Слабејте и контролирајте ја телесната тежина - блог Др
Огледало Огледало на wallид
Здравата контрола на телесната тежина е мултифакториелен проблем. Со цел да ја контролирате телесната тежина, т.е. да ја одржувате, да изгубите тежина - или да, некои исто така би сакале да се здебелат - треба да направите повеќе од само да внимавате на вашата диета или да одите на џогирање околу езерските мечки. Слабејте и контролирајте ја телесната тежина.
Јас идентификував дванаесет фактори кои ја одредуваат телесната тежина. Можете да влијаете на некои од нив, а други треба да бидат прифатени, без разлика дали сакате или не.
| 1 пол | женски или машки |
| 2. Висина/конституција | мали и кружни наспроти големи и тенки |
| 3. Возраст | млад (40 години) |
| 4. Почетна тежина | недоволна тежина наспроти прекумерна тежина |
| 5. Услови за живот | стабилен и безбеден наспроти нестабилен и несигурен |
| 6. Физичка состојба | здрави наспроти болни или тренирани и фит наспроти необучени и несоодветни |
| 7. Професионална и финансиска состојба | стабилен наспроти нестабилен |
| 8. Движење | многу наспроти малку |
| 9. Диета | здрави и избалансирани наспроти нездрави и еднострани |
| 10. Количина и квалитет на спиење | доволно и добро наспроти премалку и лошо |
| 11. Ментална и емоционална состојба | избалансиран и смирен наспроти стрес и вознемиреност |
| 12. Упорност и мотивација и усогласеност | дисциплинирани и наменски наспроти недисциплинирани и дезориентирани |
Полот, висината/уставот и возраста не можат да се менуваат под нормални околности и без масивни хируршки и хормонални интервенции. Тежината на телото е „во ред“ за некого лично додека не ја вознемири. Многу луѓе се наоѓаат во еден вид на состојба на транс со недели, месеци, а понекогаш дури и со години во кои не забележуваат дека добиваат на тежина или слабеат. Тие „некако не забележуваат“ дека добиваат на тежина или го потиснуваат овој факт сè додека еден ден очајно не се „разбудат“ пред огледалото на спалната соба и не откријат дека ставиле 20 килограми. На почетната тежина не може да се влијае се додека не се „разбуди“. Само тогаш започнува дилемата: „Како треба повторно да го ставам ова под контрола?“
Емоционалната стабилност е клучот
Circumstancesивотните околности честопати зависат од случајноста и секако од одлуките донесени во минатото. Тезата застапувана во овој напис е дека контролата на телесната тежина зависи главно од емоционалната стабилност на засегнатото лице. Ова значи дека пред некој успешно да започне да ја намалува телесната тежина, тој треба да осигури дека неговите услови за живот се обезбедени и стабилизирани. Несигурните и нестабилни услови за живот доведуваат до грижи, страв и размножување и спречуваат концентрирано и фокусирано „држење до него“ и упорност. Други, поважни работи од диета или тренинг сесија постојано се туркаат во свеста и мора прво да се „разработи“ или да се направи од засегнатата личност - заради тоа држењето до диета или спортска програма со недели не доаѓа предвид во нестабилни услови за живот.
Фитнесот е од клучно значење за губење на тежината и контрола на телесната тежина
Физичката состојба на повеќето луѓе со прекумерна тежина или со слаба тежина не е баш најдобра - секако, ова важи и за многу луѓе со нормална тежина. Фитнесот (вклучувајќи ја и можноста да апсорбира кислород) и издржливоста (сила, издржливост, флексибилност, брзина и координација) се занемарени со години. Премногу висок или пренизок процент на телесни масти доведува до промена на хормоналниот метаболизам. Кога се комбинира со години на физичка неактивност, ова создава токсична мешавина: губење на мускулите и промени во расположението. Летаргијата и летаргијата се последиците и резултатот е чувството дека никогаш не сте биле во можност да ја надминете „огромната планина“ што лежи пред вас. За да се подобри физичката состојба, потребна е и емоционална стабилност. Внатрешниот мир, трпеливоста и самодовербата во комбинација со доживотно вежбање за зголемување (или одржување) на фитнесот и издржливоста се основа за робусно и здраво тело.
Стрес, притисок и страв
За многу луѓе, работното место или професионалната ситуација е исто така извор на несигурност, стрес и притисок. Невработеност, работа во смени, малтретирање, притисок за извршување, прекувремена работа и слаба плата може да доведе до размножување, согорување и депресија. Здрав начин на живот, кој исто така има контрола на телесната тежина, е возможен само тогаш ако се претпостави како задоволителна работа и со тоа се заработат доволно пари за да се живее. Тивок дом без премногу бучава во сообраќајот, со здрав воздух за дишење, пристап до образование, советници и добри лекари кои можат да ви помогнат во случај на проблеми - сето ова ги плаќа парите што ги заработувате преку вашата работа - или не. Доколку се појави професионална и финансиска состојба, тешко е можно да се води здрав живот без емоционална контрола на страв, гнев, гнев и завист.
Тие не сакаат или не можат?
Вежбањето и исхраната им паѓаат на ум на повеќето луѓе спонтано и интуитивно кога станува збор за контрола на телесната тежина. Сепак, се прашувам зошто толку многу луѓе имаат толку потешкотии со малку вежбање и разумно избалансирана исхрана? Мојот едноставен одговор е: или засегнатите не сакаат да вежбаат и/или да ја следат својата диета, или не можат. Ако навистина не сакате, тогаш треба да бидете толку искрени и да си го признаете тоа, затоа што тогаш проблемот би бил решен.
Погрешно знаење и незнаење
Спиење - важен фактор - телесната тежина и контрола на телесната тежина
За многу луѓе, мирниот ноќен сон е само сеќавање од минатите денови. Вештачко светло, телевизија и Фејсбук, забави и настани, прекувремена работа, стрес и размножување ни го одземаат сонот. Оние кои постојано спијат помалку од шест часа на ноќ, ризикуваат да го нарушат метаболизмот на нивниот мозок. На пример, хормонот лептин го регулира апетитот, ситоста и гладот. Дури и делумно лишување од сон може да доведе до пад на нивото на лептин во крвта, а со тоа и до нарушување на однесувањето во исхраната (повеќе за ова можете да најдете на мојата веб-страница на: www.dr-holzinger.com/schlafstoerungen.html). Во овој случај, ако сакате да ја имате вашата телесна тежина под контрола, треба да спиете добро. Ако сакате да спиете добро, треба да ја имате вашата емоционална ситуација под контрола. Способноста да го обележите стресниот ден и да бидете во можност да се опуштите и покрај тешките животни околности е неопходна за контрола на телесната тежина. Многу погодени луѓе треба да го научат тоа повторно.
Чувствата се важни
Сумирајќи, може да се каже: само оние кои ги носат своите негативни, нездрави чувства како што се гнев, гнев, омраза, завист, alousубомора, вина, срам, очај, безнадежност, дегестија, депресија, летаргија, безволност и страв имаат контрола - шанса да се живее содржински, среќен и здрав живот на долг рок. Мотивирана и дисциплинирана упорност и држење до тоа е тешко возможно без внатрешна стабилност. Ова веројатно важи за сите области од животот, без оглед дали некој се подготвува за испит во текот на неколку месеци, надминувајќи сериозно заболување или „само“ сака да изгуби или здебели неколку килограми - ослабе и контролира телесна тежина.