Слабејте и останете здрави Вака ја одржувате фасцијата во добра форма

Ma Vie | 15.08.2018 09:11 часот

Фашијата нè штити и поддржува. Но, вредните помагатели работат совршено само ако се грижиме и за нив. Правилната исхрана игра голема улога во ова.

Станете ВНАТРЕШКА и
прочитајте директно.

Повеќе приказни што се движат

Списанието BUNTE како електронска хартија

Ексклузивни интервјуа и видеа

Пристап до уникатни настани

ПРОБАЈ СЕГА

Romиркање низ дрвјата како мајмун, треперлив од гранка до гранка, правење салта, спринт, скокање, тркалање по земја: ова не мора да е наша стандардна спортска програма. Но, треба да биде. Тоа би не одржувало агилни, млади и здрави.

За што ни требаат фасција?

Причината за ова е нашата фасција. Едноставно кажано, фасција не се ништо повеќе од длабоко сврзно ткиво. Но, може да се каже и дека фасцијаите се мистериозно чудо, чие вистинско значење дури сега постепено го препознаваме. Како мрежен, комплексен систем, фасцијалното ткиво ги обвива сите органи, мускули, садови, коски, тетиви и лигаменти. Поврзува сè заедно, ги држи сите делови на телото
заедно и на тој начин формира еден вид внатрешна рамка.

Без фасција, луѓето ќе пропаднеа. Покрај вкрстените колагенски влакна и еластин - два потпорни и структурни протеини на човечкото тело - фасцијаите содржат многу вода и клетки на сврзното ткиво, како што се фибробластите.

Покрај тоа, чувствителното ткиво е прошарано со безброј специјални сензори за мерење кои континуирано испраќаат податоци за притисок, болка и температура до мозокот. Само тогаш можеме оптимално да ја контролираме силата и насоката на движењата. Накратко: фасцијациите се исклучително важни за чувството на нашето тело. Ако сте во топ форма, и ние сме - и обратно.

САКАТЕ САМО ВРЕМЕ? ТОГАШ ТРЕНУВА MINЕТО ЗА МИНДФУЛНОСТ НА М-р ВИЕ Е ТОЧНО ПРАВО ЗА ВАС! Пронајдете ги вашите лични сили и повторно откријте ги вредностите и сетилата. МОANЕ ДА РЕГИСТРИРАТЕ НА MAVIE-MAG.DE/SEMINAR!

Фасциите можат да атрофираат, на пример, поради недостаток на вежбање, повреди, неправилно оптоварување или стрес. Влакната ја губат оригиналната еластичност и стануваат мат. Со фатални последици. Заврзаните фасција се сомневаат дека предизвикуваат хронична болка. Зацврстеното сврзно ткиво може да ги притисне нервите лоцирани во него и на тој начин понекогаш да предизвика мачна болка. Сега се претпоставува дека не се носени интервертебрални дискови кои се виновни за многу проблеми со грбот, туку повеќе
наместо тоа, залепени фасција.

За да се спречи вкочанет врат, болка во колената или проблеми со грбот, има смисла да се обрне посебно внимание на фасција. Ова не е можно само со движење. Она што го јадеме и пиеме, исто така, има големо влијание врз тоа дали го поминуваме животот слабо или лесно.

Што има да пијам?

Пиењето е врвен приоритет. На нашето тело му треба течност за да ги отстрани метаболните крајни производи. Ако пиеме премалку, сите метаболички процеси се забавуваат бидејќи циркулацијата веќе не може да функционира оптимално. Ова ги промовира процесите на стареење и развојот на болести, телото се обновува побрзо.

Покрај вода, зелено смути може да се користи и почесто. На пример, во миксер ставате зрела банана, две слатки јаболка, половина зелена салата зелена салата, две грст бебе спанаќ и 0,5 литри вода. Прво изматете ја целата работа на ниско ниво, а потоа зголемете ја моќноста додека содржината не биде доволно фина.

Со вакви смути не трошите само течности, туку и многу минерали, елементи во трагови и витамини. Фасциите особено сакаат калциум, магнезиум, калиум и натриум, кои служат за неутрализирање на кисели метаболички производи. Калциумот исто така ги зајакнува колагенот и еластинот во фасцијата за оптимална еластичност.

Витамини Б, Ц и Д се исто така неопходни за цврста кожа и ткиво. Витамин кој е многу помалку познат, витамин К, исто така, има големо влијание врз спречување или намалување на предвременото стареење на нашето сврзно ткиво.

Што јадам?

Така што ткивото може да се обнови и синтезата на колаген може да се случи, аминокиселините Л-лизин, Л-аргинин и Л-пролин се исто така важни за здравите фасција. Она што звучи комплицирано е прилично вкусно. Бидејќи сите тие се градежни блокови на протеини кои вклучуваат заглавени во месо, риба, мешунки или производи од житни култури.

Оние кои уживаат во лосос со зелена салата или просо со просо со овчо сирење и зеленчук за вечера, прават многу повеќе за нивното сврзно ткиво отколку што можат кремите. Просото содржи силициум, кој може да се поврзе до 300 пати повеќе од сопствената тежина во вода и на тој начин енормно да ја поддржува способноста за лизгање на фасцијата.

Бидејќи научниците се согласуваат за една работа. Не мора да бидете гладни за тонирано, еластично тело. Напротив. Истражувањата покажаа дека производството на колаген, на пример, е многу чувствително на краткорочни и долгорочни промени во исхраната и внесувањето енергија. Кај животните кои не биле хранети 24 часа или повеќе, производството на колаген се намалило за околу 50 проценти во споредба со нормалните услови. За оптимален развој на фасција или нивна регенерација, има тенденција да биде неповолно да се јаде спартанско или еднострано.

На фасцијациите им треба енергија. Но, тоа треба да дојде од вистински извори. И тука, исто така, можеме да ги земеме мајмуните како добри примери. Тие имаат инстинкт за здрава исхрана, главно собираат овошје и бобинки, зеленчук, лисја и ореви. Тоа им ја дава нивната моќ.

Јогата и пилатесот помагаат при обука на фасција

На пример, за гореспоменатата „гимнастика за мајмуни“, советувана од експертот за фасција, Роберт Шлајп. Тој вели: „Ако ги тренирате само вашите мускули, вашите фасција може да станат затегнати и кршливи. На нашето тело му треба пролетен ефект на газела. ”Не мора да мора да треперите низ шумата за ова. Но, качувачките рамки на игралиштата може и треба да се користат и како возрасни. Ако не го сакате тоа, постојат многу алтернативи: јога, пилатес или истегнување, на пример.

„Кучето што танцува“, на пример, е едноставна вежба за јога за олабавување на фасцијата. За да го направите ова, турнете нагоре од четвороножната положба во кучето свртено надолу. Потоа наизменично свиткајте ги и исправете ги нозете. Оставете движењето да згасне и почувствувајте го. Сега наизменично спуштете го десниот и левиот задник надолу кон подлогата и поинтензивно истегнете ја едната страна од телото. Потоа чекор назад во статичното куче, свртено надолу, за неколку длабоки вдишувања. После тоа се чувствувате многу пофлексибилно и истегнато.