Слабејте и покрај Божиќ »Заштедете калории без да жртвувате!
Вие навистина сакате да изгубите неколку килограми. Но, тогаш, како и секоја година, таа интервенира: Божиќната сезона со своите бројни калориски бомби и искушенија. Внимавањето на тежината за време на празничната сезона трае малку повеќе дисциплина отколку остатокот од годината - но тоа е можно. Тука ви кажуваме како да го направите тоа.
1 - Уживајте во нискокалоричните задоволства на Божиќниот пазар
Божиќните пазари привлекуваат особено со една работа: вкусни мириси и уште повеќе вкусни деликатеси - од печени бадеми до джинджифилово и варено вино. Ако не сакате да се здебелите, па дури и да изгубите неколку килограми за време на празничната сезона, не морате без Божиќниот пазар. Многу поважно: изберете ги „вистинските“ закуски.
За жал, пијалоците на божиќниот пазар се исто така калорични. Панч и рум исто така го инхибираат согорувањето на мастите поради нивната содржина на алкохол. Подобро: чај!
Ако мора да биде алкохол, тогаш преферирајте греено вино наместо панч или топло чоколадо со шут - има помалку шеќер и помалку јак алкохол.
2- Печете нискокалорични колачиња
Божиќ без колачиња и торти? За многумина незамисливо! Но, дури и ако сакате да изгубите тежина, не мора да останете без неа.
Но, бидете внимателни: помалку калории не значи дека можете да јадете повеќе од нив поради тоа!
3 - надоместете ги вишокот калории - со лесни оброци
Божиќните забави се полни со калории - и на забавата во компанијата и дома. Добра вест: Можете да уживате тука без грижа на совест. Под услов да заштедите неколку калории однапред или да ги надоместите потоа.
Најдобри за лесни оброци се: На пример, заменете го ручекот со супа од зеленчук или салата и испијте многу вода.
4 - Уживајте умерено наместо неизмерно
Дали знаеш дека? По божиќното мени, не можете да се движите три метри. Чувството на ситост прави притисок врз вашиот стомак, уморни сте и може дури да се чувствувате болни.
Едно е јасно: дефинитивно сте јаделе премногу! Од една страна, храната не се подобрува преку прекумерно полнење и, од друга страна, вашата благосостојба страда по оброкот.
Подобро: јадете нормални порции. Не мора да биде дел од врабец - но, исто така, не е потребно да се вчита плочата по втор или дури трет пат. Слава на круната на Божиќната дисциплина: прескокнете го парчето торта попладне или десертот ако сте веќе сити.
5 - Движете се што е можно повеќе
Празничната храна сака да има тежок стомак ...
Прошетка треба да биде минимум за секој што сака да изгуби тежина или да ја задржи својата тежина за Божиќ. Има секако и дополнителни поени ако се потите и покрај празничната сезона - додека џогирате, во фитнес центар или вежбате вежби дома.
6 - Јадете сит пред да излезете
Дали сте поканети или сакате да одите на Божиќниот пазар? Потоа не ја напуштајте куќата на празен стомак!
Јадете голема салата или пристојна чинија супа од зеленчук претходно - ова го смирува гладот и остава многу помалку простор за срдечни и калорични божиќни задоволства.
Многумина сакаа да заштедат калории за Божиќната забава - и затоа прескокнаа појадок, можеби дури и ручек. Може да звучи како добра идеја. Но само на прв поглед
7 - Заштедете вишок калории
Не сакате броење калории? Разбирливо. Ова е подобар начин да внимавате на вашиот биланс на состојба за време на Божиќ. До крајот на сезоната на празници, вреди да се вклучат повеќе нискокалорични алтернативи.
Можеби сакате да ги користите понискокалоричните алтернативи на долг рок - но можеби не. Засега дефинитивно помага да се заштеди дополнителна енергија и можеме (скоро) на сите да ни треба за време на Божиќната сезона.
8 - Внимавајте на вашите цели
Запомнете ги своите цели редовно - по можност што е можно поспецифично! Затоа што ако точно знаете зошто сакате да изгубите тежина и евентуално веќе имате идеи за новото чувство на тело, обично може подобро да одолеете на искушенијата.
Поентата тука не е нужно да си го одречете секое колаче. Станува збор за оставање со три колачиња наместо со половина конзерва, на пример.
9 - Останете во тек!
„Ох, Божиќ е - можеш да се славиш таму без двоумење!“, „Сега кога го изедов едното колаче, и онака ништо не е важно!“, „Continueе продолжи и следната година!“, „Ако веќе јадам нездраво, Можам и јас да си го спасам тренингот! “ - Дали некоја од овие реченици ви звучи познато?
Секако дека треба да уживате во Божиќ. Но: Сега, кога едвај можеме да избегаме од ѓубрето, уште поважно е да се држиме до него наместо да се откажуваме. Одете на тренинг во секој случај! Не паѓајте целосно во старите навики само затоа што магијата на новата година е пред да започне!
Пронајдете рамнотежа помеѓу уживањето и дисциплината: Не мора секогаш да биде „сè или ништо“. Или да кажам на друг начин: Можете да „грицкате“ некои деликатеси без грижа на совест, без сè да биде неважечко и да остане ништо друго освен да го изедете целиот чоколаден Дедо Мраз во фрустрација.
10 - Јадете многу овошје и зеленчук
Јадете што е можно „чисто“ поголемиот дел од времето - тогаш вашето тело ќе ви прости за повремената закуска без никакви проблеми. Поточно: Вклучете најмалку 400 грама зеленчук и 250 грама овошје секој ден.
Може да има повеќе од претходните. Без разлика дали се јаде суров, како супа, печен во рерна или бари на пареа - колку повеќе зеленчук јадете, толку помалку простор има за слатки. Ова ви олеснува свесно да ги делите деликатесите и навистина да јадете само три наместо десет колачиња.
Заклучок: Со уживање и чувство на благосостојба преку Божиќната сезона
На крајот од декември, тежи најмалку најмалку два килограми секоја година? Не мора да биде! Особено во Божиќната сезона помага огромно за свесно уживање од една страна - но од друга страна да не се преполнува. Оние што јадат ситни оброци се многу полесно да го издржат искушението и обично ја одржуваат својата тежина.
Марсел Хајнце е основач и управен директор на vitalundfitmit100 GmbH. Воден од неговата страст кон натуропатија и здравствени проблеми, тој ја основаше мрежната продавница vitalundfitfitmit100.de во 2007 година.
Во последните десет години тој беше во можност да го продлабочи своето знаење преку неговата секојдневна работа, како и преку специјални курсеви и напредна обука. Неговото длабинско стручно знаење му овозможи да создаде широка и уникатна палета на производи.
Марсел е признат експерт во својата област кој е вклучен во ветувачки проекти и книги ширум светот со голема посветеност и посветеност. Покрај тоа, тој пишува тука на блогот Vitalundfitmit100 на различни теми поврзани со здравјето, додатоците во исхраната и Ко.