Добра исхрана - повисоки перформанси при трчање - ТРЕЕ ИВОТ
Дали прилагодената спортска диета обезбедува подобри перформанси при џогирање? Која е врската помеѓу исхраната и перформансите?
Правилната исхрана сама по себе не прави конкурентен спортист и не обезбедува автоматско подобрување на издржливоста на тркачите. Но, што ако одеднаш треба да се справите со неочекувани болести или дури и проблеми за време на тренинг или натпревар? Тогаш прво треба да се провери диетата.
Совет: Амбициозните тркачи треба да дознаат како да ги зголемат перформансите преку повеќе митохондрии подолу.
Така може и Непријатност во стомакот прилагодете го стомакот го стиска тоа варење одеднаш полудува или се чувствуваш еден Одмор на глад, затоа што немаше доволно храна во периодот пред трката. Можеби ќе откриете еден првично необјаснив замор само по себе? Сите симптоми кои можат да укажат на преоптоварување поради премногу интензивна обука, но исто така и погрешна или несоодветна исхрана.
Спорт на издржливост како возење велосипед, пливање, но исто така и на Трчање на издржливост донесе со нив значително зголемена потрошувачка на енергија. Оваа енергија треба повторно да се апсорбира во форма на течна и цврста храна и, со правилна исхрана, да понуди потенцијал за полнење на резервите на енергија повеќе или помалку ефикасно. Започнува со прашањето кога тркачите идеално треба да јадат.
Покрај тоа, различна храна секако е различно соодветна - ретко кој би дошол до идеја дека идеална храна по трчање е добро исполнет хамбургер или срдечна колбас со кари.
Наместо тоа, препорачливо е да се прибегнете кон храна богата со растителни влакна и да ја јадете доволно бавно за да можат да се прошират во стомакот и да доведат до чувство на ситост. До диета свесна за калории По трчањето, суви плодови како суви кајсии или смокви се соодветни. Леб/ролни од цели зрна со крем сирење или ореви како бадеми или ореви се исто така одлични за полнење и снабдување на организмот со доволно хранливи материи.
Кога да се јаде по трчањето?
Зголемена изведба преку повеќе митохондрии
Некои можеби сè уште ја знаат митохондријата од часот по биологија. Тоа е органела затворена со двојна мембрана со свој генетски материјал. Митохондриите дејствуваат како енергетски централи со тоа што молекула на висока енергија аденозин трифосфат форма. Постојат особено голем број на митохондрии во клетките кои трошат многу енергија, како што се нервните клетки, сетилните клетки или клетките на срцевиот мускул. Но, тие исто така може да се најдат во Мускулни клетки - и тука е интересно за спортистите:
Поголем број на митохондрии исто така го зголемува аеробниот капацитет на мускулните влакна, го подобрува метаболизмот и на крајот исто така ги подобрува перформансите. Ефикасните митохондрии се исто така индикатор за биолошката возраст на една личност.
Досега на амбициозните тркачи најмногу им се препорачува да го направат тренингот после тренинг Пополнете ги продавниците за јаглени хидрати што е можно побрзо а во исто време да ја подобриме регенерацијата по тренингот. Целта беше брзо враќање на товарот. Во овој контекст, експертите зборуваат за „Стратегија на отворен прозорец".
Сега се препорачува друга стратегија заснована врз ново истражување: Дури и по вистинскиот тренинг, телото е сè уште во состојба на обука и формира митохондрија. Внесувањето брза храна го намалува или запира формирањето на митохондриите. Со цел најдобро да се искористат претходно поставените стимулации за обука, засновани на моменталното знаење, храната или јаглехидратите не треба да се консумираат два часа по реалната обука.
Препораката да се користи овој временски прозорец за формирање на митохондриите не е ограничена само на цврста храна, туку и на течна енергија, бидејќи овошните сокови, јаболковите прскалки и други средства за гаснење на жед содржат и јаглехидрати за разлика од водата.
Од друга страна, формирањето на митохондриите е дополнително поддржано со внес на храна богата со протеини. Еве, на пример, чаша млеко, кварк или ореви се идеални.