. Без оглед колку долго ќе останете со нас, секогаш можете да контактирате со какви било прашања.
Па дури и ако сте ги постигнале своите цели, вие не сте сами, затоа што ви обезбедуваме осумнеделен план на исхрана за одржување на телесната тежина.
Звучи одлично?
Потоа регистрирајте се тука сега!